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第一章 基本功法训练要领 1

第一节 基本桩功 3

一、初始阶段：无极站桩功 3

二、中期阶段：定势站桩功 5

三、后期阶段：无定势站桩功 11

第二节 基本动功 12

一、试力训练 13

二、发力训练 15

三、试声训练 20

四、调步训练 20

第三节 其他辅助功法 24

一、固气增力辅助功 24

二、辅助器械 25

三、演练太极拳套路及其他拳种套路 30

第四节 御敌基本素质要求 31

一、精神方面 31

二、形体方面 32

三、应招法则 34

第二章 基本推法要领 37

第一节 定步单手基本推法 39

一、搭手 39

二、基本平圆推化 40

三、基本立圆推化 42

四、绞手乱环推化 44

五、顺步绞手乱环推化 49

第二节 定步双手基本推法 54

一、合步双手平圆推化 54

二、合步四正手转打循环推化 57

三、合步四正手截打循环推化 65

四、顺步四正手转打循环推化 69

第三节 活步基本推法 73

一、单手推化 73

二、顺步四正手推化 77

三、合步四正手推化 82

四、活步四隅手推化 87

第三章 基本化发要领 93

第一节 局部化发 95

一、控腕与化腕发 95

二、控肘与化肘发 98

三、控肩与化肩发 105

第二节 补手化发 106

一、定步补手 107

二、活步补手 108

第三节 折叠化发 109

一、卸劲迎头发 109

二、借劲迎头发 112

第四节 放截化发 113

一、放空化发 113

二、横截化发 115

第五节 螺旋化发 119

第六节 牵引与提抽化发 122

一、牵引化发 122

二、提抽化发 127

第七节 大捋与挒肘化发 130

一、大捋 130

二、挒肘化发 133

第八节 其他类型化发 134

第四章 基本打法要领 139

第一节 引化打法 142

一、撤步引化借劲打法 143

二、进步前冲打法 146

三、高低纵横打法 149

四、调步横截打法 155

五、折叠螺旋打法 158

第二节 贴身靠打法 163

一、肘法的应用 163

二、肩靠的应用 167

三、胯靠的应用 169

第三节 常用腿法 171

一、远距离腿法的应用 171

二、近距离腿法的应用 174

第四节综合手法的应用 177

一、拿打结合 177

二、拿打靠结合 183

三、截冲打结合 185

四、手脚结合 188

第五章擒拿与反擒拿基本技法 193

第一节 擒拿的基本技法 195

一、缠腕擒拿法 195

二、折叠擒拿法 199

三、反关节擒拿法 204

四、顺势擒拿法 208

五、上臂转折擒拿法 214

第二节 反擒拿解脱转化要领 216

一、反缠绕解脱法 217

二、反擒拿解脱法 220

三、顺势化打解脱法 222

四、抖震挣脱法及以攻破擒法 224

附：作者从武生涯 232

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