让你睡好觉 睡眠决定健康PDF格式文档图书下载

第一章　睡眠的基本知识睡眠是怎么一回事　 3

睡眠分为哪几种类型　 4

睡眠是一种生理需要　 5

慢相睡眠和快相睡眠　 6

人不睡觉行吗　 7

健康的睡眠有哪些作用　 8

睡眠障碍及其危害　 9

嗜睡也是一种病　 11

重视睡眠中的磨牙现象　 14

不可小视打鼾　 15

干扰睡眠的不宁腿综合征　 16

影响睡眠的“倒班综合征”　 17

怎样判断睡眠质量的好坏　 18

睡眠过多有害健康　 19

睡眠不足会缩短寿命　 21

失眠是怎么回事　 22

失眠和健忘有什么关系　 25

失眠会加重哪些皮肤病　 26

受惊吓容易引起失眠　 27

睡眠时间与性格的关系　 28

不同的年龄睡眠时间不同　 29

人为什么会做梦　 31

梦是一种正常的生理现象　 32

做梦时为什么眼球会动　 33

做梦对健康有什么影响　 34

做梦影响睡眠质量吗　 35

无梦睡眠并非好现象　 36

有些梦会给身心带来益处　 37

常做噩梦可能是疾病的征兆　 39

梦魇是怎么回事　 40

关于梦的几个常见疑问　 42

记住梦的几个小技巧　 44

早上赖床影响健康　 45

适当的午睡有益健康　 46

讲究睡眠的科学性　 49

改变不良的睡眠习惯　 50

第二章　舒适的环境有助睡眠床的摆放有讲究　 55

选择合适的床上用品　 56

好床垫可以提高睡眠质量　 58

选个好枕头　 59

睡席梦思床有讲究　 60

夏日当心“凉席病”　 62

正确使用电热毯　 63

注重卧室室内的“小气候”　 64

卧室色彩的配置　 66

卧室内放置花卉的宜忌　 67

第三章　合理的饮食有助于睡眠睡眠与饮食有关　 73

哪些食物有助于睡眠　 74

常吃萝卜和姜有好处　 75

催眠的食疗小方法　 76

助眠的果蔬有哪些　 78

有些汤有助于睡眠　 80

有些饮品有助于睡眠　 81

有些茶有助于睡眠　 82

睡前不要饮酒　 83

晚餐不当会影响睡眠　 84

克服不良饮食习惯有助睡眠　 86

饮食助眠的一些注意事项　 88

第四章　适当的运动有助于睡眠适度的运动能促进睡眠　 93

选择适宜的运动项目　 94

设定合适的运动量　 96

什么时候锻炼最好　 97

散步是很好的保健运动　 98

慢慢跑跑　 99

骑骑自行车　 100

做做俯卧撑　 101

跳跳绳　 101

甩甩手　 103

打打太极拳　 104

放放风筝　 106

做做家务活　 107

睡前做做按摩保健操　 108

运动的注意事项　 109

第五章　不同群体的睡眠障碍儿童也会失眠吗　 113

儿童睡前不要吃东西　 114

别让孩子蒙头睡觉　 115

儿童坚持午睡好　 116

孩子磨牙的原因及防治　 117

儿童睡眠的注意事项　 120

如何面对青春期睡眠障碍　 121

大学生如何解决睡眠障碍　 123

中青年人的睡眠问题　 123

为什么女性比较容易失眠　 124

女性裸睡有利于睡眠　 126

睡觉不宜戴胸罩　 127

女性不要带妆睡觉　 128

不要佩戴饰物入睡　 129

经行嗜睡是怎么回事　 130

孕妇为什么容易失眠　 132

孕妇的最佳睡姿　 133

孕妇如何改善睡眠质量　 135

更年期妇女如何拥有好的睡眠　 136

男性睡眠不足可引起不育　 137

男性提高睡眠质量的方法　 138

不要把手机放在枕边　 140

面对面睡觉不科学　 141

夫妻同床共枕不利于健康　 141

接吻有助于睡眠　 143

通过性爱来助眠　 144

老年人为什么容易失眠　 145

老年人睡得少不正常　 146

老年人打盹是健康的标志　 147

老年人宜采取“卧如弓”的睡姿　 148

老年人午睡需特别注意　 149

老年人应注意哪些心理卫生　 150

老年人睡眠禁忌要牢记　 152

老年人睡眠注意事项　 154

夜晚娱乐容易造成失眠　 156

上班族要从坐姿改善睡眠　 156

出差族也可以睡个好觉　 157

旅游也要睡好觉　 159

经常熬夜的人如何自我保健　 161

第六章　治疗失眠的奇方妙招情绪对失眠的影响　 165

导致失眠的心理原因　 166

认知疗法　 168

放松疗法　 169

行为治疗　 170

疏导疗法　 172

暗示疗法　 173

催眠疗法　 175

精神分析法　 177

格式塔疗法　 179

生物反馈疗法　 181

森田疗法　 182

幽默疗法　 184

贴敷疗法　 185

沐浴疗法　 187

蒸汽浴　 189

海水浴　 190

日光浴　 191

温泉浴　 193

热水浴　 196

森林浴　 198

沙浴　 199

刷浴　 200

足浴　 202

用醋泡脚　 204

健身球疗法　 205

瑜伽疗法　 207

舞蹈疗法　 209

音乐疗法　 210

书画疗法　 213

花卉疗法　 214

芳香疗法　 216

光照疗法　 217

睡姿疗法　 218

药枕疗法　 220

梳头有助于睡眠　 221

注意用脑卫生　 222

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