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第一篇 了解瑜伽 1

瑜伽的寓意 2

瑜伽的流派 2

哈达瑜伽（HathaYoga） 2

八支分法瑜伽（AstangaYoga） 2

瑜伽养生的原理 3

坦多罗瑜伽（TantraYoga） 3

爱心服务瑜伽（BhaktiYoga） 3

实践瑜伽（KarmaYoga） 3

语音瑜伽（MantraYoga） 3

智瑜伽（JnanaYoga） 3

调身原理 4

调息原理 4

调心原理 4

瑜伽养生的特点 4

体位法（Asana） 4

普拉那（pulana）生命之气 4

瑜伽姿势对腺体的影响 5

姿势（体位）的来源 5

瑜伽姿势 5

心灵冥想预备功 5

修习瑜伽的建议 7

瑜伽是人生的指导 7

瑜伽是学会爱自己 7

瑜伽是懂得舍弃 8

瑜伽修习注意事项 9

第二篇 研习瑜伽 11

静心手印 12

智慧手印 12

A 瑜伽手印 12

心态的保养 12

莲花手印 13

非暴力手印 13

B 静坐 14

简易坐 14

至善坐 15

吉祥坐 17

半莲花坐 18

全莲花坐 19

金刚坐 21

雷电坐 22

C 呼吸 24

不同的呼吸方法及原理 24

胸式呼吸 25

腹式呼吸 26

清凉式呼吸 27

完全式呼吸 28

蒲公英式呼吸 30

左右经呼吸 31

D 观察 33

感受自我 34

热身练习 36

瑜伽的基本站姿 36

拜日十二式 36

面部的保养 40

A 气色 40

三角伸展式 40

直角式 41

顶峰式 42

梨式 43

近距离聚焦法 44

B 眼睛 44

转动眼球法 45

一点凝视法 46

颈部的保养 48

A 防皱 48

侧颈练习 48

绕颈放松 49

叩首式 51

简鱼式 53

兔式 54

B 挺拔 54

榻式 55

骆驼式 57

眼镜蛇式 58

胸部的保养 59

A 提升 59

山式 59

猫功变形 60

狗伸展式 62

弓式 63

鸵鸟式 65

B 丰满 65

斜板式 66

蛇伸展式 68

腰部的保养 69

A 灵活 69

拜日一式 69

猫式 71

蛇击式 72

屈腿摇动式 74

单臂风吹树式 76

B 纤细 76

反三角式 77

鸽子式 79

简轮式 80

四肢的保养 83

修长上肢 83

树式 83

双角式 84

门闩式 86

牛面式 87

战士二式 89

修长下肢 89

站立T式 90

舞王式 92

坐式前屈伸展 93

臀部的保养 95

A 上翘 95

虎式 95

蝗虫式 97

鸽王式 98

下轮式 100

哈巴狗式 102

B 塑形 102

海鸟展翅式 104

指月式 105

船式 107

瑜伽放松 108

A 放松姿势 108

仰卧放松 108

俯卧放松 109

鳄鱼式 109

鱼戏式 110

动物放松 111

B 休息放松功 112

概念 112

类别 112

方法 113

第三篇 瑜伽菜谱 115

瑜伽营养学 116

变性食物 117

悦性食物 117

惰性食物 117

瑜伽饮食分类 117

素食者比非素食者更长寿 118

素食者比非素食者体重轻 118

素食可降低胆固醇含量 118

素食者患某些顽症的几率小 118

素食的益处 119

素食可使味觉恢复纯净 120

素食可使人身心愉悦 120

素食富于变化 120

素食易于储藏 120

减少肾脏负担 120

较少感染寄生虫 120

制作素食 121

素炒丝瓜 121

葱爆木耳 121

家常红薯泥 121

冰糖莲藕 122

盐煮菜苔 122

白玉翡翠汤 123

凉拌心里美 123

清炒五仁 124

椰汁南瓜羹 124

清蒸芋儿 124

松仁玉米 124

冰糖银耳 124

鲜炸果酱 124

干煸苦瓜 125

清蒸豆腐 125

凉拌五彩梨丝 125

开水南瓜 125

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