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PART1 古老神奇的运动——瑜伽 1

从身体开始，觉知自我 2

和瑜伽一起，向健康出发 3

选择适合自己的瑜伽流派 4

分阶段循序渐进练习瑜伽 6

为自己制订瑜伽周计划 8

瑜伽提倡的饮食 10

PART2 开启瑜伽周计划 12

每日基础热身 12

颈部运动 12

肩部运动 14

手臂运动 15

腰部运动 16

足部运动 18

每日训练后放松 19

仰卧放松功 19

俯卧放松功 20

婴儿式 21

鱼戏式 22

PART3 经典拜日组合 23

祈祷式 25

展臂式 26

前屈式 27

骑马式 27

斜板式 28

八体投地式 28

眼镜蛇式 29

下犬式 29

骑马式 30

前屈式 30

展臂式 31

祈祷式 32

PART4 第一周唤醒呼吸，舒缓身体 33

幻椅式 34

蹲式 36

狮子式 37

腹部按摩功 38

卧英雄式 40

敬礼式 42

花环式 44

第一周 排毒养颜组合 45

PART5 第二周倾听心灵，平息烦躁 47

半莲花背部伸展式 48

坐角式 50

转躯触趾式 52

牛面式 54

双腿背部伸展式 56

风吹树式 58

摩天式 59

增延脊柱伸展式 60

排气式 62

半蝗虫式 63

犁式 64

炮弹式 66

鱼式 68

韦史努式 70

第二周 静心纤体组合 71

PART 6 第三周放松身体，轻松入眠 73

肩部转式 74

蝴蝶式 75

半英雄前屈伸展式 76

圣哲玛里琪一式 78

束角式 80

猫伸展式 82

坐姿侧伸展式 83

半脊柱扭动式 84

战士一式 86

蹬自行车式 88

弓式 89

下半身摇摆式 90

上伸腿式 92

第三周 理疗修复组合 93

PART7 第四周 全身协调，尽显窈窕 95

简化脊柱扭动式 96

双腿背部伸展式 98

云雀式 100

鸵鸟式 102

腰躯转动式 104

鸟王式 106

舞王式 108

三角转动式 110

战士二式 112

三角伸展式 114

骆驼式 115

兔子式 116

蛇伸展式 117

摇篮式 118

上伸腿式 120

拱桥式 122

第四周 平衡伸展组合 123

伸展组合 123

PART 8 瑜伽来帮忙，小病一扫光 125

肩颈僵硬 126

眼镜蛇扭转式 126

背部酸痛 128

虎式加强 128

腹部不适 129

全蝗虫式 129

失眠 130

桥式 130

便秘 132

摩天式 132

消化不良 134

弓式 134

改善平衡 135

战士三式 135

胃痛 136

侧犁式 136

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