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第一部分　基础知识 1

1．常用术语 2

球台 2

站位与击球 3

（1）站位 3

（2）击球 4

击球线路 4

击球时间 5

击球部位 5

拍形 6

（1）拍形角度 6

（2）拍面方向 6

击球点 7

短球、长球 7

2．乒乓球击球动作结构 8

选位 8

引拍 8

迎球挥拍 8

球拍触球 9

随势挥拍 9

身体的协调配合和击球后的放松动作 9

3．击球的旋转 10

旋转的原因 10

乒乓球的基本旋转轴及旋转性质 10

（1）旋转轴 11

（2）旋转性质 12

提高旋转质量的方法 13

对付旋转球的常用方法 14

4．球拍的种类、性能与选择 16

球拍的种类与性能 16

（1）正胶熟胶海绵拍 16

（2）正胶生胶海绵拍 16

（3）正胶长齿海绵拍 17

（4）反胶海绵拍 18

（5）防弧海绵拍 18

底板的选择 19

（1）形状 19

（2）重量 20

（3）弹性 20

5．准备活动 22

颈部运动（颈部前、后、左、右运动） 22

上肢运动 23

（1）肘部 23

（2）臂部 23

（3）手指 23

下肢运动 24

（1）正压腿 24

（2）仰卧正压腿 24

（3）侧压腿 24

（4）侧卧侧扳腿 25

（5）脚踝 25

肩部运动（俯立压肩） 25

腰部运动 26

（1）屈膝前俯 26

（2）仰卧抱膝 26

（3）手触脚尖 26

第二部分　基础技术 27

1．握拍方法 28

直拍握法 28

横拍握法 30

标准握法 31

正手横拍握法 31

反手横拍握法 32

深握法 32

浅握法 32

正手发球时的握法 33

2．准备姿势 36

动作要领 36

3．发球技术 38

正、反手发平击球 38

（1）特点 38

（2）发球要点（以右手握拍为例） 38

（3）练习提示 40

（4）易犯错误 40

正、反手发急球 41

（1）正手发急球 41

（2）反手发急球 43

正、反手发转与不转球 45

（1）正手发转与不球 45

（2）反手发转与不转球 50

正、反手发左侧上旋球、左侧下旋球 52

（1）正手发左侧上旋球、左侧下旋球 52

（2）反手左右侧上旋球、右侧下旋球 56

发球练习方法 59

4．接发球 62

接发球的站位和判断 62

（1）站位的选择 62

（2）判断旋转和落点的方法 62

接发球方法 63

（1）接急上旋球 63

（2）接急下旋球 63

（3）接下旋球 63

（4）接左侧上旋球 64

（5）接左侧下侧球 64

（6）接右侧上旋球 65

（7）接右侧下旋球 65

（8）接短球 65

5．攻球 66

正手攻球 66

（1）特点 66

（2）动作方法 66

（3）练习方法 66

（4）易犯错误及纠正方法 69

反手攻球 75

（1）特点 75

（2）动作方法 75

（3）练习提示 75

（4）练习方法 77

（5）易犯错误 79

正手杀高球 80

（1）特点 80

（2）动作要领 80

（3）练习提示 80

（4）练习方法 80

（5）易犯错误 81

挑球技术 83

（1）特点 83

（2）挑球动作要领 83

（3）练习提示 83

（4）易犯错误及纠正方法 83

（5）练习方法 84

6．弧圈球 88

正手拉加转弧圈球（高吊弧圈） 88

（1）特点 88

（2）动作方法 88

（3）练习提示 88

（4）易犯错误及纠正方法 88

（5）练习方法 90

正手拉前冲弧圈球 93

（1）特点 93

（2）动作方法 93

（3）练习提示 93

（4）易犯错误及纠正方法 93

（5）练习方法 94

横拍反手拉加转弧圈转 96

（1）特点 96

（2）动作要领 96

（3）练习提示 96

（4）易犯错误及纠正方法 96

（5）练习方法 97

横拍反手拉前冲弧圈球 98

（1）特点 98

（2）动作要领 98

（3）练习提示 98

（4）易犯错误及纠正方法 98

（5）练习方法 99

7．推、拨 102

推挡 102

（1）特点 102

（2）动作要点 102

（3）练习提示 102

（4）练习方法 102

（5）易犯错误 104

反手拨球 107

（1）特点 107

