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第一章 筑基 1

一、吴式太极拳的特点 1

目录 1

（一）身型要求 2

（二）步型要求 3

（三）手型要求 3

二、吴式太极拳的基本功架 4

（一）步型步法 4

1．弓步 4

2．平行步 4

3．马步 4

4．丁步 4

5．虚步 5

9．撩脚 6

10．摆莲脚 6

6．仆步 6

8．蹬脚 6

7．踢脚 6

（二）手型手法 7

1．阳掌 7

2．阴掌 7

3．侧掌 8

4．正掌 8

5．拳法 9

6．勾手 9

三、吴式太极拳运动要求 9

（一）正 9

（三）舒 10

（四）轻 10

（二）稳 10

（五）灵 11

（六）柔 11

（七）圆 11

（八）自然 12

第二章 拳术入门 17

第1势 太极起势 17

第2势 揽雀尾 19

第3势 单鞭 22

第4势 提手上势 23

第5势 白鹤亮翅 25

第6势 搂膝拗步 27

第7势 手挥琵琶 30

第8势 上步搬拦捶 31

第9势 如封似闭 33

第10势 倒辇猴 34

第11势 斜飞势 36

第12势 海底针 38

第13势 扇通背 39

第14势 云手 40

第15势 左右分脚 44

第16势 转身蹬脚 49

第17势 双峰贯耳 51

第18势 野马分鬃 52

第19势 玉女穿梭 55

第20势 下势 64

第21势 金鸡独立 65

第22势 退步打虎 67

第23势 迎面掌 68

第24势 转身摆莲脚 69

第25势 弯弓射虎 71

第27势 翻身撇身捶 73

第26势 上步迎面掌 73

第28势 上步揽雀尾 75

第29势 单鞭 78

第30势 收势 79

第三章 剑术入门 85

第1势 起势 85

第2势 接剑势 87

第3势 老叟携琴 91

第4势 进步遮膝 93

第5势 扬鞭伏虎 94

第6势 沛公斩蛇 95

第7势 洞箫横吹 97

第8势 撩阴剑 98

第9势 顺水推舟 99

第10势 海底擒鳌 101

第11势 魁星提斗 102

第12势 回马鞭 103

第13势 盘头单鞭 103

第14势 拨云见日 105

第15势 风飘落叶 107

第16势 横扫千军 108

第17势 回马鞭 110

第18势 单鞭锁喉 111

第19势 盘根指雁 112

第20势 妙手摘星 114

第21势 怀中抱月 115

第22势 燕子入巢 116

第23势 乌龙摆尾 117

第24势 金鸡点头 119

第25势 转身擒虎 122

第26势 迎风掸尘 125

第27势 李广射石 126

第28势 回马鞭 128

第29势 钩挂连环 129

第30势 收势 132

第四章 推手入门 136

一、推手运动的目的意义 136

二、推手运动的特点 137

三、推手运动的基础 138

（一）桩步 138

1．马步桩 138

2．虚步桩 138

（二）弓坐腿 139

（三）推手八法 140

1．掤 140

2．捋 140

3．挤 141

4．按 142

5．采 142

6．挒 142

7．肘 143

8．靠 143

四、顺步单搭手练习 144

（一）推平圆 146

（二）推立圆 149

五、定步双搭手（双推）练习 152

（一）掤捋挤按 154

（二）换手 156

六、活步推手练习 157

（一）活步单推手 157

（二）活步四正双推手 160

（三）大捋推手 165

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