不歪斜才美丽 骨盆·脊柱整骨美形操PDF格式文档图书下载

LESSON 1 矫正歪斜就这么简单 1

身体歪斜带来的问题 2

你是“歪斜肥胖”吗 4

怎样的生活会引起身体歪斜 6

何为标准的体形、理想的体形 10

纠正歪斜的益处 12

使其更加有效！矫正歪斜健身操的6个原则 14

你的骨盆·脊柱是何种情况？歪斜毛病早知道 16

骨盆向前倾斜的类型 20

骨盆向后倾斜的类型 22

骨盆向左下垂的类型 24

骨盆向右下垂的类型 26

骨盆向左扭曲的类型 28

骨盆向右扭曲的类型 30

全身呼吸健身操·早晨 32

全身呼吸健身操·晚上 34

专栏 性格和身体歪斜之间的关系 36

LESSON 2 舒服！挺拔生活术 37

优美的站姿 38

优美的走路姿势 40

优美的坐姿 42

提东西的姿势 44

拿手提袋的姿势 46

睡眠 48

泡澡 50

正确的饮食习惯 52

其他生活习惯 56

不同季节骨盆开闭节奏 60

按季节进行的自我护理月历 64

专栏 身体歪斜心情也会扭曲 68

LESSON 3 按照不同目的改变身体！骨盆·脊柱整骨健身操 69

矫正歪斜的准备健身操1 鞠躬咚咚健身操 70

矫正歪斜的准备健身操2 摇摆健身操 72

矫正歪斜的准备健身操3 扭转健身操 74

减肥篇 局部减肥立竿见影！ 76

抑制大腿松弛 大腿舒畅健身操 78

收紧大腿 骨盆踢踢操 80

上抬臀部 臀部咚咚操 82

收紧臀部 骨盆下落健身操 84

收紧腹部 腹部收紧健身操 86

收紧腹部 腹部摇摆健身操 88

收紧腰部 细腰健身操 90

收紧腰部 摆腰扭转操 92

塑造美腿 笔直美腿健身操1 94

塑造美腿 笔直美腿健身操2 96

提高胸部 挤胸健身操 98

提高胸部 手撑健身操 100

瘦小腿肚 跟腱伸展健身操 102

收紧上臂 上臂舒畅健身操 104

收紧上臂 上臂挥拳运动 106

收紧背部 背部牵引挤压运动 108

拉紧脚踝 脚踝收紧行走 110

舒缓颈部 锁骨显现健身操 112

矫正驼背，舒缓背部矫正驼背健身操 114

专栏 通过伸展和呼吸来给心脏充电 116

美容篇 纠正歪斜全身美体3分钟健身操 117

活力素颜从没有歪斜开始 120

通过面部检查身体 122

塑造紧致面部曲线 美颜操 124

收紧脸颊，塑造小脸 消除婴儿肥脸部按摩操 126

去掉浮肿，变成小脸 去浮肿按摩操 128

放大双眼 放大眼睛操 130

抬高鼻子 抬高鼻梁操 132

塑造魅力嘴唇 美颜美唇操 134

应对粉刺和粗糙 光泽肌肤操 136

塑造没有皱纹的年轻肌肤 去除皱纹操 138

塑造有韧性的光泽秀发 美发操 140

专栏 为了塑造理想身材，仔细检查自己的身体 142

专栏 通过简单的自我护理变得更健康 144

健康篇 塑造不歪斜的身体享受健康每一天 146

消除便秘 腹部放松操 148

消除腿部浮肿 腿肚顺畅操 150

消除痛经、月经不调 温暖骨盆操 152

缓解头痛 头部清醒操 154

消除耳鸣 耳部清晰操 156

改善肩膀酸痛 伸展背肌健身操 158

改善腰痛 抬腰健身操 160

改善体寒 双臂扭转健身操 162

缓解视觉疲劳 反弓背脊健身操 164

改善消化不良 腹部舒畅健身操 166

提高注意力 头部平衡健身操 168

改善喉咙状态 美声操 170

疲劳恢复 交叉扭曲操 172

消除失眠 收紧背脊健身操 174

改善过敏 改善过敏操 176

消除焦躁 大字推脚跟操 178

按症状分类的组合方案 180

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