天天瑜伽 局部瘦身PDF格式文档图书下载

Part 1 瑜伽基础 开始瘦身之旅 8

什么是瑜伽 8

为什么瑜伽能减肥塑身 9

瑜伽练习安全手册 11

最基本的瑜伽呼吸方法 14

瑜伽腹式呼吸的减肥原理 15

三大瑜伽冥想法 16

Part 2 局部瘦身瑜伽 想瘦哪就瘦哪 18

瘦脸瑜伽 18

叩首式 18

狮子式 19

双角式 20

铲斗式 21

肩倒立式 22

站立前屈式 23

神奇DIY自制瘦脸面膜 24

美颈瑜伽 26

单臂颈部舒展式 26

颈部画圈式 27

鱼式 28

乌龟式 29

犁式 31

颈部拉伸式 32

天鹅式 33

居家自制护肤颈膜 34

美肩瑜伽 36

肩部延展 36

展臂后屈式 38

肩旋转式 39

塌式 40

蛇王式 42

仰卧腿夹球式 43

DIY肩部护理方案 45

丰胸瑜伽 46

牛面式 46

伸展式 48

英雄式 50

蛇伸展式 51

跪式后弯成圈 52

坐山式 54

战士第二式 55

倚靠伸展式 57

坐角式变形 59

瑜伽美人丰胸食谱 61

美背瑜伽 62

单腿背部伸展式 62

双腿背部伸展式 64

新月式 65

眼镜蛇式 67

脊椎前推式 68

八个小动作塑造迷人背部曲线 69

收腹瑜伽 70

加强上升腿式 70

上抬腿式 72

下半身摇动式 73

全骆驼式 74

骆驼式 76

鸭行式 77

虎式 78

鸟王式 80

轮式 81

半蹲推球式 82

坐球腹式呼吸 84

自制健康减肥茶喝出平坦腹部 85

细腰瑜伽 86

反斜板式 86

简易脊柱扭转 88

幻椅式 89

束角式 90

喇叭狗扭转式 91

半月式 92

三角伸展式 94

鸽子式 95

肩倒立式 96

上轮式变体 98

坐球伸展式 100

消脂养颜汤教你喝出小蛮腰 101

纤臂瑜伽 102

手臂屈伸 102

海狗变化式 103

手臂推举姿势 104

手腕活动式 105

牛脸式 106

鹤式 107

鹫式 108

回控球式 110

站姿前推球式 111

转腰细臂式 113

居家毛巾操，轻松甩掉蝴蝶袖 114

塑臀瑜伽 116

蝗虫式 116

虎式 117

踮脚翘臀式 118

舞者之王 120

桥式 121

头顶轮式 122

直角侧抬腿式 124

抬臀内收式 125

天鹅潜水式 127

单腿离地式 129

五步美臀操，教你轻松拥有迷人翘臀 131

美腿瑜伽 132

下蹲脊柱扭转式 132

侧角伸展式 134

摩天式 136

虎式变体 137

俯卧腿屈伸式 138

身印式 139

新月式 140

踩单车式 141

V字形平衡式 142

鹭鸶式 143

跪姿舞蹈式 144

劈腿坐姿前扑式 146

神猴式 147

六个生活瘦腿妙招 148

Part 3 瑜伽饮食 苗条身材吃出来 150

瑜伽食物的三大属性 150

悦性食物一览 152

瑜伽减肥饮食法 153

健康饮食小窍门 154

瑜伽健康减肥食谱 155

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