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第一章 不生病的误区 1

吃荤要小心 1

吃粗粮过多 2

不要常吃夜宵 2

劳动不等于运动 3

白色食品使身体寒冷 3

以酒为浆，身体脾胃定遭殃 3

早晨赖床不利于健康 4

吃饭不宜速度太快 4

糖尿病患者不宜用凉席 4

胡乱剔牙 5

防治空调病 5

不注意隐形眼镜的卫生 6

八种疾病与晚餐不当有关 7

慎食巧克力 8

片面饮食观 8

常饮浓茶害处多 9

千万别吃易导致中毒的食物 10

要讲究坐姿和坐具 11

病老好不了，都是穿高跟鞋惹的祸 12

未被狗咬伤也可能会感染狂犬病 12

洗头用力抓 13

洗头尽量不要干洗 13

头发没干就睡觉 13

出汗过多 14

习惯久坐久站 15

行走异常 16

睡觉前不洗漱 17

常睡软床不利健康 18

睡眠无规律 18

晨练后不宜睡“回笼觉” 19

高枕睡眠 20

锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得 21

保鲜食物等于保鲜健康 21

食用油要选对 22

不良的美容习惯会伤身 23

二郎腿 24

感冒发热要吃抗生素吗？ 24

健康饮水 25

上班路上，别总戴耳机 26

想打喷嚏时，别忍着 27

吃完枣，别急着吐核 27

盛夏，不可过于贪凉 28

第二章 身体的秘密 30

扭腰也能治胃病 30

发烧是在杀死细菌 30

三焦：人体的运输官 31

脏腑之间的关系 31

身体比电脑灵敏万倍 32

经前症候群（经痛、月经不顺） 32

眩晕、耳鸣 33

忧郁症 34

烧心、晕车、晕船也是因为寒气 34

高强度运动 35

五大类常见疾病 36

慢运动，脾胃健康的重要基石 42

细节影响大脑反应 42

阴阳失衡导致疾病 43

体内微生物的作用 45

酶的作用举足轻重 45

遵循自然规律 46

手脚冰凉一族的养生方法 46

元素失衡，来自身体的求救信号 47

皮肤瘙痒，病在皮上根在他处 48

脱发是不健康 49

阴和阳不能分 50

必要时找个中医看看 51

平衡阴阳 52

腹泻的按摩疗法 53

良好的饮食习惯包括哪些方面 53

认识身体的自愈力 53

用你的新鲜血液杀死病魔 54

把身体里多余的火气变成保护神 55

激发人体的自愈潜能 55

注意口腔卫生，预防疾病发生 56

神经衰弱可以自我调养 56

头发枯黄可能是贫血 57

让人变笨的十二种食物 58

面部反射区全知道 58

常见病面部反射区自愈处方 59

根据痘痘位置剖析身体健康情况 61

指甲是观察健康的窗口 61

解除疲劳的小方法 62

耳部反射区全知道 63

常见病耳部反射区自愈处方 64

咽炎：消除喉咙痛的多种方法 66

浑身没劲儿怎么办 67

怕冷的原因 67

经络是人体的天然药库 68

反射区治病的诀窍 71

舌苔是身体状况的天气预报 71

手掌是人体健康的晴雨表 72

手部反射区全知道 73

常见病手部反射区自愈处方 74

知足才知福——足部健康自测法 75

如何利用足部反射区 76

常见病足部反射区自愈处方 77

发怒是典型的慢性自杀 79

大步走可控制血糖 80

蹲出来的健康 80

春季养生重养肝 81

美丽容颜的隐形杀手——便秘 82

水是肌肤的好朋友 83

第三章 不生病的吃法 86

孕妇进补，妈妈宝宝都要照顾 86

碳酸饮料要少喝 87

人类膳食是素食 88

芹菜能治高血压 89

暴饮暴食危害大 89

记住每日八杯水 89

细嚼慢咽，强身健体 90

饮食也能让你不生病 90

长夏多湿热，幸有霍香在 91

如何选择适合自己的营养品 92

对所有人健康都有益的中性食品 92

饭前喝汤：脾胃养生一良方 93

吃肉未必身体健康 93

酸奶不宜多喝 94

什么鱼肉更利于身体健康 94

春天告别油腻 95

酸甜苦辣，秋天你吃对了吗 95

不生病的蔬菜润肺法 96

好温度才能吃出好营养 96

