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第一章 引言 1

第二章 个人生活的意义 3

探索我们的极限 3

探索我们自己 4

第三章 自我要求和自我控制 8

造成个人差别的心理素质 8

自我要求 9

自我控制 11

如何对待错误 14

第四章 控制情绪 14

第五章 自我评定 18

了解自己属于什么类型 18

对自我控制和自我要求进行评定 19

自我控制步骤 22

自我指导的调查 23

自我控制调查问题表 24

选择一种策略 26

第六章 选择一种自我控制策略 26

第七章 行为方法 28

行为方法 28

朝目标前进 32

第八章 理智方法 37

第九章 模拟方法 43

模拟方法 43

超量模拟 46

模仿他人 47

角色扮演 48

模拟导致成功--实例研究 50

第十章 意象 54

身体运动技能的心理练习 55

怎样进行意象练习 56

心理应变技术的想象演习 60

第十一章 放松 64

学会放松 65

放松记录表 68

局部放松 68

鼓气 69

第十二章 集中注意力 72

集中注意力 73

射箭时的放松专注 74

最佳和最差的运动成绩 77

为什么要忧虑 80

转移注意力 81

第十三章 自我控制和争取优胜的其他途径 83

梦 83

自我催眠 86

禅宗 97

第十四章 让策略对你起作用 104

坚持 104

要提防一件事 106

制定自我控制表 107

自我控制等级表 109

第十五章 自我控制实例 111

第十六章 预防出现惊慌失措的情况 127

预防出现惊慌失措的情况 128

制定心理计划 128

制定你的临场心理计划 129

对策库 137

第十七章 为马拉松跑进行心理准备 140

第十八章 运动队的和睦 155

运动队的和睦 155

建立亲密关系 159

第十九章 同教练员一起解决问题 166

教练员常犯的错误 166

加强思想交流 167

克里斯塔的事例 169

让教练知道你喜好什么 174

帮助教练恢复冷静 175

第二十章 从失败中汲取教益 177

体育比赛中的失败 177

爱的挫折 182

第二十一章 摆脱不能自助的困境 184

第二十二章 生活中的负担过重与放松 190

调整你的生活节奏 191

留意--放慢节奏和放松 192

第二十三章 从英雄到无足轻重的人 195

在决定退出之前 199

在决定退出之后 200

第二十四章 争取实现自我指导 208

放松 654

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