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第一章 孕前的保健和准备 32

孕前必知的优生知识 32

选择适宜的受孕时机 32

最佳的受孕年龄 32

最佳的受孕季节 33

最佳的受孕时间 33

影响优生的6个黑名单 33

吸烟容易导致流产 33

酒精容易导致染色体畸变 33

多次人流导致不孕 34

工作压力大迫使性激素失调 34

减肥过度导致排卵停止 34

妇科病惹的祸 34

绕开遗传病的雷池 34

有家族病史不宜生育的状况 35

需谨慎生育的状况 35

要重视婚前检查 35

孕前必须治疗的疾病 35

心脏病 35

肝炎 36

肾脏病 36

结核病 36

贫血 36

高血压 36

糖尿病 36

受孕与遗传 37

血型与遗传的关系 37

半数以上概率的遗传 37

接近百分之百的遗传 38

做一个周全的孕前计划 39

做好心理准备 39

认识责任与义务 39

平静心情 39

学习怀孕知识 40

接受变化 40

提前为胎儿补充营养 40

孕前补碘 40

补充叶酸 41

提前半年停止避孕 41

要谨慎用药 41

提前6个月停用避孕药 41

进行疫苗注射 42

风疹疫苗 42

流感疫苗 42

水痘疫苗 42

乙肝疫苗 42

注意生活习惯的危害 42

谨慎使用清洁用品 42

避免过多使用手机 43

避免使用电热毯 43

避免饲养小动物 43

新房装修完不要马上入住 43

进行孕前检查 43

女性孕前检查 43

男性育前检查 46

掌握正确的排卵期 46

数字推算法 46

排卵试纸测定法 47

基础体温测定法 47

掌握受孕诀窍 47

保持爱的愉悦 47

做爱后不宜马上洗澡 48

传承传统体位 48

生男生女有诀窍 48

孕前加强锻炼 48

物质准备要齐全 49

要有适当的预算 49

计算所需开支 49

了解家庭收入的情况 49

宝宝出生后第一年的基本开销 49

判断怀孕的方法 50

基础体温判断法 50

宫颈黏液判断法 50

妇科检查判断法 50

黄体酮试验判断法 50

血、尿液检查判断法 50

B超检查判断法 51

备孕计划一览表 51

孕前禁忌药品 52

避孕药 52

其他药物 52

用药方法 52

用药时间 52

第二章 孕1月生活保健 54

妈妈宝宝的变化 54

妈妈身体的变化 54

宝宝的发育 55

生活指导 56

准妈妈的起居和心态 56

出行安全 56

生活规律 56

预防放射线危害 56

准妈妈要随时称体重 57

不要洗热水浴 57

巧妙应对早孕反应 57

早孕反应有哪些 57

如何克服早孕反应 58

推算预产期 59

准妈妈怀孕期间慎用药 60

要相信医生的指示 60

遵照医生的嘱咐定量服用 60

准妈妈防辐射必读 60

微波炉的辐射 60

复印机的辐射 60

装饰材料的辐射 60

电脑的辐射 61

电磁炉的辐射 61

电视机的辐射 61

饮食营养 62

孕1月的饮食要点 62

高蛋白不可少 62

少食多餐 62

平衡合理的营养 62

每日应摄取的食物 63

饮食禁忌 64

饮食营养Q＆A 64

孕妇饮食宜细嚼慢咽 64

孕妇饮食不宜过酸 64

孕1月营养开胃食谱 65

奶油烩白菜 65

酸菜棒骨煲 65

香酥鹌鹑 66

香菇菜心 66

番茄炖牛肉 66

姜丝枸杞炒山药 66

糟冬笋 66

砂仁鲫鱼汤 67

核桃芝麻糊 67

猪肝炒菜花 67

鸡肉白菜鲜汤 67

特色温拌面 68

三鲜炒饼 68

凉拌五彩鸡丝 68

银鱼炒蛋 68

健康护理 69

孕期检查计划单 69

怀孕期间隔多久检查合适 69

日常健康提醒 70

