完美瑜伽PDF格式文档图书下载
- 购买点数:10 点
- 作 者:何倩倩主编著
- 出 版 社:北京:农村读物出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787504856449
- 标注页数:206 页
- PDF页数:222 页
一、瑜伽解惑 1
瑜伽的基本知识 2
二、瑜伽入门 17
(一)瑜伽的坐式 18
1.简易式 19
2.半莲花式 19
3.莲花式 20
4.至善式 21
5.雷电式 23
(二)瑜伽的手印契合法 23
(三)瑜伽的正确呼吸法 24
(四)瑜伽的松弛功体式——挺尸式 25
(五)瑜伽的正确站姿——山立式 25
(六)拜日12式 26
(七)瑜伽的洁净功和调息法 30
(八)瑜伽的饮食 35
三、塑形美体 37
关于塑形美体 38
关于序列安排 38
细臂20式 40
1.手指热身练习 42
2.手腕屈伸练习 42
3.绕腕练习 43
4.肘屈伸练习 43
5.开肩练习 44
6.绕肩练习 44
7.角斗式 45
8.大汉式 46
9.鹰式 47
10.鸟王简式(伸展体式) 48
11.鸟王变体式(伸展体式) 48
12.反台式 49
13.反台变体式 49
14.前伸展式 50
15.前伸展变体式 50
16.瑜伽身印式(伸展体式) 51
17.莲花平衡式 51
18.双手蛇式 52
19.开腿伸臂式(伸展体式) 52
20.双腿背伸展式(伸展体式) 53
瘦腰20式 54
1.动态弯腰式 56
2.单臂风吹树式 57
3.双臂风吹树式 58
4.双臂风吹树式加强式 58
5.三角伸展式简式 59
6.钟摆式(缓和体式) 60
7.腰躯转动Ⅰ式 61
8.腰躯转动Ⅱ式 61
9.三角扭转式简式 62
10.铲斗式(缓和体式) 64
11.克尔史那式 65
12.树式变化式 66
13.蹬车式 67
14.手枕式 68
15.侧板式 68
16.下半身摇摆式(缓和体式) 69
17.眼镜蛇式 70
18.猫式(缓和体式) 71
19.转躯触趾式 72
20.双腿背伸展式(缓和体式) 73
紧腹20式 74
1.平板式 76
2.虎式平衡 76
3.摇椅式 77
4.上抬腿简式 77
5.船式 78
6.半船式 79
7.完全船式 80
8.完全船式简式(手支撑船式) 81
9.船头式 82
10.大舒展式(缓和体式) 83
11.滚动式(缓和体式) 83
12.划船式 84
13.上抬腿式 85
14.转躯扭腰式 86
15.仰卧下半身摆动式(缓和体式) 87
16.推展式 88
17.弓式滚动 89
18.拱背伸腿式 90
19.直膝拱桥式(伸展腹肌体式) 91
20.轮式(伸展腹肌体式) 92
塑臀20式 94
1.印度蹲式 96
2.下犬式 97
3.跳跃下犬式 98
4.下犬抬腿式 99
5.侧角扭转式 100
6.斜板式 102
7.单腿斜板式 103
8.斜板抬腿式 104
9.斜面式 105
10.斜面抬腿式 105
11.拱桥式 106
12.拱桥抬腿式 107
13.舞者之王式 108
14.站立手抱膝式 109
15.单蝗虫式 110
16.半蝗虫式 110
17.虎式变体式 111
18.侧虎式 111
19.韦史努式(伸展体式) 112
20.穿针式(伸展体式) 113
美腿12式 114
1.蝴蝶式 116
2.单腿跪伸展式 117
3.双腿背伸展式 118
4.单腿上举式 119
5.绕腿式 119
6.扭转半月式 120
7.单腿康迪亚简式 121
8.毗奢蜜多罗式 121
9.卧手抓脚趾腿(后侧)伸展式 122
10.卧手抓脚趾腿(内侧)伸展式 123
11.卧手抓脚趾腿(外侧)伸展式 124
