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一、生活起居 1

电磁污染——现代家庭的隐患 1

预防“新居室综合征” 2

预防家庭环境中致敏物的危害 3

当心家庭环境中的致癌物 3

预防“空调症” 5

严防“热水淋浴中毒症” 6

人体自身也是污染源 6

警惕噪声的危害 7

合理休息胜良药 8

起居健身十六宜 9

久坐有六弊 10

婴幼儿保健四要 11

儿童睡眠不可忽视 11

右侧卧睡姿最合理 12

摇晃婴儿是“虐待”行为 12

晨醒“懒床”有宜健康 13

夏天忌地面露宿 14

奇妙的保健枕 14

真丝装宜健康 15

孩子冬装勿太厚 16

羽绒服对哪些人不宜 17

病人不宜穿粉红色衣物 17

化纤内裤对身体有害 18

不宜常穿牛仔裤 18

高跟鞋的利与弊 19

平时不宜穿运动鞋、旅游鞋 19

夏天不宜久穿长丝袜 20

用丝巾蒙宝宝的脸有害无益 20

莫把围巾当口罩 21

女士慎用口红 21

谨防美丽流失 22

小心指甲油中毒 22

警惕首饰病 23

大框眼镜有碍视力 24

使用铁锅的好处 25

应经常清洗水垢 25

家用砧板应常消毒 26

不卫生的“卫生”习惯 26

微波炉对人体健康有影响 27

当心金属器具中毒 28

家用冰箱应“多冻少藏” 29

疲劳告诉你什么 30

晨起六件事 31

伸懒腰益健康 31

冬天用冷水洗脸好处多 32

热水洗脚，胜服补药 32

克服按压手指的毛病 33

请不要憋尿 34

交谈的卫生距离 34

用好人体“三样宝” 35

不要用力擤鼻涕 35

抠鼻挖耳习惯要去掉 35

女性下身慎用爽身粉 36

男人也要有“用水”的习惯 37

和谐性生活的健身功能 37

二、休闲养生 39

家庭养花好处多 39

鸟——人类健康之友 40

养鸟要当心“鹦鹉热” 40

金鱼一缸、胜服参汤 41

手持鱼竿乐无穷 42

钓鱼当防“蚯蚓病” 43

休闲抚琴乐悠悠 44

闲来下棋益处多 44

下棋成癖者须防高血压 45

练习书法延年益寿 46

吟诗——安闲之乐 47

读书可祛病 48

专心绘画乐无边 48

欣赏音乐，祛病、抗衰、增寿 49

歌唱也可健身 50

卡拉OK，有益身心 51

多吹笛子有益健康 52

翩翩起舞添活力 53

跳老年迪斯科“三忌” 54

哪些人不宜跳舞 54

舞厅污染不容忽视 55

久恋“方城”易生疾病 56

放风筝有益健康 57

跳皮筋是一项好游戏 57

老人聊天益身心 58

奇情方寸益身心 59

编织毛衣有益健康 59

“随身听”不宜常听 61

老年人看电视“三忌” 61

三、心理卫生 63

健康的一半是心理健康 63

笑口常开保健康 64

快乐方案 64

健康良药——进取心 65

用心理学方法巧妙制怒 65

哭对健康也有益 66

离退休后的心理调适 67

有益身心健康的“老来俏” 68

预防“空巢综合征” 69

老年“三忘”延年益寿 70

延年益寿捉童趣 70

老年人的心理恐惧 71

适度紧张有益健康 72

保持心理平衡十要诀 73

人生定律十八条 74

易患癌症的性格 76

妙药十味除心病 76

性格内向的人亦有优势 77

说谎伤身 78

遗忘对健康也有益 78

长寿良药——不生气 79

“敌视情绪”有损健康 80

生活中的安全阀——幽默 80

怎样克服虚荣心理 81

怎样改变多悔的性格 81

家庭公害——不良情绪 83

婚姻容易失败的人 83

女性的特殊健身法——唠叨 85

莫忽视“丈夫妊娠反应” 85

育儿歌 87

当心独身综合征 87

婚外恋损害健康 88

难享天年的十种人 89

神奇的家庭良方——“爱疗” 89

友情与健康 90

调换服装，改善心绪 91

外出旅游，调治心境 92

颜色与健康 92

冷水敷面稳情绪 93

怎样用心理学方法戒烟 94

清廉一身心健康的良方 94

书写矫正口吃 95

四、运动养生保健 97

锻炼身体的要则 97

夏季锻炼须知 98

冬季锻炼须知 99

黄昏运动更有益 100

晨起锻炼者戒 100

老年人锻炼应量力而行 101

适合老人锻炼的保健拳操 102

深呼吸要适可而止 102

运动后“三忌” 103

如何进行日光浴锻炼 104