孕1月要查白带 70

威胁胎儿的药物有哪些 71

预防孕期流感的对策 72

避免去拥挤的地方 72

注意口腔卫生 72

保持良好的生活习惯 72

加强锻炼 72

胎教课堂 73

怡情胎教 73

音乐胎教 73

本月胎教课堂 74

准备胎教用品 74

准备一本胎教日记 74

提前进行优孕准备 74

看一本书 74

看漂亮宝宝的照片 74

第三章 孕2月生活保健 76

妈妈宝宝的变化 76

妈妈身体的变化 76

宝宝的发育 77

生活指导 78

准妈妈的起居和心态 78

避免在早孕期做X射线检查 78

要保持愉快的情绪 78

保持良好的心态 78

预防便秘 79

避免冷水刺激 79

学会进行自我观察 79

准妈妈应注意晒太阳 79

注意摔伤 79

孕期的合理工作 80

要尽早报告给上司 80

交接工作 80

日常生活中的动作姿势规范 80

移动重物 80

上下楼梯 80

蹲下拿东西 80

高处取物 81

正确的站姿 81

正确的坐姿 81

预防妊娠纹 82

妊娠纹的构造 82

预防妊娠纹的妙方 82

预防妊娠纹的有效按摩 82

饮食营养 83

孕2月饮食要点 83

补充钙元素 83

补充维生素D 83

继续补充叶酸 83

准妈妈没食欲怎么办 84

食物形态上的学问 84

食物选择的学问 84

食物烹调的学问 84

小心这些易造成流产的食物 84

孕2月营养开胃食谱 85

荞麦面条 85

清炒韭黄 85

木瓜烧带鱼 85

海带猪腰汤 85

干炸虾肉丸 86

雪菜肉丝汤面 86

青椒肚片 86

排骨莲子芡实汤 86

炒鸡胗肝粉 87

生姜炖牛肚 87

羊奶山药羹 87

桂花肉 87

健康护理 88

初次产检的时间 88

产前检查时的服装 88

建立保健手册 88

小心流产 89

造成流产的原因 89

流产的防治方法 89

宫外孕的症状 90

停经 90

腹痛 90

阴道不规则出血 90

晕厥与休克 90

如何预防妊娠纹 91

胎教课堂 92

情绪胎教 92

好情绪就是好胎教 92

提高自身修养也是胎教 93

如何做好情绪胎教 93

联想胎教 94

通过脑的想象熟悉各部位名称 94

通过脑呼吸和胎儿进行对话 94

音乐胎教 94

第四章 孕3月生活保健 96

妈妈宝宝的变化 96

妈妈身体的变化 96

宝宝的发育 97

生活指导 98

准妈妈的起居和心态 98

保持愉快的情绪 98

注意日常护理 98

注意个人卫生 98

准妈妈不要穿紧绷的裙子 99

不宜进行性生活 99

准妈妈的口腔卫生很重要 99

保持口腔卫生 99

做好口腔检查 99

准妈妈忌用的化妆品有哪些 100

染发剂 100

冷烫精 100

增白霜 100

指甲油 100

口红 100

饮食营养 101

孕3月饮食要点 101

有选择地补充营养素 101

要增加能量的摄入 101

要保证优质蛋白质的供给 101

远离这些过敏性食物 101

引起过敏的食物有哪些 101

食物过敏的症状及危害 102

饮食禁忌 102

忌饮含咖啡因的饮料 102

忌饮浓茶 102

忌食辛辣调味料 102

饮食营养Q＆A 103

忌食发霉的食物 103

忌食过油腻的食物 103

忌食生冷或不新鲜的食物 103

孕3月营养开胃食谱 104

缤纷水果饭团 104

南瓜沙拉 104

腐皮寿司 104

白雪映花菜 105

青瓜拌玉米笋 105

草莓水果羹 105

黑木耳肉羹汤 105

红烧鳗鱼煲 106

香肠炒油菜 106

牛肉末炒芹菜 106

奶油玉米笋 106

菜叶包饭 107

蘑菇炖豆腐 107

红烧鳗鱼煲 107

连理双味鱼 107

糖醋黄鱼 108

螃蟹粉丝煲 108

