孕妇也能练瑜伽PDF格式文档图书下载

1 瑜伽基础篇 1

什么是瑜伽 2

孕妇练习瑜伽的好处 3

孕妇练习瑜伽的注意事项 4

工具准备及环境选择 5

热身练习 6

热身调息 6

颈部练习 8

手臂练习 11

手指、手腕、手臂练习 12

脚踝练习 14

肩膀练习 16

2 瑜伽静心篇 17

瑜伽呼吸给你和宝宝新鲜能量 18

胸式呼吸、腹式呼吸 19

太阳式呼吸 20

月亮式呼吸 20

经络呼吸 21

清凉式呼吸 22

瑜伽放松姿势给你平静心情 23

挺尸式 24

仰卧束角式 26

正坐放松 29

坐姿放松 30

英雄坐放松 31

侧卧放松式 32

冥想——与宝宝联结，享受禅悦 34

简易坐 35

金刚坐 35

莲花坐 36

舒适坐 36

常用的冥想方法 37

走动式冥想 37

观想 38

生活中的冥想状态 39

烛光冥想 40

瑜伽睡眠给你和宝宝安详、宁静 42

3 孕期知识篇 43

孕初期生理反应及应对方法 44

情绪反复 44

恶心和呕吐 45

疲劳、易困 46

子宫感染 47

孕初期妈妈心语分享 48

孕中期生理反应及应对方法 49

松弛 49

黑色素 50

呼吸困难 52

孕中期妈妈心语分享 54

孕后期生理反应及应对方法 55

骨盆底疼痛 55

沉重与背痛 58

便秘 61

尿频、尿急 62

孕后期妈妈心语分享 64

双人瑜伽，把爱和智慧传递给宝宝 65

坐姿 66

体式练习1 68

体式练习2 69

体式练习3 70

分娩前准爸爸的安抚力量 71

让爱弥漫在周围的空气中 72

准妈咪健康生活方式 74

饮食 74

睡眠 75

运动 76

健康心态 77

我的胎教分享 78

亲近自然，回归自然 78

音乐 80

诵读 81

品茶 82

4 活力习练篇 83

体式练习的要点 85

坐姿 86

山式脊柱伸展 86

坐脊柱侧伸展 89

坐姿上背部扭转 92

坐伸展 93

头碰膝侧伸展 94

束角式 96

坐角式 97

跪姿 100

骆驼式 100

猫式伸展平衡 101

牛面式 104

下犬式 106

门闩式 108

奔马式 110

英雄坐脊柱伸展 112

猫式 115

半骑马式 116

站姿 117

山式站立 117

树式 118

山式伸展 120

三角式 122

双角式 124

战士1式 126

战士2式 128

三角侧伸展 130

舞蹈式 131

半月式 132

直角式 134

站立蹲式 136

站立猫式 138

幻椅式 139

靠墙脚跟延展 140

靠墙蹲式 141

坐椅扩胸式 142

坐椅侧伸展 144

蹲式 145

桌式 146

卧姿 148

小桥式 148

鱼式 150

侧卧抬腿式 152

后记 154

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