12.跪手抓脚趾腿(前侧)伸展式 125
四、调理健身70式 127
(一)放松大脑6式 128
1.金字塔式 130
2.莲花式 132
3.瑜伽身印 133
4.鱼式 134
5.下犬式 136
6.动物松弛式 136
(二)滋养颜面8式 137
1.双角式 138
2.三角伸展式 139
3.狮子第一式 140
4.叩首式 141
5.头倒立简式 142
6.单腿垂直伸展式 143
7.肩立式 144
8.头倒立式 145
(三)活络颈椎8式 146
1.颈部练习 147
2.敬礼式 148
3.鸢鸟式 148
4.花环式 149
5.眼镜蛇扭转式 150
6.上犬扭转式 151
7.半脊椎扭动式 152
8.双腿背伸展式(舒展体式) 153
(四)活化肩关节11式 154
1.提沉肩练习 155
2.开合肩练习 155
3.绕肩练习 156
4.耸肩练习 156
5.角斗式 157
6.三角侧伸展变体式 158
7.山式 159
8.扭转扣手式 160
9.牛面式 161
10.圣哲玛里琪第一式 162
11.弓式 163
(五)活化脊椎8式 164
1.门闩式 165
2.三角扭转式 166
3.树式 167
4.简易脊椎扭动式 168
5.脊椎扭动式 169
6.蛇击式 170
7.全蝗虫式 171
8.弹簧式 172
(六)强胃10式 174
1.摩天式 176
2.放气式 176
3.鸵鸟式 177
4.战士二式 178
5.半月式 179
6.雷电式 180
7.完全船式 181
8.鸭步式 182
9.锁腿式 183
10.伸背式 184
(七)清肠功5式 185
1.摩天式 187
2.双臂风吹树式 188
3.腰转动式 189
4.眼镜蛇扭转式 190
5.腹部按摩功 191
(八)调理女性生理6式 192
1.蹲式 193
2.猫伸展式 194
3.虎式 194
4.束角式 195
5.神猴哈努曼式 196
6.坐角式 197
(九)活络腿关节8式 198
1.腿关节热身练习 199
2.葫芦式 201
3.双脚趾尖式 201
4.单脚趾尖式 202
5.半莲花前屈伸展式 203
6.英雄坐式 204
7.榻式 205
8.圣哲玛里琪第二式 206
- 《瑜伽中级教程》韩俊编著 2006
- 《瑜伽初级教程》韩俊编著 2006
- 《理疗瑜伽》曲影编著 2010
- 《减肥美容保健强效瑜伽》张斌编 2010
- 《淳氧纤体瑜伽拉提》张淳淳著 2010
- 《时尚瑜伽馆 瑜伽教程瑜伽全程学习图解》(印)Manu,双福等编著 2012
- 《家庭瑜伽 在家轻松练瑜伽》王尚琦著 2017
- 《钢铁瑜伽 一种集瑜伽与力量训练为一体的神奇瑜伽》(美)安东尼·卡雷尔著 2010
- 《印度瑜伽 密宗女子套路瑜伽》玛亚孟薇编著 2007
- 《天天瑜伽 瑜伽全书》林晓海主编 2012
- 《炸》叶连海,郝淑秀主编;《炸》编写组编著 1992
- 《谈谈按劳分配 搞好农村人民公社生产队的按劳分配》卢永军,李素贞著 1982
- 《北京乡村农业品牌集锦》北京市农村工作委员会编 2008
- 《万泉寺涅盘 农村城市化进程中的思想政治工作》任稚犀,谢东光主编;牛金莉等编写 2000
- 《中国大科学装置出版工程 北京时间 长短波授时系统》李孝辉,窦忠,赵晓辉主编 2016
- 《外人在华新闻事业》赵敏恒著 2011
- 《北京农村能源研究报告》北京现代产业新区发展研究基地编 2014
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《北京农村年鉴 2016》本书编委会 2017
- 《北京农村研究报告 2014》郭光磊主编 2015