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知识篇 1

1．　武术知识　 3

1．1　中华武术源远流长　 3

1．1.1　武术的起源　 3

1．1.2　历代武术发展概况　 4

1．1.3　新中国武术运动的发展　 5

1．2　中华武术的内容与分类　 7

1．2.1　功法运动　 8

1．2.2　套路运动　 8

1．2.3　搏斗运动　 8

1．3　中华武术的特点与作用　 9

1．3.1　武术的特点　 9

1．3.2　武术的作用　 10

1．4　中华武术与中国文化　 11

1．4.1　中国古典哲学是武术的思想渊源　 11

1．4.2　尚武崇德是武术文化的重要内涵　 12

1．5　中华武术段位制度及其入段路径　 13

1．5.1　入段须知　 13

1．5.2　入段条件　 14

1．5.3　入段程序　 14

1．5.4　入段后的职责和对违纪、违法行为的处罚　 15

2．进入柔道训练场之门　 17

2．1　柔道是一种日本武术　 17

2．2　柔道与跆拳道的联系　 17

2．3　学习柔道的主要目的　 17

2．4　追根溯源　 18

2．5　嘉纳治五郎——柔道的先驱者　 18

2．6　近代柔道与柔术之区别　 19

2．7　找寻柔道的现代历史　 19

2．8　世界各国柔道发展概况　 20

2．8.1　世界各国男子柔道发展概况　 20

2．8.4　我国高校开设柔道摔跤课程状况　 21

2．8.2　女子柔道的发展　 21

2．8.3　我国柔道发展概况　 21

2．8.5　国际柔道组织概况　 22

2．9　柔道的服装　 22

2．9.1　传统的柔道服装　 22

2．9.2　现代样式的柔道服　 22

2．9.3　柔道服装系腰带的方法　 23

2．10　柔道的段位之分　 24

2．11　柔道的礼法　 25

2．11.1　鞠躬以示尊敬　 25

2．11.2　柔道的礼节　 25

3．中国式摔跤与国际式摔跤　 27

3．1　摔跤的种类　 27

3．2　国际式摔跤　 27

3．3　中国式摔跤的发展概况　 28

3．4.2　中国式摔跤体重级别分类　 29

3．4　中国式摔跤服装与体重级别　 29

3．4.1　中国式摔跤的服装　 29

技能篇 31

4．武术技能　 33

4．1　“一段”长拳（附教学光盘）　 33

4．1.1　动作名称　 33

4．1.2　动作图解　 34

4．2　“三段”长拳（附教学光盘）　 37

4．2.1　动作名称　 37

4．2.2　动作图解　 38

4．3　“三段”剑术（附教学光盘）　 45

4．3.1　动作名称　 45

4．3.2　动作图解　 45

4．4　“三段”棍术（附教学光盘）　 48

4．4.1　动作名称　 48

4．4.2　动作图解　 49

4．5　“三段”刀术（附教学光盘）　 53

4．5.1　动作名称　 53

4．5.2　动作图解　 54

4．6　二十四式简化太极拳（附教学光盘）　 58

4．6.1　动作名称　 58

4．6.2　动作图解　 59

4．7　“三段”太极剑（附教学光盘）　 70

4．7.1　动作名称　 70

4．7.2　动作图解　 70

5．　柔道的基本技能　 75

5．1　柔道的站立姿势与受身　 75

5．1.1　自然站立基本动作　 75

5．1.2　基本站立姿势　 75

5．1.3　实战中的自然护体站立　 75

5．1.4　柔道的基本步法　 75

5．1.5　柔道后受身方法　 76

5．1.6　柔道前受身方法　 77

5．1.7　侧受身训练　 78

5．2　柔道的手技基本技术　 79

5．2.1　肩车基本技术　 79

5．2.2　体落基本技术　 80

5．2.3　背负投的基本技术　 80

5．3　柔道腰技基本技术　 82

5．3.1　扫腰基本技术　 82

5．3.2　腰车基本技术　 83

5．3.3　跳腰基本技术　 84

5．3.4　袖钓入腰技术　 85

5．3.5　大腰基本技术　 86

