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第一章 天人合一：中医养生基本常识 4

第一节 开启中医养生之门 4

养生要阴阳平衡 4

养生要善治未病 5

养生要形神兼备 7

养生要因人而异 8

第二节 望面部反射区测健康状况 12

发际有青春痘压力大 12

鼻根有横纹心律不齐 12

眉间有竖纹多神经衰弱 13

额头中间发青肺部有病 13

眼角间晦暗多胸部不适 14

鼻旁有斑当心脂肪肝 14

鼻梁高处有痘或有胆部疾病 15

眼外角有痘多为肾虚 15

人中侧生疮或有膀胱炎 16

鼻翼有血丝或有胃炎 16

颧骨外侧有斑痣大肠排泄失调 17

鼻头发黄多为脾虚 18

嘴唇有痣或生殖系统差 18

颧骨内侧有斑痣小肠吸收差 19

第二章 饮食养生：吃对比吃好更重要 22

第一节 开启中医饮食养生之门 22

药食有别 22

主次搭配 23

荤素搭配 25

五味调和 27

饮食卫生 29

第二节 培养良好饮食习惯 31

三餐有别 31

细嚼慢咽 33

不吃烫食 35

少吃生冷 36

不暴饮暴食 37

第三节 养生餐桌 39

常见主食餐桌 39

常见蔬菜餐桌 44

常见瓜果餐桌 61

常见豆类餐桌 74

常见肉蛋类餐桌 77

常见调味餐桌 86

第三章运动养生：生命在于运动但不可盲动 92

第一节 运动贵有“道” 92

了解“运动处方” 92

全身运动更合理 94

运动养生因病而异 94

谨记运动10忌 97

第二节 选择运动方式 100

散步 100

太极拳 101

八段锦 103

抖空竹 107

叩齿咽津 108

搓耳朵 110

用脚跟走路 111

第四章 经穴养生：人体自生的灵丹妙药 114

第一节 打开经络养生之门 114

经络是人体的医魂 114

按摩补泻的3种方法 115

按摩的3大注意事项 117

第二节 经穴养五脏 119

足三里，健脾和胃第一要穴 119

内关穴，心脏保健第一穴 120

太冲穴，肝经上的“消气穴” 121

中府穴，肺脏健康的晴雨表 122

命门穴，强腰补肾又壮阳 123

第三节 经穴美容养颜 124

阳白穴，淡化额部抬头纹 124

承泣穴，预防黑眼圈出现 125

颧髎穴，远离色斑粉刺 126

鸠尾穴，远离皮肤干燥 127

涌泉穴，留住鸟黑秀发 128

第四节 经穴调理亚健康 129

消泺穴，胸闷气短的克星 129

肩井穴，颈肩酸痛的救星 130

太阳穴，让你不再抑郁 131

中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你 132

百会穴，让你远离头痛失眠 133

第五章 四季养生：春夏秋冬各不同 136

第一节 春季养生 136

饮食宜养肝补脾 136

注意调养情志 137

需晚睡早起 138

春季勤梳头有助通畅血脉 139

第二节 夏季养生 141

夏季养生贵在“清” 141

夏季宜食“苦”味食物 142

谨防长夏湿邪侵袭 143

晚睡早起，适当午休 144

防治胃肠道疾病 144

第三节 秋季养生 145

三秋养生各有侧重 145

秋季进补勿忘“养阴” 146

秋季夜卧莫贪凉 147

秋冻不宜“盲冻” 148

胃病患者重“五养” 149

第四节 冬季养生 150

冬日进补莫一概而论 150

冬季多喝热粥好处多 151

冬日养生“三要则” 152

冬日晒背有益健康 154

冬季睡眠宜早睡晚起 155

第六章 房事养生：阴阳交合有玄妙 158

第一节 打开房事养生之门 158

房事是养生成败的一个关键 158

禁欲有损身体健康 159

纵欲对健康不利 161

不宜过早开始性生活 162

房事养生应随季节而变 163

房事养生有禁忌 164

第二节 房事养生因人而异 167

青年人如何进行房事养生 167

中年人如何进行房事养生 168

女性更年期如何进行房事养生 168

第七章体质养生：针对每个人的养生方案 172

第一节 阳虚体质养生 172

阳虚体质简介 172

饮食调养 172

运动调养 175

中药调养 176

第二节 阴虚体质养生 180

阴虚体质简介 180

饮食调养 180

运动调养 184

中药调养 185

第三节 气郁体质养生 192

气郁体质简介 192

饮食调养 192

运动调养 194

中药调养 197

第四节 痰湿体质养生 199

痰湿体质简介 199

饮食调养 199

运动调养 202

中药调养 204

第五节 气虚体质养生 206

气虚体质简介 206

饮食调养 206

运动调养 209

中药调养 210

第六节 血瘀体质养生 215

血瘀体质简介 215

饮食调养 215

运动调养 218

中药调养 219

第七节 湿热体质养生 221

湿热体质简介 221

饮食调养 221

运动调养 225

中药调养 226

第八节 特禀体质养生 230

特禀体质简介 230

饮食调养 230

运动调养 232

中药调养 232

第九节 平和体质养生 235

平和体质简介 235

重在维护 235

注意养心 236

注意饮食 237

坚持锻炼 238

第八章 起居养生：吃穿住行养生有道 242

第一节 睡眠养生 242

睡眠是天然良药 242

如何把握睡眠时间 243

坚持睡好子午觉 244

了解睡眠禁忌 245

选择睡眠方位 247

睡眠姿势有讲究 248

床铺关系睡眠健康 250

健康睡眠对枕头有要求 251

第二节 穿衣养生 254

穿衣应兼顾养生与美观 254

穿衣应顺应四时变化 255

穿衣不可过紧或过于肥大 257

湿衣、汗衣应及时更换 258

裤带不要束得太紧 258

有些人不宜穿羽绒服 259

衣服不可不洗就穿 260

穿鞋的养生细节 260

第三节 居室与排便养生 263

选择适宜的居住环境 263

注意保持大便通畅 265

注意保持小便清利 266

第九章情志养生：情志不调生百病 270

第一节 七情过极能致病 270

喜过伤心，恐胜喜 270

怒过伤肝，悲胜怒 271

思过伤脾，怒胜思 272

忧悲伤肺，喜胜悲 274

惊恐伤肾，思胜恐 276

第二节 情志养生常见方法 278

乐观是健康的一味良药 278

给自己找点闲趣 280

善于培养幽默的情趣 282

不要让自己寂寞无聊 283

专注于工作也是在养生 284

第十章 药膳、药茶、药酒调养各显神通 288

第一节 中医用药常识 288

中药的煎煮方法 288

选择服药时间 289

正确的服药温度 290

正确的服药剂量与次数 290

服中药要忌口 291

第二节 养生药膳 294

减肥药膳 294

补血药膳 295

美容药膳 297

乌发药膳 298

明目药膳 299

聪耳药膳 301

第三节 养生药茶 303

养肝明目 303

舒心去火 304

健脾养胃 305

润肺消炎 306

固肾益精 307

美容养颜 308

第四节 养生药酒 310

美容养颜 310

乌须黑发 311

健脑益智 313

滋阴壮阳 314

第十一章 常见病防治：有病千万别硬扛 318

感冒 318

咳嗽 323

腹泻 329

便秘 333

肝炎 338

高血压 342

糖尿病 346

高脂血症 351

颈椎病 355

足跟痛 359

腰肌劳损 362

痛经 366

月经不调 369

乳腺炎 374

阳痿 377

早泄 381

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