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八段锦爱好者须知 1

什么是八段锦 2

八段锦的产生和发展 2

八段锦的特点、价值、作用 4

练习八段锦一般步骤 8

学习八段锦要求和注意事项 9

八段锦对人体各部位功用 12

头 13

肩 14

肘 14

腕 15

手 16

腰 16

胯 19

膝 20

腿 21

足 21

练习八段锦的基本技法 23

准备活动 24

基本姿势 29

八段锦 36

八段锦套路（一） 37

一、双手托天理三焦 37

二、左右开弓似射雕 42

三、调理脾胃单举手 47

四、五劳七伤往后瞧 51

五、摇头摆尾去心火 54

六、双手攀足固肾腰 58

七、攥拳瞪目增气力 61

八、背后七颠百病消 65

八段锦套路（二） 68

一、五劳七伤往后瞧 68

二、调整脾胃臂单举 71

三、两手托天理三焦 74

四、左右开弓似射雕 78

五、攥拳炮打增气力 80

六、两手攀足固肾腰 83

七、摇身拍打去心火 87

八、上下颤抖百病消 90

辅助练习 93

一、深蹲 94

二、压腿 95

三、压腿 95

四、前腑腰 96

五、压腿（颤腿） 97

六、压肩 97

七、伸展身体 98

八、按挤颈 99

九、叩击头 99

十、顶按腰 100

十一、拍击手臂 101

十二、按摩太阳穴和眼穴 102

十三、甩摆手 103

十四、摆掸手臂 105

十五、拍击颈部 105

十六、伸臂拍髋 107

十七、抱膝（勒腿） 108

十八、抓摆臂 109

十九、双抡臂 109

二十、单抡臂 110

二十一、搂推掌 111

二十二、独立托掌 114

二十三、握拳双抡臂 116

二十四、弹踢腿 117

二十五、蹬踢腿 118

二十六、滚按脚掌 119

二十七、开合推掌 121

二十八、全身运动 123

二十九、单臂开合 126

三十、左右摇摆 129

三十一、气沉丹田 131

三十二、双臂前后摇摆 134

三十三、全身运动 136

三十四、左右摇动 139

三十五、全身运动 141

三十六、双臂上举 143

三十七、交叉绕步 145

三十八、全身运动 148

三十九、拉引双臂 150

四十、全身运动 154

四十一、前俯腰 157

四十二、摆腰顺肩 158

四十三、腰旋开掌 160

四十四、捋摆式 163

四十五、全身运动 165

四十六、膝环绕 168

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