健身健美训练指导PDF格式文档图书下载
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- 作 者:郭新明编著
- 出 版 社:北京:人民军医出版社;金盾出版社发行者
- 出版年份:2004
- ISBN:7801943244
- 标注页数:256 页
- PDF页数:265 页
第1章 概述 1
一、何谓健美运动 1
二、健美运动的起源 1
三、健美运动对身心的作用 2
四、健美运动的特点 6
五、怎样才称得上健美 7
第2章 人体生理与健美 20
一、骨骼肌的生理解剖 20
二、肌肉收缩的生物力学特征 32
三、全身主要肌肉群及其功能 39
四、人体肌肉群的活动 49
五、动作速度与锻炼效果 50
六、健美锻炼中的生理特点 51
第3章 健美训练方法与训练计划 58
一、健美训练的基本常识 58
二、发达肌肉的先进方法 59
三、什么是超负荷和超补偿 62
四、发达肌肉的基本训练方法 64
五、使肌肉线条鲜明的训练方法 67
六、使肌肉快速生长的先衰竭训练法 71
七、国际健美大师乔·韦德训练法则简介 74
八、发达肌肉应注意的问题 87
九、增长力量的方法 89
十、健美班训练计划 93
十一、健美运动员的训练 96
十二、瘦弱女子强壮训练法 99
一、准备活动和放松活动的必要性 105
第4章 健身运动中常见问题及处理 105
二、训练间歇应当做些什么 106
三、肌肉酸痛与损伤的区别 107
四、怎样克服厌倦感 108
五、过度训练及防治办法 110
六、怎样饮食才能增肌美体 112
七、健身认识的误区 115
八、健身锻炼中应怎样呼吸 118
九、肌肉发展出现停滞如何办 119
十、助力训练法 120
一、胸大肌的外形 122
第5章 胸部肌群的锻炼 122
二、发达胸大肌的主要锻炼方法 124
第6章 背部肌群的锻炼 144
一、发达上背部和背阔肌的主要锻炼方法 145
二、发达下背部和腰背肌的主要锻炼方法 157
第7章 肩部肌群的锻炼 163
发达三角肌群的主要锻炼方法 164
第8章 臂部肌群的锻炼 174
一、发达肱二头肌的主要锻炼方法 175
二、发达肱三头肌的主要锻炼方法 182
三、发达前臂肌群的主要锻炼方法 191
第9章 腹部肌群的锻炼 194
一、增强上腹部肌群和减少脂肪的主要锻炼方法 195
二、增强下腹部肌群和减少脂肪的主要锻炼方法 200
三、增强腹外侧肌群和减少脂肪的主要锻炼方法 205
第10章 臀部和腿部肌群的锻炼 209
一、臀部肌群锻炼的主要方法 210
二、发达股四头肌和股二头肌的主要锻炼方法 218
三、发达小腿肌群的主要锻炼方法 224
一、怎样才算是肥胖 231
第11章 祛脂减肥健美形体 231
二、肥胖的原因及危害 234
三、综合练习加节制晚餐减肥 236
四、行之有效的减肥、健体方法——健身走和慢跑 240
第12章 身体发育不均的矫正方法 243
一、鸡胸的矫正 243
二、女性的平胸能练丰满 245
三、胸上部过小有办法矫正 246
五、胸部两侧高低不均有办法矫正 247
六、一臂粗一臂细有办法矫正 247
四、胸部中沟有办法练深 247
七、小臂很细有办法练粗 249
八、双肩高低不平衡有办法矫正 250
九、溜肩能够练平 250
十、弓腰驼背有办法逐渐矫正 251
十一、腰背部肌肉发展不均衡有办法矫正 252
十二、腹肌垒块可以增大 252
十三、小儿麻痹症通过锻炼能逐步恢复下肢肌功能 253
十四、一腿粗一腿细有办法矫正 254
参考文献 256
- 《健身健美训练指导》郭新明编著 2004
- 《家庭健美训练图解 第2卷》德拉威尔(FredericDelavier)著,甘地(MichaelGundill)著;尹承昊译,赵尚文译 2014
- 《健身健美与体能训练》王月,潘力主编;王仲建,李亮副主编 2014
- 《健身、健美操指导手册》王国勇等编著 2001
- 《健身健美从业管理与服务指导》刘林箭,田里,陈卫编著 2008
- 《健身健美训练 抗阻力训练的理论与实践》曹志发等编著 1995
- 《健美与健身》徐铁编著;徐锡林插图 2000
- 《校园体育活动指导 17 体育健身健美》陈小锋,孟昭强主编 2004
- 《健美健身运动系统训练 全彩图解 第2版》(美)尼克·伊万斯(NICK EVANS)著;张嘉源译 2016
- 《高校健美操训练理论与方法》叶文娟著 2013
- 《计算机等级考试教程》郭新明,欧阳编著 1997
- 《Visual Basic 4.0从入门到精通》郭新明,欧阳编著 1997
- 《DOS-UCDOS Windows95/98操作教程》郭新明等编著 1999
- 《跟我学Visual Basic 5.0 中文版》陈庭,郭新明等编著 1998
- 《跟我学Visual FoxPro 5.0 中文版》游宏跃,郭新明等编著 1998
- 《活学活用Delphi 2.0》郭新明等编 1997
- 《CorelDRAW 8.0入门与提高》陈宏,郭新明等编 1998
- 《中学生信息技术教程》郭新明编著 1999
- 《健身健美训练指导》郭新明编著 2004
- 《实战全国计算机等级考试 一级·Windows》陈杰华,郭新明编 1999
- 《家庭药粥》侯天印,何涛编著 2000
- 《金盾炫歌 中国警察组曲》郑南作词;邓国平作曲;王皓琳撰稿 2016
- 《地狱与天堂之间 首届北京金盾文学奖获奖作品集》北京市公安局编 1989
- 《北京地区出版印刷发行业名录》 2222
- 《中小型有线电视系统的设计与维修》胡廷纲,王成璞编著 1995
- 《机械工业和机械图书的出版发行 机械工业出版社发行培训教材》陈慧毅,杨少晨编 1988
- 《大学出版发行工作探索 全国大学出版社发行工作研究论文集》张天蔚主编;贾国祥,甄一民,姜革文副主编 2000
- 《文化育警丛书 热血金盾》王树国主编 2013
- 《图书营销 出版社图书发行营销实战宝典》文硕,吴兴文编著 1997
- 《中国古代文明 从商朝甲骨刻辞看中国上古史》(意)安东尼奥·阿马萨里著;刘儒庭等译 1997