喝花果茶远离疾病 97

如何吃早饭 97

莲藕可滋阴、健脾 98

阿胶，滋阴补血的稀罕物 99

食物的属性分类及功效 100

冬食辣椒预防风湿病 102

防治癌症的营养膳食 103

黄瓜有何作用 104

补钙第一位 104

每餐七八分饱 104

吃板蓝根预防感冒 105

多吃“单腿”食物有利身体健康 105

四菜一汤里的五行养生之术 106

胃病营养膳食 106

消除口臭 107

脚气患者饮食疗法 108

牛皮癣患者的饮食疗法 108

外阴白斑的饮食疗法 109

小儿疳积的饮食疗法 109

香油拌菠菜巧除蝴蝶斑 110

对牛奶摄取的正确认识 110

水果的分类 111

水果的调配 111

决定食物酸碱性的考量因素 112

腹泻——食中自有特效药 113

蛋白质的摄取要适量 113

一日俩苹果，毛病绕道过 113

熬夜补救方法 114

饮食调理抑郁 114

过多的水分使身体寒冷 115

盐可温暖身体 115

果蔬汁 115

冰淇淋 116

第四章 不生病的环境 118

生活点滴防治糖尿病 118

抹布与健康息息相关 119

春天，要做好保洁工作 119

饮水机应经常消毒 120

家居保洁的十大方法 120

杀虫剂要小心使用 121

清除家中的卫生死角 122

“枕头大战”减压法 123

加湿器暗藏隐患 123

散步减压法 123

40岁以上宜戒烟戒酒 124

老年人宜定期查眼底 124

闹钟也能变杀手 124

家庭病室 125

晨练不宜穿纯棉衣服 129

产后保健操 129

光盘也可危害健康 130

使用手机不当有害健康 131

小心电脑伤着你 132

主动交流，保持良好人际关系 133

别让冰箱危害健康 133

“戒烟”是一门学问 134

三餐不能“顺其自然” 135

关注室内空气污染 136

鸟也不宜室内养 138

注意餐桌卫生 139

休息的力量 139

保持卫生间的卫生 140

误服药物要自救 140

居室装修与健康 141

深度睡眠是财富 142

第五章 不生病的习惯 143

吸烟有害健康 143

通过数字看可怕的吸烟危害 144

吸烟危害如何被扩大 145

骗人的烟“文化” 145

吃药不如戒烟 146

酒是一把“双刃剑” 146

清肠排毒的食品 147

不良的饮酒习惯加倍伤身 147

适度饮酒好处多 149

健康饮酒减少危害 149

酒醉心明眼不明 152

早睡早起，上班莫急 153

不当餐桌清洁员 154

警惕清晨的不良情绪 154

三个“半分钟”的妙处 154

有病不能完全避开医生 155

人闲易生病 155

要相信医生，更要相信自己 156

生活中的健康预防措施 156

舒适、健康的着装习惯 157

桑拿：祛除“寒气”的特效入浴法 157

假日大吃大喝 158

打手机不能太随意 159

好好养育我们的根——天天泡脚法 160

不能因为减肥影响健康 162

虽不口渴也要喝水 162

浴室里的危险 163

锻炼身体看天气 164

枕头高矮要适当 165

麻将娱乐忌太认真 165

你可以睡得更好 166

多吃伤身 167

怎样减轻睡眠打鼾 168

盛夏外出防晒伤 168

健康沐浴有讲究 168

别忘了关照你的被子 169

喷嚏同样需要重视 170

性病真可怕 171

容易被忽视的性生活误区 172

性生活的健康常识 173

不良的睡眠习惯 175

失眠问题莫小觑 177

预防失眠的方法 177

小秘方，治失眠 178

散步有益健康 179

第六章 儿童健康保健 180

为孩子建立健康档案 180

孩子体重的推算 180

孩子身高的推算 181

如何让孩子长高些 181

有助于孩子身材长高的食品 181

宝宝的头多大才算正常 181

婴幼儿蛋白摄入量的控制 182

婴幼儿糖类摄入量的控制 182

婴幼儿脂肪摄入量的掌握 182

婴儿正常乳牙数计算法 182

小儿体温的测量 182

小儿脉搏的测量 182

小儿呼吸的测量 183

