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第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派 3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5

一、虚灵顶颈竖项 5

二、沉肩坠肘坐腕 5

三、含胸拔背实腹 6

四、松腰敛臀圆裆 6

五、心静体松意专 7

六、呼吸深长自然 8

七、势势意连形随 8

八、轻沉虚实兼备 9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10

一、起吸落呼 12

二、开吸合呼 13

三、进吸退呼 14

四、发力动作的呼吸规律 15

五、技击方法的呼吸规律 16

第二章 动作分解与呼吸配合法第一节 42式太极拳呼吸配合法简介 25

第二节 42式太极拳呼吸配合法动作名称 26

第三节 42式太极拳呼吸方法说明 28

一、起式 28

二、右揽雀尾 30

三、左单鞭 36

四、提手 37

五、白鹤亮翅 39

六、搂膝拗步 41

七、撇身捶 44

八、捋挤势 46

九、进步搬拦捶 50

十、如封似闭 53

十一、开合手 55

十二、右单鞭 56

十三、肘底捶 57

十四、转身推掌 59

十五、玉女穿梭 62

十六、右左蹬脚 69

十七、掩手肱捶 73

十八、野马分鬃 76

十九、云手 80

二十、独立打虎 85

二十一、右分脚 87

二十二、双峰贯耳 88

二十三、左分脚 89

二十四、转身拍脚 91

二十五、进步栽捶 93

二十六、斜飞势 94

二十七、单鞭下势 96

二十八、金鸡独立 97

二十九、退步穿掌 99

三十、虚步压掌 100

三十一、独立托掌 101

三十二、马步靠 102

三十三、转身大捋 103

三十四、歇步擒打 105

三十五、穿掌下势 107

三十六、上步七星 109

三十七、退步跨虎 110

三十八、转身摆莲 111

三十九、弯弓射虎 114

四十、左揽雀尾 116

四十一、十字手 120

四十二、收式 122

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