瓜片肉丝 108

番茄牛尾汤 108

健康护理 109

建立围产保健手册 109

解读检验结果报告单 110

血常规检查 110

尿常规检查 111

肝、肾功能检查 112

解读超声检查的具体含义 113

感冒了怎么办 113

依靠免疫力 113

积极采取降温措施 114

及时检查 114

畸形儿早发现 114

畸形儿发生的原因 114

易生出畸形儿的准妈妈 114

宝宝佝偻病的预防 115

合理摄入营养 115

多晒太阳 115

胎教课堂 116

抚摸胎教 116

抚摸胎儿的益处 116

怎样进行抚摸胎教 117

抚摸时要注意的事项 117

音乐胎教 118

故事胎教 118

亡羊补牢 118

第五章 孕4月生活保健 120

妈妈宝宝的变化 120

妈妈身体的变化 120

宝宝的发育 121

生活指导 122

准妈妈的起居和心态 122

准妈妈要加强头发护理 122

要注意手足抽搐 122

工作期间的安全战略 122

孕中期可以计划去旅游 123

准妈妈的衣服选择 123

衣物要舒适 123

选择专门的鞋、内衣 123

饮食营养 125

孕4月饮食要点 125

粗细搭配 125

控制食量 125

控制脂类摄入 125

荤素兼备 125

多吃益智类干果 125

控制油脂的摄入 126

饮食禁忌 126

准妈妈不能偏食 126

少食山楂 126

忌食咸鸭蛋 126

孕4月营养开胃食谱 127

鲜贝蒸豆腐 127

白果蒸蛋 127

酸奶胡萝卜泥 127

油菜海米 127

小饭团 128

清蒸武昌鱼 128

炒肉海带 128

核桃炖兔 128

金沙炒牛奶 129

贵妃牛腩 129

柑橘鲜奶 129

香菇熏干 129

健康护理 130

准妈妈要进行第2次产检 130

准妈妈小腿水肿的防治 130

孕中期常见的小症状 131

头晕 131

小腿抽搐 132

皮肤瘙痒 132

胎教课堂 133

对话胎教 133

营养胎教 133

光照胎教 133

运动胎教 134

第六章 孕5月生活保健 136

妈妈宝宝的变化 136

妈妈身体的变化 136

宝宝的发育 137

生活指导 138

准妈妈的起居和心态 138

外阴部的清洗 138

睡眠缓解准妈妈疲劳 138

注意准妈妈的体重 139

预防皮肤瘙痒 139

注意孕期性生活 139

正确的体位 139

错误的体位 140

准妈妈要呵护好脚 140

准妈妈的胸部保养方案 140

乳头的形状 140

乳头保养 141

乳房按摩 141

准妈妈要关爱乳房 141

饮食营养 142

孕5月饮食要点 142

多吃鱼有利于宝宝大脑发育 142

怎样喝牛奶更健康 142

补充钙质 142

不要拒绝大豆食品 143

注意铁质的摄入 143

多吃核桃宝宝更聪明 143

饮食禁忌 143

准妈妈不宜多吃鸡精 143

忌暴饮暴食 144

不宜多吃热性佐料 144

孕5月营养开胃食谱 145

荠菜黄鱼卷 145

丝瓜蛋汤 145

姜汁鸡腿 145

木耳香葱炒河虾 145

丝瓜面粉团 146

翠瓜小菜 146

蜜橘鸡粒 146

菠菜鱼汤 146

土豆鱿鱼汤 147

虾子烧莴笋 147

冬瓜杂锅汤 147

蒜烤什锦蔬菜 147

健康护理 148

准妈妈要进行第3次产检 148

孕5月能测出胎儿的性别 148

胎动的自行检查 148

胎动是胎儿安危的信号 149

正确计数胎动，观察胎动 149

羊水检查可预测的疾病 149

肺透明膜病 149

染色体疾病或遗传代谢病 149

无脑儿或开放型脊柱裂畸形 149

远离水肿的困扰 150

饮食调节 150

水肿异常要留心 150

纠正穿衣习惯 150

