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第一章 健美运动概述 1

第一节 健美运动发展概况 1

第二节 健美运动的基本概念及特点 6

第三节 健美运动的作用 7

第二章 健美运动的基本知识 10

第一节 人体解剖学常识 10

第二节 体格检查 11

第三节 健美运动中常用名词概念 13

第四节 健美练习中应注意的几个问题 16

第五节 健美练习的原则 20

第三章 健美练习方法 24

第一节 发达肌肉的基本练习方法 24

第二节 其它发达肌肉的练习方法 26

第四章 全身各部位肌肉的主要练习动作 32

第一节 颈部肌群的健美动作 32

第二节 肩部肌群的健美动作 33

第三节 臂部肌群的健美动作 35

第四节 胸部肌群的健美动作 38

第五节 腹部肌群的健美动作 41

第六节 背部肌群的健美动作 44

第七节 腿部肌群的健美动作 48

第八节 全身肌群的综合练习 52

第五章 健美练习计划的制定与减肥练习方法 55

第一节 健美练习计划的制定 55

第二节 减肥练习方法 58

第六章 健美竞赛规则简介 62

第七章 健美操概述 68

第一节 健美操的定义、特点、意义与功能 68

第二节 健美操运动发展简况和分类 72

第三节 健美操基本动作 78

第四节 健美操的基本音乐知识 80

第五节 创编成套健美操的原则与方法 86

第八章 健美操竞赛规则及裁判方法简介 92

第一节 健美操竞赛规则简介 92

第二节 健美操裁判方法简介 98

第九章 健美操成套动作 109

第一套 韵律健美操 109

第二套 青春健美操 141

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