陈式太极推手与内功PDF格式文档图书下载

第一章 因敌变化示神奇——陈式太极推手技法 1

一、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义 2

二、以柔化刚、以弱胜强——陈式太极推手原理 5

三、练习推手功夫的四项原则 7

四、推手的八大劲路及训练方法 9

五、推手对抗，战术为先 15

第二章 筑基精要——陈式太极推手基本技法 21

一、推手功夫的手型、步型 22

二、欲胜敌，先为己之不可胜——推手基础“五桩功” 27

1．抱球桩 33

2．升降桩 33

3．开合桩 33

4．实虚桩 33

5．三体桩 33

第三章 周身圆活 随势而动——单人推手基础动作图解 33

1．平圆单推手 34

2．立圆单推手 38

3．折叠单推手 42

第四章 身备五弓 手推山岳——双人推手基础动作图解 47

1．平圆单推手 48

2．立圆单推手 54

3．折叠单推手 57

4．平圆双推手 62

5．立圆双推手 67

6．折叠双推手 71

7．合步四正手 78

第五章 陈式太极拳内功基础 83

1．平圆推磨功 84

2．立圆旋转蓄放功 88

3．8字螺旋蓄放功 93

4．霸王请客功 99

5．开合升降功 102

6．气沉丹田功 105

7．金鸡抖翎功 109

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