调整生活习惯 150

进行按摩 150

正确对待生理上的改变 151

肚脐周围不舒服 151

韧带疼痛 151

皮肤瘙痒 151

肚子更明显 151

脚部水肿 151

乳房改变 151

胎教课堂 152

运动胎教 152

被踢的感觉真好 152

找一找胎动的位置 152

数一数胎动的频率 152

怎样认识运动胎教 152

胎动是孩子打给妈妈的电话 153

抚摸胎教 153

抚摸胎教的方法 153

抚摸胎教时注意胎儿的反应 153

抚摸胎教的理想时间 153

抚摸胎教增加胎儿肢体活动 154

故事胎教 154

十二生肖的故事 154

第七章 孕6月生活保健 156

妈妈宝宝的变化 156

妈妈身体的变化 156

宝宝的发育 157

生活指导 158

准妈妈的起居和心态 158

避免做危险动作 158

要养成定时排便的习惯 158

防止疲劳过度 158

准妈妈如何睡个好觉 159

养成良好的睡眠习惯 159

孕期失眠怎么办 159

准妈妈洗澡要注意 160

选购适当的沐浴用品 160

洗澡的温度不能太高 160

准妈妈洗澡不要太久 160

不同情况下的洗浴方法 160

饮食营养 161

孕6月饮食要点 161

要做到规律饮食 161

加大蛋白质的摄入量 161

注意补充其他微量元素 161

预防孕期贫血的饮食 161

准妈妈要多摄取铁 161

含有丰富铁元素的食物 162

准妈妈需摄取的维生素 162

贫血的自我检测表 163

孕6月营养开胃食谱 163

双色萝卜丝 163

咸蛋黄炒南瓜 163

山楂炖兔肉 164

香菇鸡肉羹 164

豆腐干炒芹菜 164

柠檬汁拌苹果 164

花生猪蹄汤 164

柴香豆腐 165

杏仁瓦片 165

山药蔬菜饼 165

芦笋虾 165

白酒蛤仔面 166

糖醋鱼片 166

罗宋汤 166

生菜包鸡 166

健康护理 167

本月要进行的检查 167

糖尿病检查 167

贫血检查 167

准妈妈远离腰痛的技巧 168

保持正确的姿势 168

适当的支撑 169

轻微的运动 169

适时休息 169

饮食调节 169

保持身心愉悦 169

营养均衡 170

远离垃圾食品 170

散步及做适当的运动 170

胎教课堂 171

求知胎教 171

抚摸胎教 171

进行抚摸胎教的时间 171

抚摸时动作要轻柔 171

做完胎教后可以放松 172

抚摸胎教可轮流进行 172

呼唤胎教 172

经常呼唤胎儿的名字 172

父亲的呼唤很重要 172

让胎儿感觉“家的温暖” 172

情绪胎教 173

故事胎教 173

断尾的狐狸 173

豌豆上的公主 173

第八章 孕7月生活保健 176

妈妈宝宝的变化 176

妈妈身体的变化 176

宝宝的发育 177

生活指导 178

准妈妈的起居和心态 178

准妈妈要学会腹式呼吸 178

保持一定的运动量 178

勤加按摩 178

加强母子交流 179

控制体重 179

准妈妈的出行策略 179

准妈妈单车族 179

准妈妈汽车族 179

准妈妈公交族 180

饮食营养 181

孕7月饮食要点 181

培养良好的饮食习惯 181

不宜大量进补 181

增加植物油的摄入量 181

要多补充维生素 182

要防止身体缺钙 182

饮食禁忌 182

准妈妈不宜多吃菠菜 182

准妈妈忌吃高盐食品 182

准妈妈不宜多吃罐头 183

饮食营养Q&A 183

孕7月营养开胃食谱 184

花生红枣粥 184

参味小米粥 184

桂圆黑枣炖乌鸡 184

虾皮冬瓜 184

桂花肉 184

猕猴桃红枣汤 185

猪肝炒油菜 185

莼菜香菇冬笋汤 185

