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目 录 3

序……………………………………………………古奇踪 3

前言 3

上篇保健气功理论基础 7

第一章保健气功基本理论概述 7

第一节人体生命整体观 7

第二节阴阳学说 13

第三节真气和丹田之气 20

第四节经络学说 23

第五节脏腑学说 27

第六节精气神 30

第二章保健气功的主要特点和锻炼的基本要领 34

第一节保健气功的主要特点 34

第二节保健气功的基本要领 37

第三章学校开展保健气功的意义及练功应注意的 54

问题 54

第一节学校开展保健气功的意义 54

第二节保健气功练功应注意的问题 58

第四章练功中的防偏与纠偏 66

第一节练功偏差现象和原因 66

第二节防偏措施 68

第三节常用的纠偏方法 70

下篇保健气功实践 75

第五章导引炼形通经预备术 75

第一节摇身拍打法 75

第二节小炼形 83

第三节自我按摩术 90

第六章基础动功 98

第一节外方内圆放松功 98

第二节升降开合调理法 101

第三节太乙元明功 105

第四节通天贯地功 110

第五节圆功 117

第六节六字吐气法 123

第七节捧气贯顶法 127

第八节眼保健功 140

第九节神龟服气功 147

第十节坐转乾坤功 150

第十一节玉环桩功 154

第十二节龙游功 158

第七章基础静功 163

第一节站功 163

第二节坐功 169

第三节卧功 175

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