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健康与太极拳 1

杨名时的八段锦及24式气功太极拳 6

太极拳的开始阶段 7

起始动作 8

你好 9

立禅 10

甩手 11

气功中的气功——八段锦 13

第一段锦 双手托天理三焦 14

第二段锦　左右开弓似射雕 16

第三段锦　调理脾胃需单举 20

第四段锦　五劳七伤往后照 23

第五段锦 摇头摆尾去心火 25

第六段锦　两手攀足固肾腰 28

第七段锦 攒拳怒目增气力 31

第八段锦　背后七巅百病消 35

24式气功太极拳 41

基本手势 42

基本步法 44

整体要领 47

初学者常产生的问题 48

预备式　十字手 52

第一式　起势 54

第二式　野马分鬃 55

第三式 白鹤亮翅 59

第四式　搂膝拗步 61

第五式　手挥琵琶 66

第六式　倒卷肱 68

第七式　左揽雀尾 77

第八式　右揽雀尾 84

第九式　单鞭 92

第十式　云手 95

第十一式　单鞭 100

第十二式　高探马 102

第十三式　右蹬脚 105

第十四式 双峰贯耳 106

第十五式　转身左蹬脚 107

第十六式　左下势独立 109

第十七式　转身右下势独立 112

第十八式　左右穿梭 115

第十九式　海底针 118

第二十式　闪通臂 120

第二十一式　转身搬拦捶 122

第二十二式　如封似闭 126

第二十三式　十字手 128

第二十四式 收势 130

不老拳 132

百花拳 133

锻练用语 134

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