鱼头木耳汤 185

糖醋肥肠 186

鲤鱼赤豆汤 186

芝麻牛排 186

牛奶花蛤汤 186

花生鸡爪 187

一品海鲜煲 187

酱爆芸豆 187

椒盐多春鱼 187

健康护理 188

准妈妈要进行50克糖筛检查 188

小心妊娠糖尿病 188

配置准妈妈的小药箱 189

助消化药 189

补血药 189

补钙药 189

防治痔疮的药 189

腿部抽筋 190

腿部抽筋的原因 190

腿部抽筋的治疗 190

补血能预防腿部抽筋 190

腿部抽筋的注意事项 190

警惕下肢静脉曲张 191

怀孕时体内激素改变 191

胎儿和增大的子宫压迫血管 191

家族遗传或孕期体重过重 191

健康护理Q&A 191

胎教课堂 192

光照胎教 192

什么是光照胎教 192

光照胎教从什么时间开始好 192

光照胎教法 193

环境胎教 193

美化居室环境 193

环境中的4种因素会使胎儿畸变 194

故事胎教 194

守株待兔 194

第九章 孕8月生活保健 196

妈妈宝宝的变化 196

妈妈身体的变化 196

宝宝的发育 197

生活指导 198

准妈妈的起居和心态 198

准妈妈要减少心理压力 198

注意仰卧综合征 198

如何避免早产 199

胎动让你不舒服时怎么办 199

谨慎妊娠高血压综合征 199

准妈妈躺卧的姿势 199

准妈妈记忆力下降 200

保持好心情 200

适度运动 200

听轻音乐 200

充足的睡眠 200

善用笔记记录 200

饮食营养 201

孕8月饮食要点 201

增加钙的摄入 201

应增加蛋白质的摄入 201

控制能量的摄入 201

补充必需脂肪酸 201

孕期铁需要量增高 202

摄入充足的维生素 202

准妈妈必吃的扫斑食物 202

饮食营养Q&A 204

孕8月营养开胃食谱 204

香菜黄豆汤 204

酸辣冬瓜汤 204

优格麦果泥 205

豆浆炖羊肉 205

白瓜松子肉丁 205

青柠煎鳕鱼 205

黑芝麻百合 206

莲子百合龙眼汤 206

葵花莲子 206

腐竹猪肝粟米粥 207

香辣绿豆芽 207

茄汁炖双菌 207

银耳老鸽汤 207

海苔牛肉 208

菊花猪肝汤 208

胡萝卜煮蘑菇 208

绿豆芽炒鳝丝 208

健康护理 209

本月做第6次产检 209

胎儿发育偏小怎么办 209

胎位不正的纠正 210

外治法 210

膝胸卧位 210

桥式卧位 210

准妈妈下腹部发硬怎么办 210

早产 210

感染及其他 210

孕晚期假宫缩 211

孕晚期患了痔疮怎么办 211

养成定时排便习惯 211

多食新鲜的蔬菜 211

患痔疮后要注意按摩 211

孕晚期正确认识假宫缩 212

适合孕晚期的运动 212

上下举手臂的运动 212

前后活动骨盆 213

抖手运动 213

胎教课堂 214

性格胎教 214

性格很重要 214

多给孩子讲故事 214

孕妇的精神状态影响胎儿性格 215

有意识地进行精神刺激 215

给妻子一些惊喜 215

美育胎教 216

多看书 216

多体会 216

多运动 216

故事胎教 216

贪心的樵夫 216

第十章 孕9月生活保健 218

妈妈宝宝的变化 218

妈妈身体的变化 218

宝宝的发育 219

生活指导 220

准妈妈的起居和心态 220

禁止性生活 220

做好分娩的准备 220

多吃含纤维多的蔬菜 221

不要长途旅行 221

临产前保持好心情很重要 221

准妈妈要戒除盲目备物心理 221

慎重选择分娩的医院 222

妇幼保健院更专业 222

综合性医院的优势 222

其他因素 222

进入待产期 223

