办公室瑜伽PDF格式文档图书下载

瑜伽——维持生命高品质的重要元素 6

如何使用此书 11

瑜珈呼吸——特殊的呼吸 12

工作日的瑜珈 15

轻松早起实用6招 15

漂亮的音色 19

美声的姿势 19

工作中的瑜珈 21

头部的动作——轻松头部、健脑宁神 22

耳部的动作——增强听力、静心清火 23

眼睛的动作——拥有明亮、纯净的眼睛 24

颈部的动作——消除颈椎病的困扰 26

肩部的动作——消除肩周炎、肩膀酸痛 28

脊柱的动作——使您更年轻、健康 34

胸部的动作——上挺、丰盈胸部 36

腹部的动作——调节胃肠系统失衡、塑造平坦小腹 39

背部的动作——消除背部酸痛、纠正驼背 42

腰部的动作——纤细腰围、预防腰肌劳损 44

臀部的动作——消除坐骨神经痛、塑造魅力臀部 48

手臂、手肘的动作——富有弹性和漂亮线条的手臂 50

手指、手腕的动作——柔韧、光洁的纤纤玉指 54

腿部的动作——塑造柔韧、活力的腿部 58

脚部的动作——强化脚踝、纠正扁平足 61

促进面部红润——鸵鸟的姿势 64

美化侧腰线条——侧三角的姿势 66

镇静神经、积极情绪——豹行一式的姿势 68

消除腰酸背痛——屈肘脊术扭转的姿势 69

塑出凹凸有致的美丽曲线——鸽子的姿势 71

消除手臂松弛感——翱翔的姿势 73

灵活膝关节——蹬自行车的姿势 75

纤细腰部、补养脊柱——墨鱼的姿势 77

提高睡眠质量、消除多梦、失眠实用7招 79

出差时的瑜伽 80

休息日瑜伽 81

旅游和瑜伽 81

舒展腿部肌肉、改善肠胃不适——侧三角扭转的姿势 82

神经放松、补养生殖系统——扭背双腿伸展的姿势 84

放松神经、积极情绪——豹行一式的姿势 86

运动和瑜伽 高尔夫 87

防止运动中腰部的大幅度扭转受伤，提前热身活动，预防运动后腰酸背痛的症状——脊柱扭转的姿势 87

培养注意力的集中，充分感受内心的稳定——大树的姿势 89

运动和瑜伽 网球 90

消除运动中大幅度左、右跨步造成的肌肉拉伤——敬日的姿势 90

消除运动中大幅度左、右跨步造成的关节扭伤——蹲起的姿势 92

重要的内分泌腺和瑜伽 93

瑜伽，帮你打造一个完美的人生 95

致谢 96

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