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第一章 活力瑜伽奇迹般成就终身瘦美人 8

瑜伽，来自5000年前的时尚运动 8

瑜伽三大瑰宝，动静结合快乐享“瘦” 9

零伤害瑜伽，瘦身练习注意事项 10

5个生活好习惯让瘦身瑜伽事半功倍 11

合理制定15天纤体减重计划书 12

第二章 15分钟基础瑜伽姿势培养易瘦体质 14

经典呼吸法 14

腹式呼吸法 14

胸式呼吸法 15

完全式呼吸法 16

经典基础姿势 17

简易坐 17

雷电坐 18

吉祥坐 19

莲花坐 20

山式 21

树式 22

经典热身姿势 24

颈部旋转式 24

肩部扩展式 27

手腕推转式 29

手臂旋转式 31

腰部扭转式 33

腿部前踢式 35

脚踝活动式 37

第三章 局部消脂60式狂耗热量快塑“S”身形 40

紧实面部 40

伸臂后伸腿式 40

花环式 42

铲斗式 44

顶峰式 45

曲弓式 46

叩首式 48

美化颈部 49

蜥蜴式 49

鸵鸟式 51

鱼式 52

塌式 53

眼镜蛇扭转式 54

猫伸展式 56

天线式 57

纤臂美肩 58

固肩式 58

牛面式 60

摩天式 62

斜板式 63

风车式 64

双角式 66

背部祈祷式 67

战士二式 68

塑美背 70

坐姿脊柱扭转式 70

战士三式 72

加强侧伸展式 74

上犬式 76

前屈式 77

虎式 78

三角扭转式 80

蝗虫式 82

提胸线 83

门闩式 83

跪姿拉弓式 85

骆驼式 86

坐姿侧弯式 88

风吹树式 90

飞鸟式 92

云雀式 93

收小腹 94

转躯触趾式 94

磨豆式 96

后仰式 98

束角式 99

三角伸展式 100

桥式 102

坐广角式 103

抬高臀线 104

后抬腿式 104

跪姿风吹树式 106

蛙式 108

幻椅式 109

半月式 110

侧身敬礼式 112

交叉平衡式 114

快速瘦腿 115

鸳鸯式 115

上抬腿式 116

踮脚蹲式 117

单腿下犬式 118

鹰式 120

犁式 121

单腿天鹅平衡式 122

剪刀式 124

踩单车式 126

半莲花单腿背部伸展式 128

第四章 经典8式巩固婀娜姿享“瘦”美丽没终点 130

拜日式 130

V字式 134

蝴蝶式 136

弓式 137

分腿前弓式 138

舞王式 140

鸽子式 142

双腿背部伸展式 144

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