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前言 1

新西兰的试胆运动 1

力的测试运动之性质和目的 2

力的测试运动(stunts) 3

学校体育中力的测试运动 4

“力的测试运动”运用方法 6

趣味快乐健身——力的测试运动 8

走、跑、爬的健身法 8

猫步走 8

小步、大步走 9

象步走 9

握足前进 10

锁膝走步 11

麻花腿走路 12

蹲步走 12

三条腿的小兔 13

海豹走 14

直臂俯撑横向移动 15

渡臀 16

毛毛虫蠕动 17

虫子爬动 18

仰撑行走 19

手脚亲近 19

臀步走 20

小兔跳 22

拱腰引足跳 23

膝步走 24

握足膝步走 25

V字形滚动 25

“桥”走步 26

圆圈跑 27

低重心变换跑 28

多姿势起跑 29

向后绕步走 32

旋转横移步 33

交替旋转横移步 34

芭蕾跳步 36

站姿健身法 37

能看到多高 37

仰身后望 38

膝盖碰手 39

膝顶下巴颏 40

肘膝相碰 41

金鸡独立 42

单腿蹲起 44

跳起拍膝 45

跳起拍脚底 46

腾空摸脚尖 46

空中转身 48

越腿跳跃 49

钻膝拉手 50

背后握手 51

缠颈抓耳 52

拍脚尖、脚跟 53

反躬拍踵 54

脚迈过“圈” 55

蹲、坐姿健身法 57

“V”字平衡 57

仰撑举足 58

跪姿头触地 59

转向站起 59

腕撑横翻转 61

反“V”字形拍膝 62

侧卧撑举手足 63

跪撑平衡 64

左坐右坐 65

跪跳起 67

足缠颈 68

俄罗斯舞蹈(A) 69

俄罗斯舞蹈(B) 70

盘腿坐悬起 70

陀螺旋转 72

握踝单腿站起 73

单手单脚仰撑 74

仰卧腕撑交替上踢腿 75

仰卧腕撑剪式踢腿 76

仰卧腕撑空中碰足 77

单脚旋摆 78

躺、卧姿健身法 79

仰卧抱膝 79

仰卧起眺望 80

仰卧起坐手碰足尖 82

组“V”字形 83

仰卧跳起 84

俯卧直臂撑 87

俯撑跳跃 88

脊背跳 90

“小摇车” 91

倒立运动 92

倒立平衡健身法 92

举足平衡 93

肩倒立 93

“蜗牛” 94

“5点”变“3点”平衡 96

倒立 96

三角倒立膝顶肘 98

三角倒立 100

手倒立平衡 101

腕支撑 103

腕撑举足 104

数数倒立 106

“造桥” 107

二人游戏健身法 108

盘腿坐站起 108

站起蹲下 110

小马和小猫 112

拉手平衡 113

两人拉手翻转 114

独轮车(A) 115

独轮车(B) 116

互顶背而起 117

托举上跳 118

切跳 119

牵起 120

迈过拉手 121

高抬腿跳 122

跳越开、合腿 123

俯卧拍掌 124

钻、越过 125

俯卧撑抬手 126

灵宝舞 127

双人匍匐前进 128

破其平衡 129

提足倒立走 130

重叠水平仰卧 131

三、四人游戏健身法 132

小风车 132

小木人 133

喇叭花和扇子 135

相互破坏平衡 137

仰身走步 137

小飞机 138

大风车 140

双木偶 141

多人游戏健身法 141

排队搭肩跳 143

8字形行进 144

蛇钻洞 146

手拉手快跑 147

漩涡 148

谁站得最稳 150

利用轻器械健身 152

球绕身转动 152

腹顶球移动 153

脚投球 153

抛球拍手 154

抛球转身 154

爬起接反弹球 156

前滚翻接球 156

自抛自接球 157

球钻隧洞 159

仰卧运球 160

膝下掏球 161

背顶球 162

腹弹球 163

双人背夹球，头顶球 164

跳起接球(A) 166

跳起接球(B) 167

拍地后接球 167

藤圈和球(A) 168

藤圈和球(B) 169

头上胯下传递球 171

脚趾抓绳 172

膝碰绳 172

用绳破对手平衡 173

足后取帽 174

绕腿戴帽 175

斜面转身 176

高台反弓身 177

腹支撑平衡 178

脚趾挂巾 179

单脚独立 180

臀跳 182

濑户大桥 183

钻短棒 184

北斋漫画中的力的测试运动 187

著者简介 195

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