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健康导言一 送你一份健康菜单 1

健康导言二 健康的自我监测 5

第一章 吃得健康不生病 7

1平衡膳食与每日健康饮食食谱 7

2喝牛奶的8种错误方式 10

3酸奶好喝要会饮 12

4饮用豆浆7注意 13

5 5种水不能喝 14

6空腹不宜吃的食物 15

7 10种错误的常见食物搭配 16

8健康饮食经典搭配10招 17

9 10大排毒食物 19

10健康必需的6种“辣食” 21

11蔬果颜色不同，营养各有偏重 22

12黑色食品能延年益寿 23

13晚餐吃虾皮易患尿道结石 23

14少吃饭多吃菜不利健康 24

15偏食最容易导致钾缺乏症 25

16饮食无常让男人“软骨头” 25

17饮食无规律可致胃大出血 26

18不吃早餐易得胆结石 26

19早餐吃冷食会致身体衰弱 27

20选择适合你的茶 27

21吃海鲜时喝啤酒易得结石 28

22多吃味精易生病 29

23喜吃烫、硬食物易患食管癌 30

24爱吃爆米花容易铅中毒 30

25过量食用豆腐危害健康 31

26多吃臭豆腐易致病 32

27饭后喝汤使人发胖 32

28爱吃甜食者更容易得癌症 33

29鱼类食物生吃易患食源性寄生虫病 34

30两类蔬菜需注意 35

31买水果千万别“以貌取果” 36

32要在乎水果“雀斑” 36

33洗草莓不要去掉蒂 37

34吃水果过量也会致病 38

35常吃薯片危害健康 39

36喝醋不当亦伤身 40

37吃生香蕉加重便秘 40

38香肠吃多了易得胰腺癌 41

39暴饮暴食可致胰腺炎 42

40骨折早期喝骨头汤愈合得慢 42

41“蛋白粉”随便吃对人体无益害处多 43

42芥蓝吃多了会损害性功能 43

43光吃素食有隐患 44

44多吃粉丝有危险 44

45腹泻不宜吃大蒜 45

46血糖高者吃水果有讲究 46

47肝炎病人不宜常吃猪肝 47

48软化血管的食物 47

49餐桌上的防癌食品 49

50老人长寿饮食养生10不贪 50

51“吃掉”老人斑 51

第二章 科学烹饪不生病 52

1教你洗蔬菜的正确方法 52

2如何去除肉类中残留的农药 53

3用铝锅炒菜不利健康 54

4铁锅不能煮的食物 54

5烹调肉类用不粘锅不利健康 55

6科学烹饪可降低肉食中的胆固醇 55

7食物中致癌物的消除法 56

8动物内脏烹制不当可成健康杀手 57

9蔬菜焯水有技巧 57

10合理烹饪，留住营养素 58

11使用微波炉不当危害健康 59

12微波炉烹饪食物有技巧 59

13炒菜时油温过高导致人体未老先衰 60

14烧肉时过早放盐和酱油不利健康 61

15做菜时调料不要乱放 61

16不能加碱的食物 62

17不宜混放的食物 62

18储存鸡蛋的学问 63

19煮鸡蛋的禁忌 64

20素菜荤做不利健康 65

21吃茄子不宜去皮 65

22小心蔬菜中毒 66

第三章 睡得香甜不生病 68

1不良睡姿损害身体器官 68

2车上耷拉脑袋睡觉有危害 69

3男人睡眠不足会导致睾酮水平下降 70

4裸睡能有效防止男性性功能障碍 70

5男人侧睡姿势容易伤害睾丸 71

6醒后马上起床易中风 72

7面对面睡觉易引起低氧血症 73

8睡“回笼觉”不利于健康 73

9开灯睡觉破坏人体免疫功能 74

10看完电视马上睡觉对皮肤不利 74

11午睡时间过长不利健康 75

12紧闭门窗睡觉对身体不利 75

13服药后马上睡觉不利健康 76

14高枕睡眠易患颈椎病 76

15在靠墙的床上睡觉容易患关节炎 77

16睡前按摩治疗失眠 78

第四章 合理运动不生病 79

1空腹运动伤身体 79

2运动中喝大量矿泉水会更渴 80

3运动后立即洗澡易引发心脏病 80

4运动时不要穿纯棉衣服 81

5运动后应吃碱性食物 81

6清晨6时到中午高负荷运动容易诱发心脑血管疾病 82

7健身不当易猝死 83

8锻炼不当能引发妇科疾病 84

9运动过量可导致闭经 85

10经期运动膝盖易受伤 86

11青少年剧烈运动可致贫血 87

12每天4次短距离散步更有助于降血压 88

13晃颈不当易发偏瘫 88

14中午锻炼不利健康 89

15雾天尽量少运动 89

16家务劳动不能代替运动锻炼 90

17手托下巴做思考状能够有效保护颈椎 90

18啥动作练腰椎 91

19人老腿不老锻炼有7招 91

20身体各部位都要多转转 92

21磕磕足跟能延年 93

