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目 录 1

一、浅析人的寿命 1

二、洗髓健身功 7

放松调身心——预备功 8

第一段 云中彩虹 出爪亮翅 气贯涌泉 10

第二段 仙翁转膝 白鹤独立 鼓荡命门 17

第三段 摇转乾坤 大地回春 背后起颠 23

三、静功 30

（一）桩 功 31

（二）坐 功 41

（三）卧功 46

四、练功注意事项 49

（一）控制自己的精神情志活动 49

（二）“六淫”对身体的侵害 51

（三）节制私欲、情欲、色欲 52

（四）养成良好的饮食习惯 54

（五）科学练功 劳逸结合 55

（七）练功环境的选择 56

（六）不追求特殊感觉 56

五、练功基本原则 57

（一）松 57

（二）静 58

（三）自然 59

（四）养练结合 60

（五）循序渐进持之以恒 60

（一）调 心 62

六、练功的三个基本要素 62

（二）调 息 66

（三）调 形 68

七、人身三宝——精、气、神 71

（一）精 71

（二）气 74

（三）神 76

（一）特点与作用 78

八、保健按摩 78

（二）常用手法 83

（三）准确取穴位 84

（四）人体常用穴位表 85

（五）按摩注意事项 96

（六）保健按摩功法介绍 97

1．保健按摩十三式 97

2．健脑安神按摩功 102

3．聪耳按摩功 106

4．明目按摩功 108

5．固齿按摩功 109

6．拍打通经功 110

7．美容按摩 112

8．腰腹减肥按摩 113

九、十九种常见病的按摩治疗 115

（一）感冒 115

（二）慢性心力衰竭 115

（五）腹 泻 116

（三）高血压 116

（四）胃 病 116

（六）便 秘 117

（七）头 痛 117

（八）关节炎 117

（九）坐骨神经痛 118

（十）神经衰弱 119

（十一）阳 痿 119

（十二）损伤性腰痛 119

（十三）落 枕 120

（十四）膝部软组织损伤 120

（十五）踝部软组织损伤 121

（十六）月经不调 121

（十七）痛 经 121

（十八）牙 痛 122

（十九）中 暑 122

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