如何知道孩子是否生病 183

新生儿的护理 183

婴儿的喂养 183

牛奶喂养的婴幼儿需补铁 184

适宜的断奶时间 184

小儿不宜过早学坐、立、行 184

婴儿吐奶怎么办 184

小儿如何吃水果 184

粗纤维食物有利小儿健齿 185

使婴幼儿容易安睡的窍门 185

昼夜颠倒睡觉怎么办 185

如何给婴儿洗澡 185

根据哭声辨别小儿毛病 186

培养孩子良好的饮食习惯 186

孩子进食前、后注意事项 187

儿童食欲增强、激发法 187

儿童健康十不要 187

若要小儿安，需受三分饥与寒 188

小儿早餐要重视 188

小儿不宜常在小摊上吃饭 188

小儿不能盲目服用保健品 188

如何增强小儿体质 189

如何给孩子选服装 190

小儿穿戴十不宜 190

婴幼儿茶枕制作法 190

儿童良好的居住环境 191

少带小儿逛街 191

儿童锻炼禁忌 191

第七章 中青年保健 192

中年的生理年龄 192

中年，人生赢得辉煌和经受考验的时期 192

危害中年人健康的主要疾病 192

中年是肥胖的重灾区 193

最新国人体重标准 194

抽脂减肥无益健康 194

悄然而至的退行性生理变化 194

中年人进行脑力劳动 196

中年人对付亚健康 196

中年需维护身体平衡 197

中年男人应学会自我保健 197

中年的健康警示 198

中年时要为以后打好基础 199

人到中年需注意 199

中年人应注意调整情绪变化 200

中年人需做好肾脏保健 200

中年人要积极预防手部疾病 200

第八章 老人保健 202

老年人应加强锻炼 202

老年人要适量饮水 202

合理的膳食有益于老年人健康 203

情绪好的老人能长寿 204

老年斑 204

老年环 205

老年眩晕症 205

老年腹泻 206

老年便秘 206

老年性慢性气管炎 207

老年人皮肤瘙痒症 208

老年人营养不良及防治 208

老年人吃荤还是吃素好 209

调整膳食可防老年性痴呆 210

食醋有助长寿 210

老年病谨防误诊 211

老年人骨折与骨质疏松症 211

老年人要防止跌跤 212

老年人为什么会变矮 212

老年人肩臂痛需防肺癌 213

老年男性为何排尿滴沥 213

常引起老人胸痛的肋间神经痛 214

精神卫生与衰老 214

哪些物质促人衰老 215

老年人秋季怎样养生 215

老年人应重视春季保暖 216

老人防寒先防足 217

睡眠的误区 217

老年人需有比例地摄取油脂 217

老年人要少饮浓茶 218

老年人不能随意进补 218

老年人的饮食原则 218

第九章 两性健康 220

男性按摩腰椎、食指、脚心 220

男性多做提肛运动 220

垫脚法方法 220

每天练习“兜肾功” 220

冷热水交替浴 221

刺激腹股沟管部 221

适度手淫不是罪 221

腹式肛门呼吸法 221

蹲马步原因 221

阴茎指压法强化性能力 222

滋补药物 222

体型与性保健 222

体重与性保健 223

乳房与性保健 223

痛经女性的饮食 223

降低乳腺增生的主要措施 224

乳腺增生的临床表现 224

女性更年期综合征 224

外阴瘙痒 225

霉菌性阴道炎 225

慢性宫颈炎 226

药物流产 226

人工流产 226

产后调养 227

宫内节育器 227

流产与保胎 228

老年人的性心理与性行为调适 228

饮食与性保健 229

药物与性保健 231

性障碍的治疗 232

第十章 常见疾病的预防 234

心血管病是百病之首 234

致残凶手——脑血管病 236

冬季易发心脏病 239

健康第一杀手——高血压 241

了解冠心病 245

动脉硬化的危害 247

隐形杀手——心肌梗死 249

心性猝死为何无声到来 251

心律失常的特征 254

血脂异常是“定时炸弹” 256

“老糊涂”可能是老年痴呆 259

第十一章 常用药物宜忌与健康 262

药酒 262

自首乌 263

