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Chapter 1生活篇 3

1.工作任务重，没有时间陪孩子，内心愧疚，怎么处理？ 3

2.对孩子过于溺爱，孩子不听话，如何改变？ 4

3.别人家孩子学习成绩比自家孩子好，内心焦虑，怎么处理？ 5

4.对子女选择的结婚对象不满意，怎么办？ 6

5.夫妻离婚，如何面对孩子？ 7

6.夫妻之间总是争吵，该怎样处理？ 8

7.妻子收入比我高，感觉很自卑，如何处理？ 9

8.夫妻性生活不和谐，如何改善？ 10

9.如何应对家庭暴力？ 11

10.如何面对婚外情？ 13

11.离婚后感觉压力大而混乱，觉得生活没有希望，怎样调整状态？ 14

12.虽然事业上取得一定成就，但家庭关系出现问题，如何弥补？ 15

13.经常将工作中的状态带入到家庭中，影响家庭和谐，怎样有效转换角色？ 16

14.跟婆婆关系处不好，又怕丈夫在中间为难，如何改善婆媳关系？ 17

15.工作太忙，没有时间照顾孝顺老人，怎么办？ 19

16.自身工作原则性强，该怎样有效拒绝亲友的请求？ 20

17.如何平稳度过更年期？ 21

18.如何应对失眠？ 22

19.如何戒除网络购物成瘾的行为？ 23

20.如何摆脱失恋的痛苦？ 24

Chapter 2工作篇 29

1.觉得自己晋升是靠熬时间的，因此工作没有积极性，如何改善？ 29

2.工作努力，常加班加点，为何得不到领导肯定？ 30

3.时间紧，工作任务繁重、超负荷，压力大，怎么处理？ 31

4.工作中苦乐不均衡，晋升总失败，心理压抑，怎么办？ 32

5.与领导关系处不好，个人发展受到影响，该怎么办？ 34

6.工作中同事不配合，工作无法顺利开展，该如何处理？ 35

7.人际关系不好，总害怕去上班，怎么办？ 36

8.经常出差，如何消除被孤立的感觉？ 37

9.工作简单、单调，没有挑战性，工作积极性低，如何提高？ 38

10.面对内部晋升，害怕失败，如何改变心态？ 40

11.职位升上去了，却承受不了大量的工作任务，该怎么适应？ 41

12.工作中总感觉疲倦，没精神，怎样改变工作状态？ 43

13.面对高收入人群，觉得自己工资低，心理不平衡，如何调整？ 44

14.做事过于认真，尽善尽美，给自己带来额外的工作负担与压力，该怎么办？ 45

15.自认为能力较好，领导没有重视，“英雄无用武之地”，如何进行心理调适？ 47

16.做什么事情都非常在意别人的看法和评价，工作战战兢兢，如何改变？ 48

17.个性内向、不合群，工作中孤立、被排挤，怎样才能改变？ 49

18.同事和领导都认为我工作出色，可自己却总觉得没有做好，如何调整心态？ 50

19.即将退休，有强烈的失落感，该如何适应？ 51

20.如何避免做工作中的老好人？ 53

Chapter 3情绪篇 57

1.为什么自己的工作成果总是被领导忽视，很委屈，如何改变？ 57

2.为什么一遇到不顺心的事情就爱乱发脾气？ 58

3.别人请求帮忙，自己并不想帮，产生心理冲突，如何有效拒绝？ 59

4.对工作、生活提不起兴趣，做一天和尚撞一天钟的状态如何改变？ 60

5.觉得自己不被同事、家人认可，没有自信心，怎么办？ 61

6.看到别人的好，心里常常产生不平衡感，怎么办？ 62

7.总是处于焦虑状态，害怕各种“坏事”的发生，如何缓解焦虑？ 63

8.越来越悲观，觉得自己没有用，怎么办？ 64

9.到了退休年龄，却觉得自己的能力还未发挥到极致，心里不甘心，怎么办？ 65

10.过于在意他人的看法，总是担心别人对自己有意见，怎么办？ 66

11.在公众场合发言就紧张，怎么办？ 67

12.所从事工作与理想差异较大，心情烦闷，如何处理？ 68

13.如何找到对组织的归属感？ 69

14.怎样避免强迫自己做一些无意义的事情？ 70

15.总是忍不住自责、内疚，怎么办？ 71

16.做事爱拖延，容易引起焦虑，怎么办？ 72

17.容易嫉妒别人，怎样改变？ 74

18.做事情容易偏执，如何改变？ 75

