运动健身自助手册PDF格式文档图书下载

目录 1

前言 1

第一章　运动与健身 1

第一节　运动健身的前奏 1

什么是身体训练 1

什么是健身 1

什么是科学健身 2

运动形式的选择 3

运动的基本步骤是什么 3

准备活动的几个方面 4

如何做好运动健身前的热身 4

如何选择适合自己的健身运动 5

如何选择合适的运动时间和运动量 6

如何消除运动疲劳 7

运动时的皮肤保养 8

什么是有氧运动 9

常见活动的能量消耗 10

第二节　运动健身的作用 11

健身运动的种类与功能 11

健康相关性体能的5项基本要素 12

健身运动对呼吸系统的影响 13

健身运动对神经系统的影响 13

健身运动对性的影响 14

健身运动对心血管系统的影响 15

健身运动对消化系统的影响 15

健身运动对代谢的影响 15

健身运动对内分泌、免疫功能的影响 16

健身运动对运动系统的影响 16

健身运动对精神、心理因素的影响 17

第三节　运动与慢性病的关系 17

运动对免疫功能的影响 18

运动对呼吸功能的影响 18

运动对心血管功能的影响 18

运动与防治糖尿病 19

运动与防治骨质疏松症 19

肾虚应做什么运动 20

运动健身对糖尿病患者的影响 20

糖尿病患者怎样运动健身 21

糖尿病患者如何预防运动中低血糖 21

老年糖尿病患者参加体育锻炼注意事项 22

老年朋友进行体育锻炼应遵循的原则 22

制定终身受用的健身计划 26

运动减肥机制 26

第四节　运动与减肥 26

运动越剧烈，减肥效果越好吗 28

不利于减肥的3种运动 28

什么样的运动最有利于减肥 29

突然中断运动锻炼，肌肉会“变成”脂肪吗 30

每天什么时间进行减肥运动最合适 30

运动与饮食营养 31

家务活能够代替运动锻炼吗 36

运动时喝什么水好 37

老人健身指导原则 38

运动前后该怎么吃 38

运动处方 39

运动处方的概念与发展 40

运动处方的内容 41

不同年龄阶段的朋友减肥运动处方 43

运动处方制定的原则 44

肥胖儿童的运动处方 45

青年肥胖者的运动处方 46

中老年减肥运动处方 46

为什么冬季更需要减肥 47

如何更有效地运动减肥 48

最有效的减肥运动 49

街舞与减肥的关系 49

办公室白领男性如何避免发胖 51

第五节　运动损伤与防治 52

运动损伤的紧急处理 52

心肺复苏术 52

出血的急诊处理 53

休克的急诊处理 53

骨折的急诊处理 53

肌肉损伤的防治 54

软组织损伤的急诊处理 54

韧带损伤的防治 56

骨骼损伤的防治 57

膝关节损伤的防治 58

脊柱损伤的防治 59

肩周炎的防治 60

网球肘的防治 61

慢性腰痛的防治 61

急性腰扭伤的处理 63

肩关节损伤如何处理 64

肩关节损伤预防的方法 65

健身运动的其他医学问题 66

一些简便易行的锻炼方法 70

网络工作者怎样运动健身 70

跳绳运动注意事项 72

正确的跳绳方法 73

仰卧起坐的正确做法 73

怎样科学健身 74

运动健身注意事项 77

怀孕了能继续运动吗 79

青春期女性在经期可以参加运动吗 80

什么人不适合运动锻炼 80

哪种健身器材适合你 81

第二章　社区健身运动 81

第一节　社区运动与健美 81

如何选购健身器械 82

健美潮流演变 83

健美锻炼要注意些什么 84

健美莫入膳食误区 85

健美锻炼者的饮食与睡眠 86

健美锻炼后如何补充营养 87

健美训练如登山 88

健美锻炼中如何呼吸 90

你会在力量训练中呼吸吗 90

如何练出一流体格 92

男性如何增强性交肌肉 94

不同年龄男人如何选择健身方式 94

锻炼次数越多越好吗 96

一周练几次好 97

健美训练后肌肉如何恢复 98

中断器械健美训练会发胖吗 100

第二节　舍宾 100

舍宾系统的形体测评 101

舍宾的特点 101

舍宾系统的运动处方 102

舍宾系统的营养处方 102

舍宾的形体语言训练 102

舍宾系统的形象设计 103

第三节　常用的社区运动器材 104

健身器材使用原则 104

健骑器 105

划船器、划艇 107

踏步器、登山器 109

慢跑机 111

滑雪器 112

云梯 114

单杠、双杠 115

臂力训练器 118

伸腰训练器、下腰训练器 119

鞍马训练器 120

仰卧起坐平台 122

腹肌架 124

太空漫步器 125

水车 127

摸高器 129

步行软梯、迪斯科跳跃 130

压腿架 131

肋木架 133

康复体疗类器材 135

休闲娱乐类器材 138

体能素质类器材 148

健身器材的保养 149

健身器材的维修 150

第一节　野外探险运动 151

野外探险预备工作 151

第三章　时尚健身运动 151

野外生存技巧 153

