告别肥胖 自我减肥指导PDF格式文档图书下载
第一章 什么是肥胖症 3
一、肥胖症的定义 3
二、肥胖症分类 3
认识肥胖 3
2.继发性肥胖症 4
三、肥胖的判断 5
1.正常体重 5
1.单纯性肥胖症 6
3.皮脂厚度 11
2.肥胖度 11
第二章 为什么肥胖 16
一、热量摄入过多 16
1.贪食 16
2.偏食 17
3.多零食 18
4.饮酒 19
5.妊娠 20
6.填鸭式喂养 21
二、热量消耗减少 22
1.不爱运动 22
2.年龄变化 23
3.体力活动减少 23
4.贪睡 24
三、热量分配不合理 24
1.不进早餐 24
2.过量晚餐 25
四、遗传因素 26
第三章 肥胖与儿童生长发育 28
一、肥胖对儿童心理的影响 28
二、肥胖与儿童营养缺乏 30
三、肥胖对儿童智能的影响 31
四、肥胖对儿童免疫功能的影响 33
五、肥胖对儿童心血管功能的影响 34
六、肥胖对儿童呼吸功能的影响 35
七、肥胖对儿童内分泌腺体功能的影响 36
八、肥胖对儿童生殖系统的影响 37
九、肥胖对儿童身高的影响 38
十、肥胖与儿童脂肪肝 40
第四章 肥胖与常见的中老年疾病 41
一、肥胖与心血管疾病 43
1.高血压病 43
2.动脉粥样硬化 44
二、肥胖与糖尿病 45
三、肥胖与脂肪肝 46
四、肥胖与胆结石 47
五、肥胖-通气不良综合症 48
六、肥胖与中老年骨关节病 49
七、肥胖与其它疾病 50
医学减肥 55
第一章 营养知识与肥胖 55
一、营养素 55
1.糖 55
2.脂肪 56
3.蛋白质 57
4.维生素 59
5.矿物元素 63
二、新陈代谢 66
三、需要热量 67
四、热量供给 70
第二章 医学减肥治疗中的膳食安排 73
一、食物的分类 74
2.平衡膳食中的热量比例 75
1.平衡膳食的含义与构成 75
二、平衡膳食 75
3.平衡膳食食谱举例 76
三、减肥膳食安排 76
四、减肥膳食是平衡膳食 79
第三章 膳食减肥应该注意什么 82
一、正确认识减肥膳食 82
二、减少脂肪的摄食 84
三、热量的供给不等于热量的吸收利用 87
四、限制膳食热量要与运动相结合 89
五、儿童、老年人禁糖时间不宜过长 90
六、低热量膳食与酮症 91
七、减肥膳食不会引起胆固醇增高 92
八、对市售减肥食品的认识 94
第四章 运动与减肥 97
一、减肥必须运动 97
1.运动是机体热量消耗的主要形式 97
3.运动防止体内非脂肪组织丢失 99
2.运动会改变体重下降的停滞状态 99
4.运动可以加速代谢废物的排除 101
5.运动是巩固减肥效果的重要手段 102
6.运动有益体型美 103
二、运动项目的选择 104
1.儿童、青少年运动项目的选择 105
2.中老年人运动项目的选择 105
3.胖人之友-减肥操 105
立位减肥操 106
坐位减肥操 109
卧位减肥操 112
三、减肥运动中应该注意的问题 115
1.认识自己的健康状况 115
2.合理掌握运动量 116
3.循序渐进,持之以恒 117
4.实行自我医疗监督,做好形态、机能检测 118
四、运动减肥需要明确的问题 119
1.体力劳动不能代替运动 119
3.不会“炼哪儿减哪儿” 120
2.运动要与热量控制相结合 120
4.儿童家长应做的工作 121
5.运动时间安排 121
第五章 医学减肥疗法中的饮水问题 123
一、水的正常代谢 123
1.体内水含量 123
2.水的生理功能 124
3.水的摄入与排泄 125
1.减肥需要充足饮水 126
二、饮水与减肥 126
