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第一章 女人瘦身漫谈 1

“胖胖”很多种，你是哪一种 2

测一测，瘦身重点在哪里 3

瘦身美人的理想尺寸和比例 4

想一想为什么你瘦不下来 5

怎样才能科学有效地瘦身 8

瘦身后如何才能不反弹 13

食物营养素，瘦身排毒好帮手 14

第二章 打造水做的“翅膀”：5分钟纤细手臂 22

臂膀撑椅法 24

抻臂毛巾法 29

手臂俯卧撑 34

健臂哑铃法 37

弹力绳瘦臂法 41

美臂瑜伽法 45

拉扯手臂法 52

快走摆臂法 55

居家瘦臂法 58

办公室瘦臂法 61

五式瘦手臂法 64

身体平衡瘦臂法 69

手臂按摩法 72

第三章 就算负重也要节奏轻盈：5分钟修长双腿 77

双人瘦腿法 79

小腿紧实法 82

大腿塑形法 87

美腿瑜伽法 93

椅式瘦腿法 102

普拉提瘦腿法 108

运动瘦腿法 116

哑铃瘦腿法 119

脚踝活动法 123

妙招瘦腿法 128

第四章 “小腹婆”不是谁都可以当5分钟收缩小腹 131

脏器提升法 133

椅子瘦腹法 135

沙发瘦腹法 141

起床瘦腹法 144

呼吸瘦腹法 148

瑜伽缩腹法 149

毛巾瘦腹法 153

普拉提瘦腹法 159

体操瘦腹法 165

第五章 想不想杨柳小蛮腰：5分钟美化腰背 172

韵律美背法 174

呼拉圈瘦腰法 180

仰卧起坐瘦腰法 183

哑铃美背法 186

普拉提瘦腰法 193

橡皮筋美背法 198

撑垫美背法 203

腰背瑜伽法 207

椅式腰背法 215

第六章 性感翘臀不分男和女：5分钟提升臀部 221

美臀瑜伽 223

办公室美臀法 227

健身球提臀法 233

转腿扭腿美臀法 238

家居美臀操 242

哑铃美臀操 250

美臀舞跳起来 255

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