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为何肥胖症儿童如此多 13

做为燃料之醣分 16

第一章 创造健康的饮食 16

所谓的营养素是什么 16

维持生命所必须的营养素 16

制造生命根源的蛋白质 19

提供活力的脂肪 22

使细胞更新之维生素、矿物质 25

食物的均衡摄取 29

健康与营养 29

建立健康的饮食方式 31

该怎么吃、吃多少才好 34

第一类 牛奶、乳制品、蛋 38

第二类 鱼贝类、肉类、豆类及豆类制品 39

第三类 蔬菜、芋类、水果种子类 41

第四类 谷类、砂糖类、油脂类 43

一日三餐应如何饮食 44

高明的摄取食品方法 48

牛奶的摄取法 48

鸡蛋的摄取法 49

鱼类的摄取法 50

肉类的摄取法 51

豆类及大豆制品的摄取法 53

蔬菜、芋类的摄取法 55

水果的摄取法 57

饭、面、面包的摄取法 60

油脂的摄取法 62

砂糖的摄取法 65

盐的摄取法 67

速食品的摄取法 70

酒精饮料的摄取法 72

咖啡的喝法 73

成长中的孩童饮食 74

第二章 错误的饮食生活 78

柔软的食物未必对身体好 78

保护过度反使胃脆弱 78

食物如何被消化吸收 79

消化食物所需时间长短 81

不能消化的食物也有需要 83

若喝惯了连腹泻也会治好 85

虽说喝牛奶会腹泻 85

乳糖不适症之治疗法 87

碱性食品可使血液净化吗？ 88

酸味也是碱性食品 88

碱性食品的效用 90

酸性食品与碱性食品均衡的饮食 93

鸡蛋因胆固醇高不要吃较好？ 94

胆固醇是人体所不可或缺的 94

鸡蛋是营养价值高食品 95

生菜沙拉真的是美容食品吗？ 96

只有沙拉并不够营养 96

美容和维生素 98

吃生菜沙拉的高明法 100

吃了水果就不用吃蔬菜了吗？ 102

水果虽然方便就可以吃 102

水果和蔬菜的营养价值不同 103

为何一般人说面包较好 104

面包比白饭好吗？ 104

吃饭会增加盐分摄取量吗 105

吃饭真的会发胖吗 107

吃饭会得胃癌吗 108

饭和面包的营养成分 109

把酒掺混在一起会酒醉难过 112

什么情况会酒醉难过 112

宿醉的原理 114

如何防止宿醉 115

蒟蒻、蒟蒻粉条真的没有营养吗？ 118

「健康食品」真的有益健康吗 118

健康可由良好饮食来获取 120

第三章 有什么状况、就怎么地应付 122

想胖时 122

怎么做才会变胖 122

没有食欲而吃不下时 124

肠胃虚弱容易腹泻的人 125

因为胃下垂整天肚子不舒服的人 126

怎么吃也不会胖的人 128

因神经质而瘦的人 129

想瘦下来时 130

儿童的肥胖对策 130

如何在减量中下功夫 133

肥胖是因为吃太多及运动不足所致 136

成人的肥胖对策 136

想瘦身的重点提示 137

没有食欲时怎么办 140

精神状态与食欲 140

食欲不振的对策 141

容易贫血时 148

多吃含铁分高的食物 148

积极地摄取蛋白质 149

不要让蔬果的摄取不足 150

弛缓性便秘与对策 151

容易便秘时 151

治疗便秘的饮食方法 152

痉挛性便秘及其对策 154

腹泻的时候 156

急性腹泻与慢性腹泻 156

必须严格地限制饮食的急性腹泻 158

慢性腹泻时的体力补充饮食 159

精神压力存在时 163

精神压力和胃永远离不开关系 163

所谓的精神压力 165

战胜精神压力的生活与饮食法 167

感冒时的饮食 170

抵抗力低时招致感冒 170

摄取维生素以预防感冒 171

依症状调整饮食对策 172

疲劳以及暑热食欲不振 174

恢复疲劳时所需之醣分与维生素 174

造成慢性疲劳时应检讨饮食习惯 176

夏日食欲不振的四大对策 177

喝酒时的饮食 180

酒是「百药之长」吗 180

酒肴的选择 181

多吃多喝导致能量过剩 182

独自生活时 184

独自生活容易忍略饮食 184

提早十分钟起床吃早餐 186

在外面用餐一天以一次为限 187

在外面饮食机会多时 188

在外饮食中居多的中餐 188

在外饮食容易欠缺蛋白质与青菜 190

吃饭时间要有规律且慢慢地吃 191

依料理分类在外用餐法 192

第四章 主要疾病的饮食对策 206

保护胃肠的饮食 206

规则与正确的饮食时间 206

注意饮食营养均衡 207

选择好消化的食物 208

下功夫去调味 208

吃得八分饱且要细嚼慢咽 209

避免太热或太冷的食物 210

烟、酒、咖啡应限量 210

预防高血压的饮食 213

控制过量摄取食盐 213

充分摄取蔬菜、水果 214

高血压的饮食法 215

预防动脉硬化的饮食 217

充分摄取蔬菜 217

禁止抽烟 218

糖尿病的饮食疗法 219

遵守所需的饮食能量 219

规则正确的饮食时间 219

料理的调味必须清淡而且每餐以蔬菜为重 220

不可忘记饮食中的计量规定 220

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