5．4　柔道足技基本技术　 87

5．4.1　出足扫基本技术　 87

5．4.2　大外刈基本技术　 87

5．4.3　内股的基本技术　 88

5．5　柔道舍身技基本技术　 89

5．5.1　巴投基本技术　 89

5．5.2　横巴投基本技术　 89

5．6　柔道固技基本技术　 90

5．6.1　袈裟固基本技术　 90

5．6.2　横四方固基本技术　 91

5．6.3　上四方固基本技术　 91

5．6.4　纵四方固基本技术　 92

5．7　柔道绞技基本技术　 93

5．7.1　并十字绞基本技术　 93

5．7.2　片十字绞基本技术　 93

5．7.3　逆十字绞基本技术　 94

5．7.4　裸绞基本技术　 95

5．8　柔道关节技基本技术　 95

5．8.1　腕缄的基本技术　 95

5．8.2　腕挫十字固基本技术　 96

6．　看图学习中国式摔跤　 98

6．1　中国式摔跤技术分类　 98

6．2　常用中国式摔跤动作　 98

6．2.1　抱双腿摔基本动作　 98

6．2.2　抱单腿摔基本动作　 98

6．2.3　握颈抱腿摔基本技术　 98

6．2.4　抓偏胸襟掏腿基本技术　 98

6．2.5　抓袖穿腿摔基本技术　 98

6．2.6　抱腿枕基本技术　 100

6．2.7　抓袖手别基本技术　 100

6．2.8　抓袖过肩摔基本技术　 101

6．2.9　抓后带、袖背基本技术　 101

6．2.10　抓偏胸襟、袖披基本技术　 102

6．2.11　抓袖、领踢基本技术　 102

6．2.12　抓袖夹颈挑基本技术　 102

7．1　自由式摔跤的动作组成　 103

7．2　古典式摔跤的动作组成　 103

7．国际式摔跤基本技术　 103

7．3　古典式摔跤和自由式摔跤技术的共同特点　 104

7．4　国际式摔跤体重级别及服装　 104

7．4.1　国际式摔跤的体重级别设制　 104

7．4.2　国际式摔跤的服装和护具　 104

7．5　国际式摔跤（自由式或古典式）的常用技术　 105

7．5.1　转移摔动作　 105

7．5.2　过背摔基本技术　 105

7．5.3　过肩摔基本技术　 106

7．5.4　过胸（桥）摔基本技术动作　 107

7．5.5　抱折摔基本技术动作　 107

7．5.6　抱绊腿摔基本技术动作　 108

7．5.7　抱双腿旋摔基本技术动作　 109

7．5.8　穿腿前摔基本技术动作　 109

7．5.10　后抱腰滚桥翻基本技术动作　 110

7．5.9　挑腿摔基本技术动作　 110

7．5.11　反抱躯干翻基本技术动作　 111

7．5.12　前握肩颈滚翻上基本技术动作　 111

7．5.13　正抱提过胸摔基本技术动作　 111

7．5.14　反抱提过胸摔基本技术动作　 112

7．5.15　翻上摔基本技术动作　 113

7．5.16　抱双腿滚桥基本技术动作　 113

实战篇 115

8．1.1　手型　 117

8．1.2　步型　 117

8．　武术散打 117

8．1　散打的手型、步型及步法　 117

8．1.3　实战姿势　 118

8．1.4　步法　 119

8．2　散打的拳法　 121

8．2.1　冲拳　 121

8．2.2　掼拳　 124

8．2.3　抄拳　 127

8．2.4　弹拳　 128

8．2.5　劈拳　 129

8．2.6　横扣拳　 130

8．2.7　鞭拳　 130

8．3　散打的腿法　 131

8．3.1　蹬腿　 131

8．3.2　后蹬腿　 134

8．3.3　踹腿　 136

8．3.4　里合腿　 139

8．3.5　弹腿　 141

8．3.6　转身外摆腿　 142

8．3.7　后扫腿　 144

8．3.8　勾踢腿　 145

8．4　散打的摔法　 146

8．4.1　抱摔　 146

8．3.9　前扫腿　 146

8．4.2　接腿摔　 150

8．5　散打的防守法　 154

8．5.1　接触防守　 154

8．5.2　闪躲防守　 158

9．　柔道战术的应用与自我防卫　 162

