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引言 6

第1部分 准备开始 10

瑜伽和普拉提简介 12

家庭运动器材 16

自我评估 18

身体和呼吸 20

完美体态 22

第2部分 练习和序列 24

上半部分页面：练习 26

灵活性 26

上身训练 52

下肢训练 60

核心力量与稳定性 76

背部力量与柔韧性 98

旋转 106

平衡 120

伸展 132

放松 158

下半部分页面：序列 26

1～9早安 26

10～18增添能量 38

19～27让身体紧实与修长 50

28～36核心稳定性与力量 62

37～45快速减腹 74

46～54背部力量 86

55～60背部放松 98

61～66消除紧张 104

67～78衔接运动项目 110

79～84提高平衡 122

85～99肌肉拉伸 128

100～102抗衰老 146

103～110平静与放松 152

第3部分 饮食、健康与整体幸福感 164

20个改变生活方式的简单方法 166

健康饮食 168

结合其他运动 170

练习模版 172

致谢 176

参考文献 176

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