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前言：你想拥有比基尼身材吗？ 7

到海滩上展现你的身材 8

你的身材有多完美？ 10

如何塑出比基尼身材 12

瘦身 14

纤体 16

护肤与美容 18

第一周排毒 22

为什么要排毒 22

排毒饮食的7个阶段 24

热身运动 30

有氧运动：步行、跑步和跳绳 32

放松运动 34

10分钟腹部健美运动 36

皮肤排毒 42

水疗法 44

第二周瘦身 48

态度决定一切 48

完美的分量 50

低脂肪低热量的食物 52

瘦身的生活方式 54

计算卡路里的烹饪法 56

增强肌肉运动：举重 58

有氧运动：增强式训练 60

有氧运动：金字塔式循环训练法 62

10分钟臀部健美运动 64

去除脂肪团 70

皮肤刷洗 72

第三周美容 76

外表是“吃”出来的 76

美肤靓发的饮食 78

给身体补充水分 80

可爱的面容 82

锻炼肌肉运动：组合式举重 84

有氧运动：拳击练习 86

有氧运动：任意变速跑 88

10分钟大腿健美运动 90

面部护理 96

第四周能量 102

明智地补充能量 102

为能量而进食 104

精神焕发 106

增强肌肉的运动：极限举重 108

有氧运动：跳舞 110

有氧运动：上楼梯 112

10分钟上半身健美运动 114

亮相海滨前的身体准备 120

除体毛 122

安全地晒太阳 124

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