2.充足饮水能够减肥 128
三、必须纠正饮水中的不良习惯 130
1.不要口渴再饮 130
2.如何饮水好 131
第六章 中医在医学减肥疗法中的应用 133
一、中药的应用 133
二、耳穴按压 135
1.常用穴位 135
2.按压方法 137
三、对药物与耳穴减肥的看法 137
第七章 制定合理的减肥处方 140
一、减肥处方格式 140
二、减肥处方举例 142
三、制定处方应注意的事项 145
第八章 减肥与健康长寿 148
一、人的寿命 148
二、肥胖与寿命 149
三、减肥膳食与健康长寿 150
1.低热量膳食与健康长寿 151
2.高维生素膳食与健康长寿 154
3.高蛋白质膳食与健康长寿 157
四、运动与健康长寿 159
五、养生降脂冲剂有益健康长寿 160
推荐的减肥食谱 165
一、谷薯类 165
二、豆类 170
三、瓜茄类 184
四、根茎类 191
五、菌类 197
六、叶菜类 199
七、鱼虾类 217
八、禽、兽肉类 229
附表1 常用食物热量构成表 242
附表2 常用食物胆固醇含量表 248
- 《告别肥胖 自我减肥指导》王青山,王青著 1994
- 《改变想法就能减肥:韩国中医专家倾情打造-告别悠悠球现象的减肥方法》(韩)李在成编著;金哲译 2008
- 《告别节食时代》(美)特蕾西·曼恩(Traci Mann)著 2016
- 《糖尿病自我管理101 告别肥胖》(美)Anne Daly著;胡泽岚译(美国糖尿病协会) 2004
- 《告别失眠》李不白编著 2013
- 《告别失眠》胡维勤编著 2016
- 《告别便秘》胡维勤编著 2016
- 《享瘦-新陈代谢减肥法》(日)永田孝行著;肖燕译 2007
- 《告别乡土社会 广东农村发展30年》周大鸣等著 2008
- 《告别胃炎和消化性溃疡》李征等主编 2003
- 《告别肥胖 自我减肥指导》王青山,王青著 1994
- 《大山深处110》马青山,王东风著 2002
- 《东北藏古代民间文学》(英)托玛斯(Tomas,F.W.)著;李有义,王青山译 1986
- 《建筑设备 第2版》王青山,王丽著 2009
- 《文学接受研究》王金山,王青山著 2005
- 《文化基因解密》叶青山,王肇基著 2005
- 《中国共产党对“三农”问题的历史探寻》秦宏毅,王青山著 2004
- 《青山文史 青山城建》政协武汉市青山区文史学习委员会,武汉市青山区城建局,武汉市青山区水务局,武汉市青山区城管委,武汉市青山区环保局,武汉市青山区房管局,武汉市青山区园林局,武汉市青山区民防办,武汉市青山区档案局,武汉市国土资源和规划局青山分局编 2015
- 《语文 下》王青山,刘六英主编 2002
- 《中国快跤》陈青山,王路遥编著 2002
- 《俄汉工业产权词汇》中国专利局信息中心编译 1990
- 《森林工业译丛 第5辑 采伐循环作业》中国林业出版社编 1956
- 《液态乳制品科学与技术》谢继志主编 1999
- 《食汇北京 2007饭统美食地图》饭统网编 2007
- 《网络互联技术手册 第2版》(美)(K.唐斯)Kevin Downes等著;包晓露等译 1999
- 《工业管道泄漏防治》阮徐狓,仉家骅编 1988
- 《园林绿化结合生产》北京北海、景山公园管理处,云南林学院园林系编 1979
- 《中国采标工业产品手册 北京卷 第1卷》北京市技术监督局 中国标准出版社编 1997
- 《粘土砖瓦工艺 干燥》陕西省砖瓦研究所编 1997
- 《粘土砖瓦工艺 焙烧》陕西省砖瓦研究所编 1975