逆转瘦PDF格式文档图书下载
- 购买点数:8 点
- 作 者:LuLu著
- 出 版 社:南宁:广西科学技术出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787807637936
- 标注页数:131 页
- PDF页数:137 页
CHAPTER 1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密 16
[逆转奇迹1]打破生完小孩,注定当大尺码妈妈的宿命 16
[逆转奇迹2]已到熟女年纪的我,还能保持热辣身材 20
[逆转奇迹3]节食瘦身不是长久之计,吃得多的瘦子,最令人羡慕 22
[逆转奇迹4]减肥又复胖的危机,不会发生在我身上 28
[逆转奇迹5]不仅要瘦,还要瘦得好看 30
CHAPTER 2 逆转身材的四大重点肌肉&脊椎&骨盆&呼吸 34
Point 1-1肌肉 练出修长的肌肉,拉长身形比例 34
Point 1-2肌肉 练对肌肉,才能拉长线条 38
Point 1-3肌肉 记住简单肌肉图,用心感受身体的变化 40
Point 2脊椎 脊椎平衡的人,不容易变胖 44
Point 3骨盆 骨盆歪斜,身材走样的祸首 50
Point 4呼吸 正确的呼吸法,让脂肪燃烧得更快速 55
CHAPTER 3 逆转瘦之歼灭上段肥胖 62
Posture 01扩胸式一 带动手臂肌肉,甩掉掰掰肉 62
Posture 02扩胸式二 打开胸部肌肉,不再弯腰驼背 64
Posture 03侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉,摆脱壮硕体型 66
Posture 04侧延展式二 美背美腰一次达成 68
Posture 05祈祷上扬式 美胸UP UP,集中、托高又紧实 70
Posture 06弓式拥有性感的肩颈曲线 72
Posture 07锄式 紧实的肩颈线条,让你看起来年轻5岁 74
Posture 08坐姿扭转式 提升代谢力,按摩腹部内脏 76
Posture 09猫式延展 打开胸背肌肉,舒缓僵硬疲劳 78
Posture 10活泉式 延展肌肉线条,拉长身材比例 80
Posture 11椅子式 带动背、腰、腿的全身运动 82
CHAPTER 4 逆转瘦之歼灭中段肥胖 86
Posture 01猫式柔软脊椎,美化背部线条 86
Posture 02猫式变化一延展手与腿的肌肉线条,拉长比例 88
Posture 03猫式变化二训练核心肌群,让体态完美不走样 90
Posture 04大敬拜式延伸上半身线条,改善厚实肩背 92
Posture 05狮面式紧实上背部,改善背痛 94
Posture 06狮面式变化一防止骨盆错位,按摩内脏 96
Posture 07飞翔式消除小腹与背部的赘肉 98
Posture 08大能勇士扭转式扭出迷人小蛮腰 100
Posture 09坐姿前弯式摆脱腰酸背痛等宿疾 102
Posture 10单腿坐姿前弯式深层的延展,带动深层的背部肌肉 104
Posture 11平板式告别水桶腰,紧实腹部肌肉 106
CHAPTER 5 逆转瘦之歼灭下段肥胖 110
Posture 01坐姿侧延伸式改善双腿浮肿,舒展僵硬肌肉 110
Posture 02船式消除松软的大腿内侧赘肉 112
Posture 03大能勇士二燃烧腿部脂肪,增强肌耐力 114
Posture 04大能勇士二变化提臀瘦大腿,打击下半身肥胖 116
Posture 05大树前弯式改善下半身血液循环不良及浮肿问题 118
Posture 06大树前弯式二舒缓后侧腿筋,放松双腿肌肉 120
Posture 07大树前弯式三延展腿部肌群,拉长美腿 122
Posture 08大树延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸 124
Posture 09站立前弯式消除双腿紧绷,轻盈你的脚步 126
Posture 10左右前冲式打开髋关节,避免脂肪囤积 128
Posture 11桥式打造水蜜桃翘臀,松软下垂的赘肉不上身 130
- 《逆转糖尿病 哈佛专家教您8个简单策略预防、控制、逆转2型糖尿病》(美)金良城,(美)罗伊斯·弗利平著 2016
- 《不可逆转》《当代苏联文学》编辑部选编 1988
- 《爱,逆转胜》纪宝如口述;魏棻卿撰 2012
- 《重返问题现场 逆转篇》(日)三枝匡著 2014
- 《人才流失及其逆转》(印度)乔朴拉(Chopra,S.K.)著;莘国梁等译 1992
- 《悲伤无法逆转》刘小念著 2007
- 《时光不曾逆转》小魅著 2009
- 《逆转式沟通》钉子心理小组著 2020
- 《逆转思维》张俊著 2019
- 《防范短期资本流向逆转研究》唐珏岚著 2014
- 《日本我来了! 台湾女生的东京职场观察笔迹》Lulu Eye著 2015
- 《双人幸福伸展操》黄仲昆,LULU著 2015
- 《EDUCATION OF GIFTED CHILDREN》LULU M. STEDMAN 1924
- 《Environmental pollution control technology》Jingling Liu ; Lulu Zhang ; Zhijie Liu 2014
- 《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》LULU,吴宛竹合著 2007
- 《瑜伽天后 精华版》LULU,吴宛竹著 2009
- 《瑜伽天后LULU瘦身美学》LULU著 2010
- 《LULU'S好孕瑜伽 产前先修班》LULU编著 2008
- 《逆转瘦》LuLu著 2012
- 《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu著 2012
- 《广西农垦南宁崇左片区农场耕地地力评价》广西农垦国有金光农场农业试验站编著 2016
- 《广西南宁白话研究》林亦,覃凤余著 2008
- 《广西社会 八年级 下 南宁市版》广西课程教材发展中心,南宁市教育科学研究所编 2005
- 《广西参与建设“南宁-河内-海防”经济走廊研究》古小松本卷主编 2006
- 《广西南宁平话师公戏》朱恒夫主编;李慧,程滢,陈柳编校 2018
- 《广西南宁-六景间泥盆纪郁江期腕足动物》戎嘉余等著 1986
- 《中华人民共和国世界银行货款广西公路项目河池 水任 至南宁公路课题研究咨询服务 景观设计、光面爆破及边坡绿化技术 最终报告》北京工业大学,北京中咨华科交通工程技术有限公司 2004
- 《广西壮族自治区南宁地市自然资源合理开发利用研究》中国科学院南方山区综合科学考察队第五分队编 1989
- 《新世纪城市工业发展布局规划 广西南宁市的探索与实践》汪宇明等著 2003
- 《广西昆虫调查报告书第1号 柳江区、南宁区、苍梧区》广西农林局编 1935