如何进行空气浴锻炼 105

神奇的森林浴 105

奇异的健身术——冷热水交替浴 107

刷浴健身法 107

长寿秘诀之一——腿勤 108

奇妙的倒行健身法 109

胖人不宜从事健身跑 110

清脑运动八法 110

护睛养目法 112

摩耳健肾养生法 113

肩关节锻炼法 114

腹肌锻炼十二法 115

拍打健身法 117

手足冰冷症的“血管体操” 118

网球保健法 118

站立健身操 119

坐位健身操 120

忙人健身法 121

阶梯健身法 122

跳绳健身法 123

五、气功养生 125

气功养生 125

练功前应做哪些准备 126

练功时要遵循哪些要领 127

练功中的姿势 127

什么叫人静 128

练好气功的标准 129

练功后为什么要收功 129

修炼气功的适应症和禁忌症 130

练气功出偏有哪些现象 131

练气功出偏的原因 131

练功中几种反应的处置 132

经常改换所练功法好吗 132

月经期和妊娠期能否练功 133

什么是静功和动功 133

练功十八忌 134

什么是放松功 136

什么是自然功 136

什么是散步气功 137

何谓男子健肾功 138

何谓男性铁档功 138

六字诀养气功 139

“呵”字补心法 140

“嘘”字养肝法 140

“呼”字健脾法 141

“呬”字润肺法 142

“吹”字强肾法 142

“嘻”字理三焦法 143

心脏养生法 143

肺脏养生法 145

肾脏养生法 146

肝脏养生法 147

脾脏养生法 148

六、饮食养生与治疗 149

香烟毒素有几何 149

吸烟损害面容 150

戒烟的健康效益 150

饮水多或少都不好 151

防老抗衰常饮茶 151

茶水漱口好处多 152

食盐的医疗价值 153

食物的阴阳性 153

姜的食疗价值 154

土豆的食疗价值 155

蚕蛹的食疗价值 155

海蜇的食疗价值 156

鱼鳞营养价值高 157

麻油的食疗功能 158

香蕉是“快乐食品” 159

食品影响喜怒哀乐 159

能预防龋齿的食品 160

能使身材苗条的食物 161

美从食中来 162

可增强性功能的食品 163

使人聪明的食品 163

六大健脑营养素 164

要健脑吃鱼头 164

嗑瓜子儿好处多 165

果中圣晶——柿子 166

竹笋鲜美亦人药 167

清肠排污，猪血有奇效 167

颜色深的蔬菜营养价值高 168

裙带莱常食有益 168

注意避开白色食品 169

有益健康的黑色食品 170

注意保护食物营养素 172

空腹吃糖有损健康 173

久食红糖于产妇不利 173

常吃彩色食品对儿童不利 174

经常过食，影响智力 175

不良进食习惯会使“癌从口入” 175

吃青蛙有危险 176

春季的饮食调养 177

秋季的饮食调养 178

夏季佳蔬话苦瓜 178

秋季进补佳品——芡实 179

经济实惠的冬令食补 179

老年人饮食诸宜 180

熏烤食品多食有害 181

老人缺钙，食补为主 181

延迟衰老的“核酸疗法” 182

心脏病的饮食养生 182

可降血脂的食物 182

肝脏病的饮食养生 183

脂肪肝的饮食养生 183

肝炎病人吃甲鱼有害 184

血小板减少常吃藕 184

肺结核的饮食养生 185

肾脏病的饮食养生 185

高血压的饮食养生 186

糖尿病的饮食养生 186

溃疡病的饮食养生 186

黄鳝治疗糖尿病 187

便秘的饮食养生 187

痢疾的饮食养生 188

不宜多吃月饼的病人 188

不宜多吃花生的病人 188

不宜食用大蒜的病人 189

不宜吃鱼的病人 190

哪些人不宜食用涮羊肉 191

痛风病人吃肉莫喝汤 192

黑木耳可以解体内结石 192

醋蛋防治老年病 193

孕妇胎漏吃鲤鱼 193

核桃可治胆石症 194

家常“抗癌菜” 194

“辣”疗 195

牙痛的食疗 195

鼻窦炎的食疗 196

牙龈出血的食疗 196

鼻炎的食疗 196

鼻衄不止的食疗 197

慢性喉炎的食疗 197

音哑的食疗 198

心力衰竭的食疗 198

冠心病的食疗 198

高血压的食疗 199

高血脂的食疗 199

动脉硬化症的食疗 200

急性肝炎的食疗 200

肝腹水的食疗 200