（2）动作要点 107

（3）练习提示 107

（4）易犯错误 107

（5）练习方法 108

8．直拍横打 112

反面拨拉技术 112

（1）特点 112

（2）动作要领 112

（3）练习提示 113

9．搓球 114

慢搓 114

（1）特点 114

（2）动作要领 114

快搓 114

（1）特点 114

（2）动作要领 114

（3）练习提示 115

（4）搓球练习方法 115

（5）易犯错误 117

快摆技术 120

（1）特点 120

（2）动作要领 120

（3）练习提示 121

（4）易犯错误及纠正方法 121

（5）练习方法 122

10．结合技术 126

发球抢拉技术 126

（1）技术特点 126

（2）练习提示 126

（3）技术范例 127

搓球后抢拉技术 134

（1）特点 134

（2）练习提示 134

（3）技术范例 134

连续进攻技术 141

（1）正手连续跑位拉弧圈球技术 141

（2）反手拉下旋后侧身拉技术 144

（3）正手拉后正手扣杀技术 146

11．步法 148

步法种类与要领 148

（1）单步 148

（2）跨步 149

（3）跳步 150

（4）并步 151

（5）交叉步 152

（6）侧身步 153

第三部分　战术 157

1．战术 158

乒乓球战术的概念 158

制定乒乓球战术的基本原则 158

（1）知己知彼，有的放矢 158

（2）勤于观察，善于分析 159

（3）机动灵活，随机应变 159

（4）以己之长，克彼之短 159

（5）勇猛顽强，敢打敢拼 159

乒乓球战术范例 160

（1）转与不转结合落点变化进行抢攻 160

（2）发侧上、侧下旋球结合落点变化进行抢攻（左长右短） 161

（3）急球与侧上、侧下旋转球相结合，进行抢攻 161

（4）攻两角战术 162

第四部分　知识问答 165

1．知识问答 166

（1）不同胶皮拍各有什么特点？适合什么打法的选手使用 166

（2）如何选择球拍 166

（3）怎样粘贴胶皮 167

（4）怎样才能使球旋转 167

（5）怎样提高击球力量 168

（6）怎样提高击球的速度 168

（7）怎样才能提高控制球的落点能力 168

（8）初学先学什么技术好 169

（9）怎样才能接好发球 169

（10）什么是直拍横打 170

（11）为什么要用多球训练 170

（12）如何才能让练习更有实效 170

（13）节奏在乒乓球比赛中的作用是什么 171

（14）什么是无遮挡式发球 171

（15）什么是合力发球？如何判定 171

（16）双打比赛有的运动员为什么先要接发球 172

（17）乒乓球台面移动判失分吗 172

（18）为了扩大击球范围，使用网球和羽毛球拍般大小的球拍击球是否可以 172

（19）发球抛球后，又将球接住可以吗 172

（20）是否可以换手击球 172

（21）什么是轮换发球法？怎么实行 172

（22）球碰到了球台的边就叫“擦边球”吗 173

（23）球从网柱侧下方绕过落在对方台面是合法还击吗 173

（24）对方击出下旋很强的球，落到本方台面后又返回对方，是否可以越过球网到对方击球 173

（25）对方回球，本方扑救回去，但击球后却把球拍掉在本方台面，失分吗 173

（26）运动员在比赛中是否能更换球拍 173

（27）运动员在比赛中出现行为问题怎么办 174

（28）比赛中，任何时候都可以接受场外指导吗 174

第五部分　竞赛规则与裁判方法 175

1．竞赛规则与裁判方法 176

乒乓球竞赛规则 176

（1）球台 176

（2）球网装置 176

（3）球 176

（4）球拍 177

（5）定义 177

（6）合法发球 178

（7）合法还击 179

（8）比赛次序 179

（9）重发球 180

（10）一分 180

（11）一局比赛 181

（12）一场比赛 181

（13）发球、接发球和方位的选择 181

（14）发球、接发球次序和方位的错误 182

（15）轮换发球法 182

乒乓球裁判方法 182

（1）裁判员所用物品 182

（2）裁判制 183

（3）裁判员、副裁判员的操作过程 183

（4）裁判术语和手势 184

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