网络第一美腿皇后PDF格式文档图书下载

第一章 美腿孔燕松的闺房密语 8

第一节十全十美燕松腿 9

第二节修长美腿的尺寸范围是 10

第三节悄悄问一下，你的腿？ 13

第二章 我的玲珑玉腿修炼秘诀大公开 15

第一节锦囊秘诀之一：让你的双腿动起来 17

1.每天清晨大步走／腿部健健康康 18

2.傍晚跑跑步／让双腿感觉到运动的快乐 20

3.器械修腿／腿部减脂最有效 23

4.周末打打球／巧塑完美腿形 38

第二节锦囊秘诀之二：每日练习瑜伽，粗腿不会有 41

1.蹬车式／跟萝卜腿再见 42

2.反弓式／燃烧大腿脂肪 44

3.旋转小腿／紧实腿部肌肉 45

4.大小腿旋转式／美腿更纤长 46

5.虎式／练就玉腿美人 48

第三节锦囊秘诀之三：轻松普拉提，小腿纤长的法宝 51

1.仰卧卷腿／增强大腿柔韧度 52

2.仰卧腿屈伸／拉伸腿部肌肉 53

3.双腿后踢／小腿更紧实 54

4.单腿伸展／大腿更性感 55

5.上下侧踢腿／消除腿部肿胀 56

6.游泳式／腿形更匀称 57

7.单腿踢／练出灵活小腿 58

8.单腿划圈／练就完美模特腿 59

第四节锦囊秘诀之四：孔燕松的居家瘦腿良方 61

1.大球5分钟／腿部赘肉跑光光 62

2.墙壁前2招／大腿越来越美丽 66

3.沙发上4招／看电视时打造修长笔直的双腿 68

4.地板上5式／塑腿形很有效 74

5.运动后小伸展／放松腿部肌肉 90

第五节锦囊秘诀之五：全身大塑形，美腿更协调 93

1.蛮腰平腹不能少 94

2.热力踏板，练出性感电臀 96

3.打造柔润纤细的小脚腕 98

第六节锦囊秘诀之六：优雅的姿态更显纤腿魅力 103

第三章 孔燕松的美腿达人生活 105

第一节孔燕松的私房瘦腿饮食馆 106

1.燕松的美腿菜谱 106

2.燕松每日必吃的果果 107

3.燕松最爱的柠檬酷饮 109

4.燕松偷偷告诉你，那些长不胖的零食 110

第二节纤腿玉足精心呵护指南 112

1.腿部皮肤护理妙招 112

2.洗浴＋按摩，解除腿部皮肤干燥 114

3.精雕细琢小脚丫 115

第三节孔燕松的独门穿衣纤腿术 117

1.混搭，拉长你的美腿 117

2.精美小配件，突出双腿亮点 118

3.魅力包包凸显美腿 118

4.看看孔燕松的水晶鞋柜里都装些啥 119

5.发型，让身材更修长 119

查看更多关于网络第一美腿皇后的内容