冬季中医养生PDF格式文档图书下载

关于中医养生（代序） 8

一中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》 8

二中医养生的特点 9

三中医养生的具体方法 14

四中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 20

不可不知的几大中医名词（四） 22

气候、物候与病候 22

什么是“候” 22

气候、物候、病候各自的含义 22

气候与物候 23

气候与病候 24

气候、物候、病候之间的关系 24

气候、物候、病候与养生的关系 24

第一章 冬季的特点及养生原则 28

一冬季的划分及气候特点 28

二冬季人体的阴阳变化 28

三冬季养生要点 30

第二章 冬季的精神调养 35

一冬季的情志特点 35

平和，不过激 35

容易受到压抑 35

二情志致病 36

心脑血管疾病 36

呼吸系统疾病 36

消化系统疾病 36

精神系统疾病 36

三调养方法 37

勿过喜 37

勿过思 38

勿过忧悲 39

勿过惊恐 39

第三章 冬季饮食调摄 42

一冬季的饮食原则 42

冬令进补——温肾养精 42

进补需辨体质 42

二冬季的有益食物 43

肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、鹅肉） 43

果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、马铃薯、橘子、柚子） 56

种仁类（核桃、黑芝麻、栗子） 75

五谷类（黑米、黑豆） 83

三适合冬季进补的药材 88

冬虫夏草 88

鹿茸 91

人参 95

海马 99

四血虚病人适宜的食物 101

血虚的表现 101

可以改善手脚冰凉症状的食物 101

可以改善手脚冰凉症状的药材 102

补血药膳食疗方 103

补血中成药 103

五滋阴清热的食物 105

菠菜 105

蜂蜜 105

梨 106

猕猴桃 107

甘蔗 107

百合 107

麦冬 108

滋阴润燥食谱 108

第四章 冬季生活保健 112

一睡眠篇 112

早卧晚起身体好 112

冬季睡眠的注意事项 113

二穿衣篇 114

保暖防寒，重点护背 114

保暖也要适当 114

手足不温多阳虚 114

三家居篇 117

勤晒被褥 117

开窗透气 117

四洗漱篇 118

睡前足疗，长生不老 118

几种简便的温水泡脚法 119

五房事篇 120

冬季房中宜安静 120

注意事项 121

第五章冬季的运动养生 124

一冬季运动要有度 124

二冬练保暖防伤阳 124

三人人皆宜的气功锻炼 125

练功基本要素 125

静功 126

长寿功 128

易筋经 130

第六章 冬季常见疾病的防治 138

一感冒 138

风寒感冒和风热感冒 138

治疗 139

预防 139

二雷诺氏病 142

病因 142

临床表现 143

治疗及预防 144

三冬季谨防腰腿痛 145

痹症的病因及表现 146

骨性关节炎 147

治疗 148

预防 150

四冬季皮肤瘙痒症 151

原因 151

表现 153

治疗 154

预防 156

五冬季抑郁症 159

原因 159

治疗 160

预防 160

六冬季的中药调补 161

调补气血的中成药 161

阳虚 163

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