第五章 健康穿着不生病 94

1常穿化纤织物对健康不利 94

2穿保暖内衣应因人而异 95

3冬天裹保鲜膜抗寒危害健康 96

4新衣服买来就穿不安全 96

5衣服干洗后马上穿易致病 97

6常穿“丁字裤”易引发炎症 97

7牛仔裤为阴囊湿疹买单 98

8老年人穿平底鞋危害健康 99

9秋冬穿靴子易患“靴子病” 99

10长时间戴变色镜损害视力 100

11戴彩色隐形镜伤眼 100

12长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌 101

13长期穿隐形文胸会致病 101

14衣领高又紧会带来一系列的健康隐患 102

15长时间穿凉拖鞋小心导致肌健炎 103

16单肩挎包容易患“挎包病” 104

17腰带勒得太紧易生病 104

第六章 居家安康不生病 105

1“宠物家庭”的卫生习惯 105

2室内摆放植物有讲究 107

3床的摆放有学问 108

4常用芳香剂易伤脑 109

5在卫生间里放清洁剂危害健康 110

6 7招改善居室空气 110

7消灭家里的异味 111

8加湿器使用不当易致病 113

9洗衣机用完后要开着门 114

10用闹钟可影响血压和记忆力 114

11喝酒以后不宜洗桑拿 115

12温泉不是谁都可以泡的 116

13洗澡时3个“小动作”可治病 117

14密闭鞋柜易传染脚气 118

15蚊虫叮咬过敏涂花露水加重病情 119

16刷牙超过2分钟损害牙齿 119

17挤含氟牙膏切勿超过1厘米 120

18长期使用同类型牙膏对口腔不利 121

19久坐软沙发损伤男性性功能 121

20用碱性皂清洗外阴易致病 122

21雾霾天气回家后先洗手洗脸 122

22饭后用牙签剔牙4大危险 123

23用牙线洁齿可预防心血管疾病 124

24挖鼻孔：小毛病惹出大麻烦 124

25小虫飞进了耳朵别乱掏 125

26摔伤了揉热鸡蛋需注意 126

27如厕超过3分钟易引发痔疮 126

28戒烟后再吸烟危害更大 127

29吸烟能导致阳痿 127

30戴假玉有损健康 128

31越老越要挺起胸膛 128

32意外烫伤的急救方法 129

第七章 呵护宝宝不生病 130

1孩子流鼻血不能仰头 130

2爽身粉使用不当会惹祸 131

3擦屁股不当宝宝患肛瘘 132

4给儿童穿气垫鞋影响足部发育 133

5儿童咳嗽时乱吃药易耽误病情 134

6喂食不当会传播蛀牙 135

7 2岁以下儿童服驱虫药影响肝脏功能 135

8胎教不当易损坏胎儿耳朵 136

9给婴儿频繁洗澡皮肤会受损 137

10宝宝发烧时吃鸡蛋羹不利于恢复 137

11过分逗笑有损婴儿健康 138

12饭前或吃饭时训斥孩子危害孩子健康 138

13给孩子补钙过量危害大 139

14轻易拔掉孩子的乳牙危害孩子健康 140

15常喂婴儿豆奶影响婴儿大脑发育 140

16儿童使用成人化妆品会导致性早熟 141

17食物过于精细易导致孩子“食不下咽” 141

18打孩子屁股危害大 142

19常给儿童吃“洋”快餐容易患哮喘 143

20幼儿多吃菠菜易缺钙 143

21壮骨“五兄弟”一样不能缺 144

22给婴幼儿多吃鸡蛋不利健康 145

23强迫孩子午睡对孩子成长不利 145

24过于溺爱孩子容易患糖尿病 146

25“胎儿写真”可能伤害胎儿 146

第八章 美容美体不生病 148

1养颜美容茶饮10方 148

2涂鲜芦荟汁当心“毁容” 149

3水果美白面膜信手拈来 150

4滥吃美容保健品当心肌瘤 152

5湿纸巾卸妆易长痘 152

6沙尘天多用隔离霜 153

7素面朝天会让肌肤受到伤害 153

8随意修眉利少弊多 154

9舔嘴唇对皮肤有害 154

10时尚美甲暗藏隐患 155

11护发妙招：让秀发摆脱枯燥 156

12染发的10个小贴士 157

13 1周快速减肥，七色水果让你事半功倍 158

14有减肥作用的蔬菜 159

15过度节食减肥伤害健康 160

16荷叶茶减肥不必节食 161

17穿“塑身内衣”减肥容易形成便秘 162

18喝水减肥害处大 163

19超大运动量有碍减肥 163

20不吃主食减肥易引起脱发 164

21素食减肥影响女性生育 164

22保鲜膜裹身减肥危害健康 165

23教你怎样运动健美你的胸部 166

24 3个小动作，让你的腰“妖”起来 166

25减掉你的啤酒肚 167

26塑造好臀形，3招轻松练 168

27上床夹枕头，腿能变细长 168

28港台艺人瘦腿茶 169

