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第一章 什么是搏击操 2

搏击操简介 2

搏击操的起源、发展与现状 9

有氧搏击操的目的和特点 28

搏击操的场地与装备 33

搏击操运动音乐 37

有氧搏击操的运动魅力 41

第二章 有氧搏击操的基本动作和基本技术 44

搏击操的基本动作概念和特点 44

搏击操的基本步法 45

搏击操的基本发力 51

搏击操的基本拳法 53

搏击操的基本腿法 59

基本动作练习时应注意的问题 63

第三章 有氧搏击操的运动保健功能及推广价值 72

有氧搏击操的健身价值 72

有氧搏击操的生理功能 74

有氧搏击操的心理功能 76

有氧搏击操的减肥功能 79

有氧搏击操如何减脂健美 81

有氧搏击操与全民健身活动 87

第四章 搏击操的科学锻炼与自我监测 91

搏击操运动的科学理论知识 91

搏击操锻炼的运动负荷 99

搏击操锻炼的自我监督体系 101

搏击操锻炼的科学方法 105

第五章 有氧搏击操的运动损伤与保护 114

搏击操运动损伤的分类 114

运动损伤的防治 119

第六章 有氧搏击操定制课程 132

大众健身搏击操课程的特点 132

大众健身搏击操课程的结构 136

搏击健身操课程创编的基本要求及注意事项 140

搏击操课程的创编依据 153

搏击操课程的创编原则 161

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