肺结核的食疗 201

肺结核和小儿疳积的食疗 201

老年人肺结核的食疗 201

哮喘病的食疗 202

哮喘型气管炎的食疗 202

老年支气管炎的食疗 203

咳嗽的食疗 203

百日咳的食疗 204

感冒的食疗 204

胃溃疡的食疗 204

肾炎的食疗 205

肾结核的食疗 205

浮肿的食疗 206

尿血的食疗 206

淋疾的食疗 206

糖尿病的食疗 206

口渴唇干的食疗 207

痢疾的食疗 207

慢性痢疾的食疗 207

二便不通的食疗 208

便血的食疗 208

习惯性便秘的食疗 208

中老年痔疮的食疗 209

偏头痛的食疗 209

中、老年眩晕症的食疗 210

神经衰弱的食疗 210

老年忧郁症的食疗 211

中、老年震颤性麻痹症的食疗 211

酒糟鼻的食疗 212

呃逆的食疗 212

失眠的食疗 212

直友病的食疗 213

妊娠呕吐的食疗 213

催乳食疗方 213

中、老年人阳痿的食疗 214

七、自我诊病与疾病防治 215

眼睛疾病的自我诊断 215

肺部疾病的自我诊断 216

心脏疾病的自我诊断 218

肝脏疾病的自我诊断 219

肾脏疾病的自我诊断 221

胃肠疾病的自我诊断 221

直液疾病的自我诊断 222

脑血栓的信号 224

怎样判断孩子患有“蛔虫病” 225

麻疹有哪些症状 225

带状疱疹有哪些症状 226

风疹有哪些症状 226

怎样早期发现白喉 227

流脑如何早发现 227

怎样早期发现疟疾 227

糖尿病的早期信号 228

乳房的自我检查 229

宫外孕的自我诊断 229

子宫肌瘤的自我诊断 230

女孩子出现什么情况须看妇科 230

体表色痣癌变的自我观察 231

鼻咽癌的自我诊断 232

食管癌的预防 233

怎样早期发现膀胱癌 233

忌让小儿久坐便盆 234

孩子的后脑和后背打不得 234

高抛婴儿有危险 234

经期腰酸不宜捶打 235

妇女尤儒防治骨质疏松症 235

刚做母亲3个月内应少吃味精 236

月经、妊娠、哺乳、更年期妇女要少听噪声 237

绝经妇女警惕“返老还童” 237

老年人猛然回头有时会导致偏瘫 237

警惕老年人饭后低血压 238

老年性耳聋的预防 238

男性也会患滴虫病 239

怎样防治“臭鼻症” 240

对“一过性失明”不可大意 240

癫痛病人的特别注意事项 241

警惕心肌梗塞的复发 242

动脉硬化合并症不容忽视 243

花粉症的防治 243

瘙痒未必皮肤病 244

足部冻疮防治 245

外伤初期要“三防” 245

“闪腰”如何防治 246

腰肌劳损的自我按摩 247

腓肠肌痉挛的自我按摩 248

前列腺肥大的自我按摩 249

肩关节扭挫伤的自我按摩 249

肛裂的自我按摩 250

便秘的自我按摩 250

肺气肿的自疗 251

面神经麻痹的自疗 252

甲癣的自疗 252

“岔气”的自疗 252

骨质增生的自疗 253

落枕的自疗 253

感冒的错误疗法 254

防治感冒的搓手法 254

药棉塞耳治痛经 255

热疗法治孕妇感冒 255

失眠的自疗 256

耳道吹气可止鼻血 257

香油巧治嗓子痛 257

耳尖提动可治喉痛 257

妙法止嗝 258

鸡眼简易疗法 258

尿素可治鱼鳞病 258

巧挑肉中刺 259

墨鱼骨粉治湿疹 259

巧治“瘊子” 260

熨疗八法 260

青少年驼背的自我矫正 261

食物中毒的紧急处理 262

煤气中毒的紧急处理 263

电击伤的紧急处理 263

被水蛭叮咬的紧急处理 264

中暑的紧急处理 264

骨折的紧急处理 265

被蜈蚣咬伤的紧急处理 265

被蜂蜇伤的紧急处理 266

被毒蜘蛛咬伤的紧急处理 266

猫狗咬伤的紧急处理 266

晕厥的紧急处理 267

中蛇毒的紧急处 267

家庭用药的误区 268

小烫伤的紧急处理 268

家庭贮药注意事项 269

怎样鉴别药物是否变质 269

什么是药物的毒性反应 270

为什么要观察药物疗效 270

如何预防药物的副作用 271

保肝药为什么不可常年服用 271

出现药物过敏反应该如何处理 272

服药后引起尿变色怎么办 272

对药物产生成癌性怎么办 272

要警惕停药反应 273

