活力瘦身瑜伽PDF格式文档图书下载

基础篇 三角式 1

基础篇 三角式 3

目录在好莱坞也大受欢迎！这就是“活力瑜伽” 4

应用篇 弓箭式 三角式 4

身心双修的瘦身体系 6

练习“活力瑜伽”的六要素　让我们现在就开始吧 8

以一侧30秒钟、两侧1分钟的姿势改造臃肿部位 9

PART 1 紧腹 10

基础篇 三角式应用篇 扭转式 V字式PART 2 瘦腰 14

应用篇 弯月式 单脚独立式PART 3 塑臀 18

基础篇 壮美式应用篇 鳄鱼式 T字平衡式PART 4 美腿 22

PART 5 紧腿肚、足踝 26

基础篇 半蹲式PART 6 细臂 28

基础篇 鹫式PART 7 紧背 30

基础篇 英雄式应用篇 弓式 金字塔式PART 8 丰胸 34

基础篇 骆驼式PART 9 美颈、肩部 36

基础篇 鹤式应用篇 椰树式 牛面式访问因瑜伽而美丽的人们 40

田村翔子 千叶丽子两周内每天练习，瘦身成功！读者瑜伽练习经验谈 42

每天5分钟“活力瑜伽”打造完美女人 43

全身塑形太阳致敬式 STEP1 全套动作 44

太阳致敬式 STEP2 要领 46

太阳致敬式 STEP3 局部瘦身 50

连续动作的全身塑形 伸展～手和足～椰树式 52

倒转身体的全身塑形 肩部倒立式 54

高级体位的全身塑形 鸽子式 56

呼吸法的全身塑形 完全呼吸法 58

公司·学校·空闲时间的练习！随时练习的简易瑜伽 60

鹫式 狮式 上举式扭转式 鹤式 转头式在家即可完成的简单练习！起床时推荐！睡醒时的瑜伽猫式 63

部分瘦身动作及效果一览表 64

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