提前入院的情况 223

做好产前准备 223

分娩前在家需要做的事情 224

准妈妈的孕期装扮 225

准妈妈的整体造型 225

孕妇服饰的选择 225

饮食营养 226

孕9月的饮食要点 226

控制能量的摄入 226

不要饮食过度 226

少食多餐 226

孕9月营养开胃食谱 227

鲫鱼汤 227

蔬菜粥 227

虾皮紫菜蛋汤 227

山药红米粥蛋汤 227

雪花黄鱼羹 228

黑木耳肉羹汤 228

银芽鸡丝 228

酸甜莴笋 229

糖醋参鱿片 229

醋熘白菜 229

栗子鸡块 229

健康护理 230

临产前检查需要注意什么 230

要进行胎心监护和胎动检查 230

进行胎心监护前的注意事项 230

胎心监护的目的 230

无应激试验 231

缩宫素激惹试验 231

当心胎儿提前来报到 231

前置胎盘 232

对准妈妈的危害 233

对胎儿的危害 233

胎盘早期剥离不可不防 233

胎盘早剥后的主要症状 233

尽早治疗胎盘早剥 233

胎盘早剥的发病机理 234

乳头凹陷短平如何调理 234

用温水清洁 234

做乳头牵拉伸展练习 234

胎教课堂 235

音乐胎教 235

音乐胎教的方法 235

音乐胎教的选择 236

音乐胎教的误区 236

准爸爸参与效果更好 237

想象胎儿的模样 237

学习腹式呼吸 237

故事胎教 238

狼和小羊 238

第十一章 孕10月生活保健 240

妈妈宝宝的变化 240

妈妈身体的变化 240

宝宝的发育 241

生活指导 242

准妈妈的起居和心态 242

补充足够的营养 242

减少产前运动 242

准备婴儿用品 242

消除产前紧张情绪 243

劳逸结合地工作 243

分娩前的心理调整 243

做好产前准备 244

待产包的准备 244

饮食营养 245

孕10月饮食要点 245

多吃预防便秘的食品 245

增补DHA食品 245

少食多餐 245

增补较完善的蛋白质 245

增补维生素 245

饮食禁忌 246

准妈妈最好不要吃动物肝脏 246

准妈妈不要吃田鸡 246

准妈妈吃鸡蛋要适量 246

饮食营养Q&A 246

孕10月营养开胃食谱 247

草莓蔬果汁 247

牛奶花蛤汤 247

乌鸡白凤尾菇汤 247

菠菜紫菜粥 248

鲤鱼赤豆汤 248

木瓜煲猪蹄 248

阿胶猪肉汤 248

南瓜浓汤 248

葡萄干莲子汤 249

砂仁鲫鱼汤 249

豆芽卷心菜 249

鸭血豆腐汤 249

三色毛豆仁 250

烧虾片 250

葱烧肉段 250

百合煮香芋 250

椒香鸡丁 251

发菜鸡茸蛋汤 251

烩三鲜 251

健康护理 252

孕10月产前检查 252

手摸宫缩 252

阴道检查 253

滞产的原因及防治策略 253

注意临产信号 253

准妈妈腹部轻松感 254

下腹坠胀 254

见红 254

假宫缩 254

羊水流出 254

其他异常 254

胎教课堂 255

联想胎教 255

异常反应的作用 255

对胎儿的“干预”作用 255

在欣赏中展开联想的翅膀 256

语言胎教 256

怎样进行语言胎教 257

语言胎教的方法 257

语言胎教的内容 257

故事胎教 258

马蹄上的钉子 258

第十二章 分娩前的准备与分娩进程 260

了解分娩方式 260

顺产 260

顺产的优点 260

顺产的缺点 261

剖宫产 261

剖宫产的优点 261

剖宫产的缺点 262

无痛分娩 262

无痛分娩的种类 262

无痛分娩的优点 263

无痛分娩的缺点 263

水中分娩 263

水中分娩的优点 263

水中分娩的缺点 264

