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一、精神篇 1

（一）名人名言 2

宽心谣 2

健身赠言 3

孔子百字铭 4

莫生气 4

知足常乐 4

养心诗 5

三叟长寿歌 5

养生要诀 6

长寿歌 6

养生长寿语 7

丁福保训 7

长寿诀 7

长寿三字经 8

名人养生联 8

（二）人生讲究精气神豁达快乐是根本 10

人怎样才能快乐 10

笑也是财富 11

幸福七法则 11

良言诤语 12

豁达长寿 14

微笑＋幽默＝年轻＋健康 14

延年益寿靠“八乐” 15

人活百岁不是梦 17

爱好与健康 18

兴趣广泛助长寿 19

让音乐进入你的生活 19

赏花健体养心 20

老年长寿要“四伴” 21

“童化” 22

仲秋养生 23

老年养生在“三间” 23

从事园艺少得癌症 25

（三）遇事不顾别急躁调节心情少烦恼 26

“十不”心理保健歌 26

如何排解忧愁 27

怎样保持心理平衡 29

适度紧张促健康 30

调节情绪法 31

几种“心理保健操” 32

心理减压二十四法 34

克服悲伤良方 36

心情不好损健康 37

（四）人生百年多坎坷不能面对酿恶果 37

恶性情绪可致癌 38

现代人亟需心理的平衡调节 40

孤寂是安度晚年的大忌 42

十种人可能患老年痴呆 43

二、运动篇 45

（一）生命在于运动，健康握您手中 46

身心健康的标准 46

起居养生歌 47

姿势佳益健康 47

六种健康的放松方式 48

终生受用的健身计划 49

跳舞健身心 50

随时健身 51

中老年人要多进行柔韧性锻炼 51

老年人应做“老玩童” 52

女性体育锻炼益处多 52

女性日常锻炼六部曲 54

拍拍打打也健身 56

消除疲劳妙法 58

体育锻炼使孩子更聪明 59

耐寒锻炼从秋天开始 60

静坐治失眠 60

有氧运动益处多 61

时间比强度更关键 62

养目功 63

延年益寿八字经 64

敲打前额解乏提神 65

清晨床上健身 65

“塑·锁·梳”健身心 66

健身良方——发汗 66

汗象与健康 67

室内健身跑 69

简易保健法——捶背 69

增强心肺功能锻炼法 70

甩手操治肩周炎 71

“爬”出健康来 71

利于心脏的八种活动 72

益智健脑八法 73

六分钟健脑操 74

揉“太阳穴”保健康 75

延缓衰老七秘招 75

拍打足三里可防止衰老 77

挠脚心揉脚跟有益健康 77

足部按摩益处多 78

摩擦脚胫保健康 79

长寿始于脚 79

床上健脚延缓衰老 80

老年保健操 81

老年养生长寿之道 82

（二）早晚常锻炼，百病不靠前 84

体育锻炼能治病 84

走路是最好的运动 85

伏案工作者更要加强锻炼 87

肩颈按摩操 88

关心腿脚不衰老 89

捏指治病 90

按压穴位治“闪腰” 90

颈椎病简便自疗法 91

仰卧起坐补肾强肾 92

做手指操疗心脏病 92

祛病健身的“扳指”功 92

按摩治耳聋耳鸣 93

功能锻炼解肩病 93

（三）参加锻炼别着急，时间强度要适宜 95

长跑的注意事项 95

过度运动伤身害体 97

剧烈运动后“六不宜” 98

哪些人不宜爬 99

健身“八动” 100

择时锻炼效果好 101

夏天应如何锻炼 102

老年人应斜步下楼 103

冬练三九有讲究 103

游泳时抽筋怎么办？ 104

锻炼之前要喝水 104

老年人的危险动作 105

健身是与非 106

每天需要运动半小时 106

老年养生注意“坎” 107

养生忌五久 108

老人活动要慢 109

男过四十要爱“心” 110

“少与多”的妙处 111

中老年人锻炼有侧重 111

中老年人健身跑“十要点” 112

老年锻炼七戒 114

老年人行立坐卧有讲究 115

三、饮食篇 117

（一）瓜果蔬菜处处有，吃出健康是高手 118

食品安全“黄金定律” 118

中国人膳食指南 119

吃的新概念 121

饮食十宜 123

健康饮食十个数 124

老年人的膳食调养 125

餐前保健 126

烹饪的最佳时间 127

烹饪技巧与营养 128

鲜花可赏又可食 129

吃的学问 130

食物巧搭配营养可增倍 132

老少同餐益健康 133

粗粮与年龄 133

春天饮食三宜 134

长寿与饮食 135

（二）食补胜过药补，健康长寿是福 137

食疗保健歌 137

12种保健食谱 138

有显著保健价值的10种食物 141

提神醒脑的食物 145

敦煌遗书食疗方 146

佛家食疗奇方 146

小米的滋补功效 149

春季吃野菜时尚更抗癌 149

老人夏季宜“四补” 150

冬补素食胜补药 151

冬令养生食干果 152

食六瓜安然度夏 153

让人快乐的11种食物 154

常食山药葆青春 156

苹果保健法 158

梨的药用功效 160

吃香蕉可治病 160

养生保健说大枣 161

柿子可入药 162

果中珍品——葡萄 164

儿童“健脑食品”九种 164

菜篮子里的儿童良药 167

天天吃蒜身体健 168

大蒜治病十五法 169

肉与蒜配营养增倍 170

数九寒天吃辣椒 171

吃南瓜防衰又防病 172

土豆亦食亦药 173

常饮药粥身体壮 174

男人饮食不可缺少的九种元素 175

美容饮食因年龄而定 177

“养颜”先“养血” 178

一周补肾菜谱 179

防癌“菜单” 180