发生误服、错服药品后怎么办 273

有损视力的九类药物 274

哪些药物容易引起过敏 274

哪些药物服用后不能饮酒 275

服药在饭前好还是饭后好 275

谨防药疹 276

为什么肺气肿病人要慎用安眠药 276

老年人要特别慎用哪些药 277

孕妇禁服阿斯匹林 278

口服避孕药对哪些妇女不宜 278

为什么泻药不可以乱用 279

为什么骨折整复7天后不宜再服“三七” 279

怎样使用气喘气雾剂 280

舌下含药有学问 280

怎样正确进行鼻腔滴药 281

果味维生素C不宜当糖吃 281

干吞药片不可取 281

糖衣药片不宜嚼服 282

八、生活禁忌 283

不宜用饮料取代白开水 283

滋补晶忌用沸水冲饮 283

煮奶不宜用文火 284

忌用沸水冲蜜糖 284

不宜用保温杯沏茶 285

忌用暖水瓶装啤酒 285

忌用浓茶解醉酒 285

荤食后不要立即饮茶 286

元宵忌与酒、浓茶和油炸物同食 286

美酒不宜加咖啡 286

美酒不宜加“OK” 286

剧烈运动后不宜饮啤酒 287

不宜饮酒御寒 287

忌食结块后的麦乳精 288

猪肝和维生素C不能一同食用 288

腹泻期间不宜吃大蒜 288

心脏病人切忌多喝水 289

冷饮五忌 289

眼病患者不宜吃大蒜 290

萝卜不可与桔子同食 290

不宜多食松花蛋 290

烧豆腐不宜放葱 291

不要在煤气炉上烤食物 291

蕨菜不宜多食 291

食用油煎炸食品3次后，不宜再用 292

豆浆饮用五忌 292

臭豆腐不可多食 293

未腌透的酸菜不宜食用 293

多味瓜子儿不可多吃 293

绿叶蔬菜不宜焖煮 294

忌与海味同食的水果 294

方便面不宜常吃 294

柿子食用之忌 295

八种水果的忌口常识 295

食品存放六忌 296

存放鸡蛋不宜洗 296

哪些人忌服人参 297

不能服蜂王浆的人 297

滋补药忌与牛奶同服 297

未煮熟的豆类食物不宜食用 298

不宜吃螃蟹的人 298

皮肤损伤者不宜接触海产品 299

骨折病人不宜多吃骨肉汤 299

忌食畜肉中的肾上腺 300

忌食畜肉中的淋巴结 300

忌食动物的甲状腺 300

肝脏忌吃得过多 301

忌食生炒的内脏 301

莫劝忧者多进食 301

鲜猪肉不宜热水浸泡 302

解冻后的食品不宜再次冷冻 302

鲜海蜇不宜直接食用 303

菱角不可生吃 304

死黄鳝不能吃 304

忌用热水发木耳 305

忌食隔夜韭菜 305

山楂不能用铁锅煮 306

忌食烂生姜 306

不宜食用新鲜木耳 307

忌用热水袋中的水洗脸 307

不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜 307

冬贮大葱不宜搬动 307

冬天进屋后不要立即去炉边取暖 308

不宜大笑的六种人 308

天干忌舔唇 309

胖大海不宜滥用 309

月经前不宜多食过咸食品 309

女性在经期和孕期忌戴隐形眼镜 310

孕妇不宜食用热性香料 310

产妇吃鸡蛋莫贪多 311

母亲不宜用嘴喂婴儿 311

产妇不宜多饮麦乳精 311

发烧的儿童不宜吃鸡蛋 312

婴儿应忌吃蜂蜜 312

婴儿不宜喝豆浆 313

婴儿服用鱼肝油忌过量 313

孩子不宜多吃爆米花 313

不宜用冷水浇头 314

老人生活十忌 314

老年人不宜极度安静 315

老年人饭后不宜“百步走” 315

老年人午饭后忌立即入睡 315

午睡六忌 316

忌上厕所吸烟 316

不可租用游泳衣 317

患了脚气不宜穿尼龙袜 317

内衣裤不宜翻晒 317

忌用塑料布做床罩 318

青年妇女不宜紧扎腰带 318

发育中的姑娘不宜烫发 318

忌频繁染发 319

孕妇不宜仰卧 319

高度近视者忌剧烈运动 320

忌用母乳涂擦婴儿面部 320

婴儿照像忌用闪光灯 320

不宜抱婴儿看彩电 321

面部不宜搽香水 321

火柴梗不宜当牙签 321

不宜用汽油洗手 322

洗澡后不宜急于化妆 322

打针后忌用手揉摩 323

附录：养生保健歌诀、要语集锦 324

主要参考文献 337

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