桂花 263

菊花 264

兰花 264

金银花 265

金莲花 266

丁香花 266

松花粉 267

蜂王浆 267

人参 268

丹参 268

太子参 269

附子 270

葛根 270

当归 271

白芍 271

板蓝根 272

甘草 272

大黄 273

白茅根 274

芦根 274

川芎 274

天麻 275

白术 275

川贝母 276

肉桂 276

厚朴 277

杜仲 277

陈皮 278

田七 278

地黄 279

巴豆 279

白豆蔻 280

荜拨 280

草豆蔻 281

荜澄茄 281

食茱萸 282

胖大海 282

金樱子 283

枸杞子 283

酸枣仁 284

白糖 284

红糖 284

饴糖 285

维生素A 286

维生素B1 286

维生素B2 287

维生素C 288

维生素E 290

白霉素 290

红霉素 291

青霉素 292

阿司匹林 293

磺胺药 294

依诺沙星 295

痢特灵 296

平喘药 296

氨茶碱 297

胃蛋白酶 298

咖啡因 299

双氢克尿塞 299

眠尔通 300

利眠宁 301

利血平 301

降压灵 302

拜糖平 302

可的松 303

消炎痛 303

第十二章 饮食宜忌与养生 305

大麦 305

小麦 305

高粱 306

香米 307

小米 308

黄米 309

紫米 309

玉米 310

黄豆 311

绿豆 312

黑豆 313

毛豆 314

谷芽 315

豆腐 316

锅巴 317

鸡肉 317

乌鸡 319

鸭肉 320

鹅肉 321

鸽肉 322

麻雀肉 323

羊肉 324

牛肉 326

猪肉 327

鹿肉 329

马肉 329

兔肉 330

狗肉 331

獐肉 332

蜗牛肉 333

蚂蚁肉 334

青蛙肉 334

蛇肉 335

刺猬肉 336

螃蟹 337

田螺 338

干贝 339

沙丁鱼 340

武昌鱼 341

虹鳟鱼 341

鲫鱼 342

青鱼 343

鲤鱼 343

鲢鱼 344

南瓜 345

冬瓜 346

黄瓜 347

苦瓜 349

西葫芦 350

萝卜 350

茭白 352

竹笋 353

芦笋 355

生菜 355

百合 356

食用仙人掌 357

油菜 358

菠菜 359

卷心菜 360

小白菜 361

大头菜 362

马齿苋 363

韭菜 364

苦菜 365

蕨菜 365

苜蓿 366

茼蒿 367

黄花菜 367

花椰菜 368

茄子 370

青椒 371

辣椒 372

番茄 373

黄豆芽 374

绿豆芽 375

豆角 376

紫菜 377

海带 378

洋葱 379

青蒜 380

香菇 380

金针菇 381

平菇 381

口蘑 382

银耳 383

冬虫夏草 384

西瓜 384

甜瓜 386

木瓜 386

哈密瓜 388

橘子 388

香蕉 389

苹果 391

火龙果 392

草莓 393

葡萄 394

甘蔗 394

菠萝 396

桂圆 397

荔枝 398

李子 399

桃子 399

杨桃 401

樱桃 401

乌梅 402

杨梅 403

山楂 404

橄榄 405

槟榔 406

大枣 406

果脯 408

花生 408

开心果 410

松子 410

鹅蛋 411

鸭蛋 412

鸡蛋 412

茶叶蛋 413

鸽子蛋 414

牛奶 415

酸奶 416

乳酪 417

奶粉 418

啤酒 419

白酒 419

黄酒 420

咖啡 421

豆浆 422

绿茶 423

花茶 424

菊花茶 425

麦乳精 426

柠檬汁 427

甘蔗汁 427

杏仁露 428

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