女人，别说你会瘦身PDF格式文档图书下载

Part 1 亚洲顶级健身教练程丹彤：有氧操，最快速的瘦身绝招！ 2

01有氧燃脂，快乐瘦身 4

02基础训练：有氧减脂操，健康瘦下来 5

03进阶特训：腹腿臂全方案，专减女性赘肉 15

04有氧操四周瘦身计划 22

05对话程丹彤——“将运动作为生活中永远的基调。” 23

Part 2 国家级健身指导员季丹：哑铃，力量让你更健康！ 26

01举举哑铃，活力优雅 28

02基础训练：便捷小器械，全身都能练 29

03进阶特训：要纤臂，选哑铃 38

04哑铃四周瘦身计划 43

05对话季丹——“见效就在举手投足间。” 44

Part 3 顶尖时尚私教张雅婷：弹力绳，小物件解决大烦恼！ 46

01魔法弹力绳，将肥肉“绳之于法” 48

02基础训练：瘦身新宠，随时随地“弹”起来 49

03进阶特训：拉一拉弹一弹，告别肩颈酸痛 60

04弹力绳四周瘦身计划 65

05对话张雅婷——“经常变换运动方式，健身效果最佳！” 66

Part 4 世界顶级舞蹈大师赵梦：肚皮舞，摇曳出性感小“腰”精！ 68

01舞动肚皮，终生美丽 70

02基础训练：扭出来的性感 72

03进阶特训：肚皮小动作，秀美又“峰”胸 75

04肚皮舞四周瘦身计划 81

05对话赵梦——“肚皮舞是最快乐的瘦身法则！” 82

Part 5 国家级健美操培训导师易海燕：普拉提，安静回报你完美身材！ 84

01揭开“普拉提”的神秘面纱 86

02基础训练：轻松实用普拉提，慢运动瘦身选择 88

03进阶特训：向腹臀进军，做赘肉“克星” 98

04普拉提四周瘦身计划 103

05对话易海燕——“它教会我如何调整自己的状态。” 104

Part 6 知名瑜伽专家张菁：瑜伽，魔力瘦身在不知不觉间！ 106

01瘦身瑜伽，调理身心 108

02基础训练：瑜伽排毒，瘦到你尖叫 109

03进阶特训：击败臀部松弛，还你紧俏美臀 122

04瑜伽四周瘦身计划 128

05对话张菁——“你喜欢的运动就是好的运动！” 129

Part 7 享誉全国健身私教马宝宝：器械，绝不是男人的专属领地！ 132

01多次数、小重量，女子器械塑形捷径 134

02基础训练：核心部位靠器械，塑形不忘添活力 135

03进阶特训：松弛变紧实，塑修长美腿 154

04器械四周瘦身计划 158

05对话马宝宝——“力量在日常生活中能为你带来便利及快乐。” 159

Part 8 国内顶尖级健身导师王竹：Fitball，大球陪伴你轻松减脂＝！ 162

01玩乐主义，快乐燃脂 164

02基础训练：减脂塑身，一球搞定 165

03进阶特训：优雅健身球，玩出平衡美人 174

04 Fitball四周瘦身计划 179

05对话王竹——“同爱人、子女甚至父母一起‘玩’起来！” 180

Part 9 女子运动健身专家何耀辉：拉伸，现代人即学即用瘦身法！ 182

01完美拉伸，远离运动损伤 184

02基础训练：从头到脚做拉伸，酸痛疲乏远离你 185

03进阶特训：随时随地，拉伸进行时 192

04拉伸四周瘦身计划 202

05对话何耀辉——“让你产生兴趣的运动，就是对你最好的运动！” 203

Part 10 中国健身小姐冠军陈雪：饮食，苗条健康吃出来！ 206

01七分饮食，三分训练 208

02多运动＋少饮食＝健康减肥 211

03细细计算卡路里 214

04一周运动饮食推荐 217

05对话陈雪——“饮食全面均衡，大众化很重要！” 218

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