有关分娩的Q＆A 264

准妈妈勇敢迎接分娩 266

分娩开始的预兆 266

阵痛 266

见红 266

破水 266

分娩过程和辅助动作 267

分娩第一期 268

阵痛缓解方法 268

分娩的进程 269

分娩第二期 270

分娩第二期四阶段 270

婴儿回旋四阶段 270

分娩第三期 271

产后妈妈要做的事 271

产后宝宝要做的事 271

医院中的生活 272

产后医院生活备忘 272

产后一周内的照顾 272

第十三章 产后的保健和恢复 274

月子期同步指导 274

月子期身体各器官的变化 274

子宫恢复 274

阴道、外阴的变化 275

做好物质上的准备 276

冷静面对产后抑郁 278

产后抑郁的自我测试 278

产后抑郁的产生原因 279

应对产后抑郁9招 280

选择好坐月子的方式 281

由家人照顾 281

请保姆 281

请月嫂照顾 281

去月子中心 282

月子期生活起居要科学 283

梳洗的讲究 283

卧床休息 284

吹空调、电风扇的注意事项 284

下床活动 284

居室环境 285

月子期哺乳 285

哺乳方法 285

哺乳姿势 286

月子期哺乳的注意事项 286

月子期的饮食方案 287

月子期的必备营养素 287

月子期食谱推荐 288

香菇降脂汤 288

鸡丝拌银芽 288

南瓜豉汁蒸排骨 288

清蒸鲷鱼 289

麻油猪心 289

金银豆腐 289

三色鸡丝 289

哺乳期同步指导 290

哺乳期产妇生理特点 290

哺乳期的生活起居 290

买东西、做家务 290

生活恢复正常 290

看书、看电视 291

适当增加运动 291

身体检查 291

哺乳期的哺乳 291

母乳喂养的注意事项 291

这个时期的增乳建议 293

上班族妈妈母乳喂养 294

哺乳期的饮食方案 294

新妈妈补铁最关键 294

哺乳期产妇的饮食禁忌 295

哺乳期的增乳食谱推荐 295

山楂洛神粥 295

小米鸡蛋红糖粥 296

百花百果粥 296

山楂粥 296

草莓优格饮 296

菊花粥 296

绿豆莲子荷叶粥 297

冬瓜绿豆汤 297

鱼肉馄饨 297

断乳期同步指导 298

断乳期的饮食原则 298

必要营养不可少 298

少吃主食，但不能不吃 298

清淡饮食，少盐少油腻 298

外出就餐注意事项 298

西餐点菜有诀窍 298

单点菜肴不过量 298

额外的油脂不要加 299

省略油葱和肉末 299

少食脂肪 299

喝清汤 299

餐前水果垫底 299

断乳期的瘦身食谱推荐 299

养血益神粥 299

养阴黑白粥 299

五彩杂粮饭 300

炝金针菇 300

大枣蛇床子粥 300

安眠补脑粥 300

豆浆粥 300

人参山药粥 301

女贞子粥 301

美颜瘦身粥 301

清蒸冬瓜熟鸡 301

笋焖排骨 302

奶味藕块西兰花汤 302

山药番茄粥 302

黄花鱼炖豆腐 302

第十四章 孕产期常见症状与疾病 304

孕期常见症状与疾病 304

早期怀孕出血与胚胎萎缩 304

子宫颈闭锁不全 304

胎儿子宫内生长发育迟缓 304

产前出血 305

早产 305

胎位不正 305

胎膜早破 306

胎儿窘迫 306

妊娠糖尿病 306

孕吐 307

孕吐的反应 307

度过孕吐期的要点 308

贫血 309

贫血的症状 309

未孕、孕期、授乳期铁的需求量 309

贫血的原因 309

妊娠高血压综合征 309

你容易患上妊娠高血压综合征吗 310

预防妊娠高血压综合征的饮食 311

出血和下腹部疼痛 311

腹部发胀是需要休息的信号 311

根据次数和方式改变判断标准 311

