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引言 沉睡的人该醒了 1

联结最强大自我的益处 3

四步助你激发所有潜能 6

第一步 摒弃无效的旧模式 13

第1章 直面恐惧，明确问题 15

选择直面恐惧 17

识别五大主要问题 17

确定和评价自我管理模式 26

本章练习：恐惧接种 27

第2章 超越本我，延展身份 33

不必感到自己孤立无援 35

摆脱过去的身份 37

本章练习：你不是孤独一人 44

第二步 走近你的新大脑，塑造最强大自我 47

第3章 最强大自我的视角 49

发现第三个视角 51

演员练习：改变角色 53

本章练习：选择角色 59

第4章 最强大自我的声音 61

如何获得最强大自我的声音 63

本章练习：创造一种保护圈 66

本章练习：以同情之音讲话 76

第三步 激发最强大自我的五种特性 79

第5章 摆脱重重压力，重拾安全感 81

应激反应——你的忠实仆人 83

怎样管理应激反应：自我决定感觉 85

本章练习：创造心理安全网，阻挡不必要的压力 89

本章练习：评估压力级别 92

第6章 摆脱内心矛盾，用心去选择 95

人类大脑独一无二的能力——选择 97

如何选择：第三种视角 102

转换成谈判者的角色 107

本章练习：按照选择行动 108

第7章 摆脱不知所措，专注于现在 111

多重目标、要求和情感让我们感到不知所措 113

应对不知所措的那些尝试为什么会失败 114

不知所措时可做的三件事 115

本章练习：进行快速、集中的呼吸 127

第8章 摆脱自我批评，集中注意力 129

自我指责和“天才综合征” 130

一直专注于任务的方法 135

本章练习：集中注意力，呼吸一次 139

第9章 摆脱独自挣扎，培养联结能力 141

自我的言语如何承担教练的角色 149

本章练习：以强大自我集中注意力 153

第四步 激发自身领导力，实现自己的目标 157

第10章 自我效能与自我改变的阶段 159

如何由内心矛盾走向内心平和 161

设定有效目标 167

实现梦想：分阶段 171

第11章 阶段Ⅰ：下定决心 175

警告：一直犹豫不决很危险 177

如果缺乏动力或者自信怎么办 180

开始阶段Ⅰ：明确你的目标、愿望和梦想 185

第12章 阶段Ⅱ：努力改变 189

做好准备，成功完成阶段Ⅱ 190

由担心转为好奇 200

本章练习：目标的力量 203

第13章 阶段Ⅲ：付诸行动 207

在阶段Ⅲ中用心选择一条路 208

创制行动计划 210

对习惯负责 216

第14章 阶段Ⅳ：长期坚持 223

阶段Ⅳ的关键：从挫折中卷土重来 224

应对方案如何排除干扰 230

相信你会成功 237

第15章 成为了最强大的自我 239

学着信任自己 240

内心平和与被唤醒的心灵 242

附录A 日志：记下你的改变 247

附录B 练习集中注意力 251

附录C 压力测试 255

附录D 有效自我交谈：认可的声音 259

附录E 有效改变习惯 263

附录F 效果测试 267

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