科学指导体育锻炼PDF格式文档图书下载
图书介绍:本书系统的讲解了田径运动的起源与发展、田径运动的作用与比赛规则,以及田径运动的基本动作技巧和怎样科学的安排田径运动的训练,使小学生全面了解田径运动,并科学的利用田径运动来强身健体。
图书介绍
第一章 体育锻炼基本知识 1
第一节 体育锻炼的基本原则 1
第二节 体育锻炼的基本方法 8
第三节 体育锻炼的基本形式 10
第二章 体育锻炼与营养 16
第一节 人体必需的六大营养素 16
第二节 体育锻炼与营养补充 40
第三章 合理安排运动量 53
第一节 运动量由哪些要素组成 53
第二节 健身标准价值阈的含义 55
第三节 怎么测定运动量 56
第四章 合理安排锻炼时间 58
第一节 体育锻炼计划的制订 58
第二节 每周练几次好 63
第三节 每次练多长时间 65
第四节 一天中何时锻炼效果更好 68
第五节 伤病后何时恢复锻炼 74
第六节 餐前饭后不宜剧烈运动 77
第五章 避免过度疲劳 85
第一节 疲劳与反应形式 85
第二节 疲劳的分类 86
第三节 简便诊评疲劳法 91
第四节 消除疲劳诸方法 95
第六章 运动创伤及预防 102
第一节 运动损伤的种类及原因 102
第二节 运动损伤的现场急救 105
第七章 体育锻炼应注意的问题 111
第一节 夏季体育锻炼要注意什么 111
第二节 冬季体育锻炼要注意什么 113
第三节 准备活动不容忽视 115
第四节 整理活动必不可少 118
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