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第一篇 认识我们的情绪 3

第一章 实现目标 达到满足 3

满足与目标 4

四种核心情绪 5

情绪智力 6

情绪产生的根源 9

情绪影响健康吗？ 10

第二章 情绪和行为的ABC机制 12

认知、情绪与行动的ABC机制 15

三种主要的“必须”——有害的非理性信念 19

五种荒诞的联结——有害的非理性信念 24

第三章 情绪的ABC机制自我分析 31

非理性信念与自言自语的根源 32

直线思维与曲线思维 33

情绪的A—B—C分析 36

日常心境记录 43

第二篇 调控我们的情绪 53

第四章 信念、自言自语和情绪的调控 53

先解决情绪问题，再处理实际问题 54

为情绪问题确立目标 57

调控情绪的基本方法 58

第五章 根除非理性信念和自言自语 72

觉察非理性信念和自言自语 74

驳斥和根除非理性信念与自言自语 76

驳斥结果：新情绪和新行为 81

低挫折忍耐力（LFT） 88

积极思维 92

第六章 常见的非理性信念和自言自语 98

构成其他非理性信念的“必须”和荒诞联结 99

常见的11种非理性信念 101

避免二级（附加）情绪问题 110

避免认知曲解和思维错误 112

第三篇 控制焦虑、愤怒与抑郁 119

第七章 控制焦虑 119

焦虑障碍的种类 121

焦虑问题及其焦虑障碍的自我救助 128

第八章 控制愤怒 133

愤怒：问题还是障碍 133

愤怒：错误观点与正确观点 138

愤怒的主要根源 142

愤怒的三个对象：自我、他人和周围世界 143

对愤怒进行自我救助的建议 148

第九章 应对抑郁 153

抑郁：问题还是障碍 154

抑郁症的种类 157

损失诱发抑郁 162

接受惨重损失的事实 163

抑郁的自我救助 169

第四篇 以更多的方式救助自我 177

第十章 应付难以相处的人 177

先排解你的烦恼，再应付难以相处的人 178

猜想难以相处的人的非理性信念 185

应付难以相处的人的方法 186

难以相处的人是个孩子时 189

第十一章 自我救助的其他方式 191

避免拖延 192

防止完美主义 193

自我救助需要学习和练习 194

自我救助的资源 196

何时、如何获得专业性帮助 199

认知情绪行为疗法、道德价值和宗教 202

第十二章 测验与练习 204

第一部分 第一，第二，第三章的测验和练习 204

第二部分 第四，第五，第六章的测验和练习 210

第三部分 第七，第八，第九章的测验和练习 215

第四部分 第十，第十一章的测验和练习 219

第十三章 给咨询人员的建议 224

《SOS！救助情绪》的写作意图 225

谁会从《SOS！救助情绪》中受益？ 225

咨询和治疗中的当事人 227

认知行为疗法 228

理性情绪行为疗法：专业训练及其内容 229

认知疗法：专业训练及其内容 230

参考文献 231

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