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第一章 千年魅力八段锦 1

八段锦的起源 2

不同类型的八段锦 3

八段锦的习练特点 4

神奇的养生效果 6

八段锦的习练指南 8

八段锦的基本动作 10

第二章 站式八段锦 13

预备势 14

第一式 双手托天理三焦 17

第二式 左右开弓似射雕 20

第三式 调理脾胃须单举 30

第四式 五劳七伤往后瞧 35

第五式 摇头摆尾去心火 40

第六式 两手攀足固肾腰 54

第七式 攒拳怒目增力气 64

第八式 背后七颠把病消 70

收势 73

第三章 坐式八段锦 75

坐式八段锦的基本要领 76

坐式八段锦口诀总记 76

分步图解坐式八段锦 77

干沐浴 77

转眼睛 86

击齿 86

漱口 87

敲玉枕 88

揉腹 89

搓腰眼 90

搓脚心 90

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