传统健身功法 八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀PDF格式文档图书下载

第一篇 文朴武雅 治病益身 八段锦 2

第一章 千年魅力八段锦 2

八段锦的起源 2

不同类型的八段锦 3

八段锦的习练特点 3

神奇的养生效果 4

八段锦的习练指南 5

八段锦的基本动作 6

第二章 站式八段锦 7

预备势 7

第一式 双手托天理三焦 9

第二式 左右开弓似射雕 11

第三式 调理脾胃须单举 15

第四式 五劳七伤往后瞧 17

第五式 摇头摆尾去心火 20

第六式 两手攀足固肾腰 24

第七式 攒拳怒目增力气 28

第八式 背后七颠把病消 32

收势 34

第三章 坐式八段锦 36

坐式八段锦的基本要领 36

坐式八段锦口诀总记 36

分步图解坐式八段锦 37

干沐浴 37

转眼睛 41

击齿 41

漱口 41

敲玉枕 42

揉腹 42

搓腰眼 43

搓脚心 43

第二篇 熊经鸟伸 调理身心 五禽戏 45

第四章 形神俱备五禽戏 45

五禽戏的起源和发展 45

五禽戏的习练特点 46

神奇的养生效果 47

五禽戏的习练要领 48

五禽戏的习练指南 49

五禽戏的基本动作 49

第五章 轻松习练五禽戏 52

预备势 调息凝神 52

第一戏 虎戏 54

第一式 虎举 54

第二式 虎扑 57

第二戏 鹿戏 63

第三式 鹿抵 63

第四式 鹿奔 67

第三戏 熊戏 71

第五式 熊运 71

第六式 熊晃 74

第四戏 猿戏 78

第七式 猿提 78

第八式 猿摘 81

第五戏 鸟戏 86

第九式 鸟伸 86

第十式 鸟飞 90

收势 引气归元 94

第三篇 源远流长 刚柔相济 易筋经 98

第六章 源远流长易筋经 98

易筋经的起源和发展 98

神奇的养生效果 99

易筋经的习练特点 100

易筋经的习练指南 100

易筋经的基本动作 101

第七章 分步图解易筋经 104

预备势 104

第一式 韦驮献杵第一势 105

第二式 韦驮献杵第二势 107

第三式 韦驮献杵第三势 109

第四式 摘星换斗势 111

第五式 倒拽九牛尾势 114

第六式 出爪亮翅势 116

第七式 九鬼拔马刀势 118

第八式 三盘落地势 121

第九式 青龙探爪势 123

第十式 卧虎扑食势 126

第十一式 打躬势 130

第十二式 掉尾势 133

收势 136

第四篇 千年传承24式修身养性 太极拳 139

第八章 寻根溯源话太极 139

太极拳的起源 139

太极拳的发展 139

太极拳的习练特点 142

神奇的养生功用 143

太极拳的习练指南 144

太极拳的基本动作 144

第九章 一招一式练太极 147

第一式 起势 147

第二式 左右野马分鬃 149

第三式 白鹤亮翅 152

第四式 左右搂膝拗步 154

第五式 手挥琵琶 157

第六式 左右倒卷肱 159

第七式 左揽雀尾 162

第八式 右揽雀尾 166

第九式 单鞭 171

第十式 云手 173

第十一式 单鞭 176

第十二式 高探马 178

第十三式 右蹬脚 180

第十四式 双峰贯耳 182

第十五式 转身左踏脚 184

第十六式 左下势独立 187

第十七式 右下势独立 190

第十八式 左右穿梭 192

第十九式 海底针 195

第二十式 闪通臂 197

第二十一式 转身搬拦捶 199

第二十二式 如封似闭 202

第二十三式 十字手 204

第二十四式 收势 206

第五篇 吐纳养生 呼吸引导 六字诀 209

第十章 呼吸养生六字诀 209

六字诀的起源和发展 209

关于六字诀的脏腑归属 210

六字诀的功法特点 211

六字诀的神奇功效 211

六字诀的习练指南 212

如何提高六字诀的习练效果 213

基本口型和手型 214

第十一章 轻松习练六字诀 216

预备势 216

起势 217

第一式 嘘字诀 220

第二式 呵字诀 224

第三式 呼字诀 231

第四式 呬字诀 234

第五式 吹字诀 239

第六式 嘻字诀 245

收势 251

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