9．1　柔道动作技术组合运用战术　 162

9．1.1　投技进攻变固技　 162

9．1.2　关节技、固技相互转换技术　 164

9．1.3　柔道投技与投技的连络技术　 166

9．2　柔道运动和自我防卫　 170

9．2.1　用大外刈制服对手　 170

9．2.2　用抱双腿摔制服对手　 171

9．2.3　用夹颈摔制服对手　 171

9．2.4　用抱单腿摔制服对手　 172

9．2.5　用抱腰折制服对手　 173

9．2.6　用移腰制服对手　 173

9．2.7　用扫腰制服对手　 174

竞赛篇 175

10．　武术与散打竞赛　 177

10．1　武术套路竞赛规则简介　 177

10．1.1　竞赛通则　 177

10．1.2　自选项目的评分方法与标准　 178

10．1.3　传统拳术、传统器械、对练、集体项目、无难度组别要求的竞赛项目评分方法与标准　 180

10．1.4　裁判长的加分与扣分　 181

10．1.5　套路比赛的有关规定　 181

10．2　武术套路竞赛裁判法简介　 182

10．3.4　竞赛局数与时间　 183

10．4　武术散打评判方法简介　 183

10．3.5　场地器材　 183

10．4.1　攻击方法　 183

10．3.2　散打比赛的体重级别　 183

10．3.1　竞赛性质与办法　 183

10．3　武术散打竞赛规则简介　 183

10．3.3　服装护具　 183

10．4.2　禁击部位与得分部位　 184

10．4.3　得分标准　 184

10．4.4　犯规与罚则　 184

10．4.5　胜负的评定　 185

11．1.1　树立正确的胜负观　 186

11．1.2　遵守柔道竞赛规则　 186

11．1　明确柔道竞赛的基本宗旨　 186

11．柔道、摔跤竞赛与欣赏　 186

11．2　如何欣赏柔道竞赛　 187

11．2.1　柔道竞赛的分类　 187

11．2.2　柔道竞赛的方法　 187

11．3　柔道比赛的技术得分　 188

11．3.1　柔道比赛的投技得分　 188

11．3.2　柔道比赛的侵技得分　 190

11．4.4　两次“技有”合为“一本”　 191

11．4.3　“技有”得分　 191

11．4.1　比赛开始站位　 191

11．4　柔道比赛中裁判员的手势与站位　 191

11．4.2　“一本”得分　 191

11．4.5　“有效”得分　 192

11．4.6　“效果”得分　 192

11．4.7　压技开始　 192

11．4.8　压技解脱　 192

11．4.9　原姿势暂停　 193

11．4.10　原姿势暂停后开始比赛　 193

11．4.11　表示一个技术动作无效　 193

11．4.12　消极　 193

11．4.13　宣布“处罚”（指导、注意、警告、取消比赛资格）　 194

11．4.14　令比赛者整理服装　 194

11．4.15　平局　 194

11．4.16　判定　 194

11．4.19　比赛结束　 195

11．4.20　副裁判员正坐姿势　 195

11．4.18　暂停　 195

11．4.17　宣判胜方（优势获胜、弃权获胜、不战获胜、综合获胜）　 195

11．4.21　副裁判员判定的手势　 196

11．4.22　红色危险区界外　 196

11．4.23　界内　 196

11．4.24　无效　 196

11．4.25　裁判位置　 197

11．5　怎样区别柔道与摔跤　 197

11．5.1　从技术得分上区分　 197

11．5.2　从基本技术上区分　 199

11．5.3　从比赛场地区分　 201

11．6　柔道、国际式摔跤、中国式摔跤发展情况与赛事　 204

11．6.1　古典式、自由式摔跤开展情况　 204

11．6.2　中国式摔跤开展情况　 205

11．6.3　柔道、国际式摔跤、中国式摔跤国内外赛事　 205

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