这些时候容易发胀 311

孕期阴道分泌物增多 313

双腿肿胀 313

绑腿疗法 313

按摩疗法 313

痔疮 313

牙龈炎 314

霉菌性阴道炎 314

孕产期常见病饮食调理 315

孕期贫血 315

孕期贫血的危害 315

预防孕期贫血的食物 315

鲜蘑汆小丸 316

香菇合 316

孕期贫血食疗粥 316

孕期便秘 317

孕期便秘的原因 317

孕期便秘的危害 317

孕期便秘的饮食疗法 317

三色毛豆仁 317

金粟鳕鱼丁 317

妊娠高血压综合征 318

妊娠高血压综合征的危害 318

临床表现 318

易患人群 318

饮食原则 318

妊娠水肿 319

妊娠水肿的饮食调节 319

妊娠水肿的饮食疗法 320

孕吐 321

孕吐产生的原因 321

孕吐的症状 322

孕吐的注意事项 322

孕吐的饮食疗法 322

产后恶露不尽 323

恶露不尽的发病原因 323

恶露不尽的饮食疗法 323

习惯性流产 323

习惯性流产的原因 323

习惯性流产的饮食疗法 324

妊娠糖尿病 325

妊娠糖尿病的发病原因 325

妊娠糖尿病的饮食疗法 325

孕期同步运动 326

第一周 326

直立式运动 326

第二周 326

足部运动与腿部运动 326

第三周 327

脊椎伸展运动 327

第四周 327

娃式运动 327

第五周 327

收臀提肛运动 327

第六周 328

扭腰运动 328

第七周 328

送胯运动 328

第八周 329

全身运动 329

第九周 329

下肢运动 329

第十周 330

盘腿运动 330

第十一周 330

分腿运动 330

第十二周 330

左右跨步 330

第十三周 330

瑜伽呼吸法 330

第十四周 331

足尖运动 331

第十五周 331

踮脚尖森林式 331

第十六周 332

上身运动与横屈运动 332

第十七周 332

俯撑弓背运动 332

第十八周 332

仰卧抬臂屈伸腿运动 332

第十九周 332

站立运动 332

第二十周 333

上肢运动 333

第二十一周 333

立回旋式运动 333

第二十二周 333

脚腕运动 333

第二十三周 333

腿部运动 333

第二十四周 334

骨盆运动 334

第二十五周 334

吹蜡式运动 334

第二十六周 334

仰卧腿部运动 334

第二十七周 335

半鱼式运动 335

第二十八周 335

树式运动 335

第二十九周 336

直立运动 336

第三十周 336

双腿高抬运动 336

第三十一周 336

脊椎伸展运动 336

第三十二周 336

单腿交换 336

第三十三周 336

下蹲练习运动 336

第三十四周 337

三步蹲功 337

第三十五周 337

伸展颈部运动 337

第三十六周 337

分腿前屈运动 337

第三十七周 337

武士式 337

第三十八周 338

颈部放松练习运动 338

第三十九周 338

腿部放松练习运动 338

第四十周 338

武士闭气运动 338

产后常见症状与疾病 339

产后腰痛 339

产后抑郁 339

怎样认识产后抑郁症 339

产后抑郁症的表现多种多样 340

预防产后抑郁症的主要方法 340

产后尿失禁 340

增加入厕次数 341

尿失禁的紧急措施 341

产后乳腺疾病 341

乳头皱碎 341

急性乳腺炎 342

附录一：孕产期计划 343

附录二：孕期检查项目 348

附录三：孕期安全运动 349

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