19.如何避免工作情绪衰竭？ 76

20.一遇到不确定的事情，就容易产生恐惧情绪，怎么办？ 77

Chapter 4学习发展篇 81

1.我对单位安排的学习内容没兴趣，学习效率低，如何提高效率？ 81

2.最近一学习就犯困，越来越不想看书、参加培训，怎样改善？ 82

3.我很想认真学习，可是学习计划总被其他事情打乱，怎么办？ 83

4.为什么我花大把的时间努力学习、提升自己，可还是不如别人？ 85

5.工作轻松、安逸，但觉得自己越来越没有追求怎么办？ 86

6.刚进单位，看不到前景，找不到发展的方向，怎么办？ 87

7.几次参加竞聘都失败，没有晋升的希望，想就这么混日子，如何改变心态？ 88

8.我很想提升自己，但是没有目标，如何找准方向？ 90

9.单位进来几名高学历的年轻同事，遇到一些问题想请教他们，又拉不下面子来，如何处理？ 91

10.从小学开始就一直学习，想不到工作后还要学，如何消除学习的心理疲劳感？ 92

11.培训或学习的时候，脑袋里面总想着工作或生活上的事情，怎样才能专心学习？ 93

12.要考职称了，但是最近情绪波动怎么办？ 94

13.年纪大了，记忆力不如从前，学了的东西很难记住，怎么办？ 95

14.刚毕业进单位，每天跟打杂一样，价值感低，怎么办？ 97

15.对学习总是三分钟热度，半途而废，怎样才能学会坚持？ 98

16.想继续深造，但与工作相冲突，应该如何抉择？ 99

17.和领导关系不好，影响了职业发展，想辞职，怎么办？ 100

18.在职场得到晋升后，遇到职业发展的瓶颈期，应该如何规划自己的职业生涯？ 101

19.跳槽后，面对新的工作任务与环境，需要重新学习业务内容，感觉力不从心，该怎么办？ 102

20.对自己现在的工作不满意，觉得发展受到限制，是否应该选择离开？ 104

Chapter 5人际关系篇 109

1.同事之间由于互相不服气，以致关系紧张，怎么办？ 109

2.刚到新单位，各方面关系都不熟悉，怎样适应新环境？ 110

3.由自己牵头负责需要配合完成的任务，如何处理相互之间的关系？ 111

4.总感觉自己与同事之间相处有距离，如何消除隔阂？ 112

5.感觉跟下属之间有隔阂怎么办？ 113

6.同事托办帮忙事情，但跟制度有抵触，不答应，怕影响关系，怎么办？ 115

7.同事之间相互挤兑，自己夹在中间，怎么办？ 116

8.自己主动示好，可同事却反应平淡或爱理不理，怎么办？ 117

9.作为领导，如何让下属之间和谐共处？ 119

10.工作能力突出，业绩显著，却突然发现被孤立了，怎么办？ 120

11.如何处理好跟领导的关系？ 121

12.岗位调整后，与原同事和新同事之间怎样和谐相处？ 122

13.总觉得自己不能融入同事之间的圈子怎么办？ 123

14.做的比同事多，但拿的比他少，该怎样处理跟他的关系？ 124

15.有的同事对自己表面一套，背后一套，该怎么办？ 125

16.在需要毛遂自荐或竞聘上岗时，自己想站出来，却担心影响同事之间的关系，怎么办？ 126

17.面对单位的“马屁精”，该如何调整心理？ 127

18.同事总是请我帮忙，影响自己的工作效率，如何有效拒绝？ 128

19.通过内部晋升职位提升了，如何与落选同事相处，消除心理隔阂？ 129

20.因为其他人的挑拨，同事对我产生误会，该如何化解？ 130

Chapter 6心理健康评估工具 135

一、90项症状清单（SCL-90） 135

二、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） 141

三、生活事件量表（LES） 143

四、社会支持量表（SSQ） 147

五、焦虑自评量表（SAS） 151

六、抑郁自评量表（SDS） 153

七、总体幸福感量表（GWB） 155

八、特质应对方式问卷（TCSQ） 162

九、心理压力量表（CPSS） 164

十、一般自我效能感（GSES） 166

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