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理论部分 3

第一章　高校体育概论 3

第一节　高等学校体育的地位和作用 3

第二节　高等学校体育的目标 4

第三节　高等学校体育的任务 4

第四节　高等学校体育的组织形式 4

第五节　当代大学生与高校体育 5

思考与练习 6

第二章　体育与身体健康 7

第一节　现代健康的概念和标准 7

第二节　体质的概念和测评指标 9

第三节　体育锻炼对机体功能的促进作用 14

第四节　亚健康 17

第五节　运动疲劳与机体恢复 19

思考与练习 21

第三章　体育与心理健康 22

第一节　心理健康概述 22

第二节　大学生心理问题及影响因素 23

第三节　体育活动对个体心理健康的影响 25

第四节　如何发挥体育活动的心理效应 28

思考与练习 29

第四章　体育与社会适应 30

第一节　培养适应社会的参与意识与价值观念 30

第二节　培养适应社会的人际关系与健康人格 31

思考与练习 33

第五章　科学体育健身 34

第一节　体育锻炼的原则 34

第二节　体育锻炼的方法 35

第三节　体育锻炼中常见的生理变化 36

第四节　运动处方 39

思考与练习 42

第六章　运动与减肥 43

第一节　肥胖症概述 43

第二节　肥胖症的预防与治疗 44

思考与练习 47

第七章　健康与营养 48

第一节　基础营养 48

第二节　健康膳食指导 50

第三节　身体成分 51

第四节　能量需求的平衡 52

思考与练习 54

选项部分 57

第八章　篮球 57

第一节　篮球技术与训练 57

第二节　篮球运动战术配合 66

思考与练习 70

第九章　排球 71

第一节　排球运动的基本技战术 71

第二节　排球运动的身体素质练习 78

第三节　沙滩排球和软式排球的介绍 79

思考与练习 84

第十章　足球 85

第一节　足球运动的基本技术 85

第二节　足球运动的基本战术 91

思考与练习 93

第十一章　乒乓球 94

第一节　乒乓球运动的基本技术 94

第二节　乒乓球运动的基本战术 101

思考与练习 102

第十二章　健美操 103

第一节　有氧健美操的基本动作 103

第二节　有氧健美操的组合动作 105

思考与练习 109

第十三章　武术运动 110

第一节　初级长拳第三路 110

第二节　二十四式简化太极拳 117

思考与练习 121

选修部分 125

第十四章　羽毛球 125

第一节　羽毛球概述 125

第二节　羽毛球的基本技术 125

第三节　羽毛球的基本战术 132

思考与练习 134

第十五章　网球 135

第一节　网球的基本技术与战术 135

第二节　网球运动的综合练习 140

思考与练习 142

第十六章　散打 143

第一节　散打概述 143

第二节　散打基本组合练习 143

思考与练习 148

第十七章　跆拳道 149

第一节　跆拳道概述 149

第二节　跆拳道的基本技术 150

第三节　跆拳道的技术训练方法 155

思考与练习 157

第十八章　体育舞蹈 158

第一节　体育舞蹈的基本知识 158

第二节　现代舞的基本步法 159

思考与练习 163

第十九章　器械健身 164

第一节　哑铃的健身方法 164

第二节　杠铃健身法 171

思考与练习 173

DIY部分 177

第二十章　健身走 177

第一节　健身走基本动作技术与锻炼方法 177

第二节　健身走锻炼计划 180

思考与练习 182

第二十一章　常见休闲项目 183

第一节　飞镖 183

第二节　轮滑 186

第三节　定向越野 190

思考与练习 197

附录一　大学男生评分标准 198

附录二　大学女生评分标准 198

参考文献 199

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