护心养心食干豆 181

红豆、绿豆的药用价值 182

豆类保健功能强 182

黄豆吃熟不吃生 183

常吃大豆防四类疾病 184

美容健身之宝——豆类 185

营养丰富的海产品 186

（三）营养均衡，防病治病 189

饮食金字塔 189

欲降血指调整饮食 191

有抗老防衰功能的食品 192

五谷杂粮有药性 193

植物皇后——香菇 194

几种食疗验方 194

葵花籽油能治病 196

芝麻油的疗效 197

咯血的食物疗法 197

春季的食物治咳法 198

吃要选“色” 199

动物肉的药效 200

羊的药用价值 200

羊肉两吃法 201

常食猪血抗衰又防病 202

补气明目食榛子 202

蜜蜂——飞行医生 203

生姜治病二十法 204

饮食补钾防中风 206

菜根也治病 207

吃胡萝卜防肺癌 208

胡萝卜营养虽然丰富但不宜做下酒菜 209

常吃茄子能防病 209

白萝卜黄瓜治便秘 210

洋葱的药用功效 211

抗氧化之王——核桃 213

桑叶降血糖 213

蓝莓有防衰老功能 213

藕能补血 214

黄芪、山药营养又治病 214

（四）病从口入非耸听，把握不好易生病 216

能顺气的食物 216

不宜多吃的十种食物 216

鸡蛋——高蛋白食品 217

吃鸡蛋的误区 218

七种不健康的进餐方式 219

药膳有药性滋补讲究多 222

酸甜苦辣咸皆不可过量 223

饮食误区 224

“隔夜菜”不卫生 226

哪些食物不宜空腹吃 227

体闲食品不能当饭吃 229

长期素食可导致记忆力下降 229

不良的饮食习惯 230

美餐之后怎么办 232

水果不能代替蔬菜 233

常见疾病的饮食禁忌 234

餐餐要有菜 235

吃蔬菜也要讲科学 237

吃蔬菜八忌 238

药物替代不了食品 239

吃莴笋别弃叶 239

别把补品当饭吃 240

冬季御寒的食物 241

冬季进补莫盲从 242

（五）喝的学问 243

水的功能 243

饮水要义 244

鉴别水质的四道防线 245

最宜日常饮用水——新鲜白开水 246

四种不宜饮用的水 246

白开水可治病 247

中国十大名茶 248

中老年人要未渴先饮 248

喝茶好处多 249

饮茶有禁忌 251

天天喝奶身体健 253

日饮两盒奶个高身体健 254

奶之精品：酸奶 254

饮用酸奶“六不宜” 255

喂食幼儿牛奶七注意 256

喝牛奶要讲科学 257

葡萄酒与健康 258

饮酒五不宜 259

红酒加大蒜预防冠心病 259

关于啤酒的“误解”与“不宜” 260

喝啤酒的禁忌 262

酗酒与股骨头坏死 263

液体水果 263

常饮豆浆防癌又美容 263

喝豆浆四不宜 264

六种人不宜喝咖啡 265

四、生活篇 267

（一）不修神仙功，健康在手中 268

身体健康看“五快” 268

保健五个一 269

健康七准则 269

家庭稳固十原则 270

增强免疫力二十法 271

中医抗衰有良方 274

良好的饮食习惯有利健康 276

夏季衣食住行有学问 276

夏季保健七不可 278

生活保健的最佳时间 279

冷面、温齿、热足利养生 280

回家漱口好处多 283

牙齿保健五法 284

居室温湿度要适宜 285

锻炼要选好场地和时间 286

汤有保健功效 286

饭前先喝汤胜过良药方 287

能净化环境的花木 288

坚持九多九少益健康 289

病人过节有禁忌 290

（二）健康生活小常识，帮您健康长知识 292

康误区 292

鲜猪肉能不能用水浸泡？ 294

酒后忌服安眠药 295

浓茶解酒吗？ 295

多吃甜食会加重近视 295

菜篮子里边有跌打药 296

生活一点通 297

养眼防花九法 298

清晨喝盐水对不对？ 299

预防中风复发歌 300

核桃仁治肾结石 300

隔着玻璃晒太阳不科学 300

解酒十一法 301

脾胃养生法 302

长期只穿一双鞋易长鸡眼 304

生蒲黄可治高血脂病 305

控制血压“八要”、“五不要” 305

糖尿病人过节五要 309

不良习惯使大脑变钝 310

饮食中的误区 312

早餐的科学 312

年过七十不节食 313

老年饮食“四度” 314

老人应常喝骨头汤 314

老人过节注意情绪和饮食 315

适合老年人的粥 317

老人健康自测 317

老人春季生活宜与忌 318

老年人保持智力十诀 319

老人不宜穿平底鞋 320

老年人保健“十要” 320

老人生活中的需求 321

对老人生活的几点建议 322

老年人冬季生活宜与忌 323

老年人预防腹胀的办法 324

观器官自诊病 325

药兜治病 328

慢性缺水易患病 329

非药物降压 330

按摩聪耳法 331

常吐口水丢了钙 332

吃出好心情 332

夏天别吃出病 333

老年人合理饮食治便秘 334

中年人别“硬熬” 335

中年人的“加、减、乘、除” 336

中年人“五戒” 337

吃得太饱易患老年痴呆 338

防暑饮料 339

走出冬季误区 340

不宜使用手机的人 341

（三）睡眠得安详，快乐享健康 343

睡眠的学问 343

简易保健法——睡眠 345

老人仰卧睡眠好 347

因人而异论睡姿 348

少睡懒觉 349

失眠自行疗治 350

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