意外情况处理 155

第二节　攀岩 157

历史沿革 157

种类 158

基本要领 159

日常锻炼建议 159

攀岩比赛大事记 160

攀冰 160

全面接触式攀登 161

第三节　溯溪 162

溯溪的计划和执行 163

溪谷的分类 163

溯溪的种类 163

必备装备 164

溯溪的技术要求 165

实用技巧 165

注意事项 166

第四节　溪降 167

必备装备 167

常用技术 167

实用技巧及注意事项 168

第五节　蹦极 169

历史沿革 169

种类 170

玩法 170

注意事项 170

北京地区部分蹦极地点 171

第六节　定向运动 171

历史沿革 171

玩法 172

种类 172

比赛规则 173

必备装备 173

五大基本技能 173

实用技巧 173

第七节　观鸟 174

必备装备及常识 175

观鸟好去处 175

第八节　登山 177

必备装备 178

实用技巧 178

注意事项 179

第九节　室外运动 180

放风筝 180

登山的技术等级 180

自行车 182

自行车骑行的基本技术 184

自行车的规格与要求 186

汽车 186

越野驾车 187

冰上驾车 188

卡丁车 188

历史沿革 190

种类 190

第四章　水上健身运动 190

第一节　潜水 190

基本规则 191

入水姿势 191

必备装备 191

潜水常识 192

注意事项 192

第二节　滑水 193

花样滑水 194

种类 194

必备装备 194

第三节　滑雪 195

历史沿革 195

种类 196

高山滑雪 196

场地的选择 197

器材 197

基本技术 197

高山滑雪注意事项 198

安全与自我保护 198

滑雪技巧 198

国内主要滑雪场 199

第四节　溜冰 201

历史沿革 201

种类 202

溜冰的基本玩法 202

着装 203

冰鞋的选择 203

冰鞋的保养 204

历史沿革 205

第五节　冰上溜石 205

注意事项 205

场地 206

必备装备 206

比赛规则 206

第六节　其他 207

轮滑 207

冲浪 208

帆板运动 210

水上伞翼 210

赛艇运动 211

皮划艇 211

肥仔艇 211

水上摩托 212

第五章　球类健身运动 213

第一节　高尔夫球 213

历史沿革 213

比赛种类 214

场地 214

器材 214

球座、手套和球鞋 215

基本要领 215

球杆的种类与用途 215

高尔夫吉尼斯记录 216

模拟高尔夫球 217

迷你高尔夫 217

第二节　网球 218

历史沿革 218

场地 218

网球比赛分类及计分方法 219

器材与器材的选择 221

三大打法 221

注意事项 223

第三节　壁球 224

历史沿革 224

场地 224

壁球规则 225

打法 225

器材 226

主要赛事 226

第四节　保龄球 227

历史沿革 227

保龄球的打法 228

比赛规则 229

第五节　棒球 230

历史沿革 230

棒球简单比赛规则 230

第六章　其他健身运动 233

第一节　滑板运动 233

历史沿革 233

基本装备 234

基本要领 234

第二节　射击运动 235

基本动作 235

历史沿革 236

种类 236

射击知识简介 237

第三节　射箭 238

历史沿革 238

种类及比赛规则 238

靶纸的规定 239

步骤 239

第四节　跆拳道 240

历史沿革 240

弓箭小常识 240

主要特点 241

着装区别 241

跆拳道的国际化 242

第五节　击剑 242

历史沿革 243

击剑的种类及比赛 244

第六节　热气球 245

历史沿革 245

热气球类型及飞行原理 246

中国热气球发展现状 246

飞行常识 247

热气球大事记 248

第七节　滑翔伞 249

历史沿革 249

飞行原理 250

竞赛种类 250

必备装备 251

控制要领 252

乱流的形成因素 253

影响乱流的因素 253

滑翔指南 254

乱流中的飞行注意事项 254

滑翔伞大事记 255

第八节　航模 255

航空模型运动 255

航空模型的种类及其飞行 256

如何选购成品模型飞机 257

如何选购模型发动机 259

如何选购遥控设备 260

第九节　赛马 261

历史沿革 261

比赛种类 262

中国马术运动 262

第十节　其他 264

散打 264

泰拳 264

截拳道 265

合气道 265

空手道 266

踢拳道 266

飞镖 267

多米诺骨牌 269

参考文献 271

查看更多关于运动健身自助手册的内容