第九章 轻松出行不生病 170

1开车遇到意外逃生有高招 170

2开车时不宜多吃哪些水果 172

3路上堵车时开窗透气危害健康 173

4边走路边打手机很危险 174

5乘公交车盯着看电视伤眼 174

6乘车时闭目养神对健康不利 175

7长时间开车影响车主心脏健康 175

8在空调车内打盹易中毒 176

9开车过快易诱发多种疾病 176

10郊游时用溪水洗脸易致病 178

11外出旅游需及时补充5元素 178

12一次性餐具并不卫生 179

13逛街不要逛出了麻烦 180

第十章 性福甜蜜不生病 181

1洗澡后过性生活不利健康 181

2剧烈性生活可导致失明 182

3性生活时间过长对健康不利 182

4重复性行为会引起性功能衰退 183

5不完全性行为影响健康 184

6酒后性生活危害多多 184

7用情趣避孕套易致病 185

8夫妻长时间不过性生活不利健康 185

9洗澡也能锻炼性功能 186

10自慰方式不当伤害身体 187

11青春期少女手淫5大恶果 188

12过性生活时室内温度调得过低危害健康 189

13用错避孕套，安全隐患大 190

14口交容易染病 190

15性生活操之过急，男人易患偏头痛 191

16忍精不射危害健康 192

17男女“秋凉”需“养性” 193

18小便时踮脚尖可益肾强精 194

19锻炼PC肌给夫妻亲密加分 195

20养“性”6招 196

第十一章 防患未然不生病 199

1体检前您应做好哪些准备 199

2警惕要你命的这10种小毛病 201

3口感异常可能是疾病信号 203

4乳房自我检查详细手法及技巧 204

5缺钙的信号 205

6缺什么吃什么 206

7高血压悄然逼近年轻人 207

8给心脏加道“护心符” 209

9预防糖尿病，坚持3个点 211

10血脂，怎一个“降”字了得 213

11如何“顺天时养肝” 216

12别让你的肾成为“蓄水池” 219

13如何做到小便清利 221

14玩玩具可预防老年痴呆 222

15反复鼻出血：预警脑出血 222

16胃有十“怕”，小心呵护 223

17玩麻将可能会诱发溃疡病 225

18疯狂炒股催生6大伤害 226

19长时间看雪景可致雪盲症 227

20歪脖子打电话易诱发颈椎病 227

21架高双腿，全身受益 228

22多蹲少坐有益于身体健康 229

第十二章 按摩保健不生病 231

1善用人体身上“十要穴” 231

2头部穴位按摩 234

3擦胸揉腹增强免疫力 238

4每日搓腰眼，益肾又壮腰 239

5搓耳美容又健康 240

6巧按摩，防耳聋 240

7秋令健鼻功 242

8叩齿养生 242

9保健：常用梳子梳手心 243

10按摩脚心保健康 244

11动动手来动动脚，又防感冒又健胃 245

12夫妻睡前保健揉3个部位 246

13“人中”大有用，急病可急救 247

第十三章 安全用药不生病 248

1打针总比吃药好吗 248

2儿童用药10大错误行为 249

3治疗感冒用青霉素起反作用 250

4药物剂量超标容易损伤肝肾 251

5家庭用药存在3大安全隐患 251

6 3大措施避免服药过量 252

7长期服用维生素E易导致激素代谢紊乱 253

8第一次吃药时加量危害健康 253

9维生素类药不宜饭前服 254

10大量服用维生素C对人体有危害 254

11咳嗽乱用药后果不堪设想 256

12滥用肤轻松后果严重 257

13中西药合用不当适得其反 257

14滥用洗眼液伤眼 258

15煮中药前用水洗影响疗效 258

16巧煎中药使药效更好 259

17女人一生离不开的好草药 262

18药材辨真伪 263

19巧用藿香正气水 268

20擦伤用创可贴易引起伤口发炎 268

21把六味地黄丸当“保健品”不利健康 269

22滥用牛黄解毒片易导致“中毒” 270

23上火如何选对药 271

24滥用排毒药损害胃肠道 271

25用药不当可引来口腔病变 273

26长期服避孕药损害性功能 274

27常服安定药影响性功能 274

28吃“多仔丸”易致胎儿早产、死胎 275

29有些药片不宜掰开服 276

30不要滥吃润喉片 277

31药物与饮食的搭配10大禁忌 277

第十四章 快乐工作不生病 279

1减压保健操 279

2养护眼睛的10种方法 282

3久吹空调易月经紊乱 283

4久坐不动易患癌 283

5杂乱的办公桌让人生病 284

6应酬族当心股骨头坏死 285

7常用打印机危害大 286

8常跷二郎腿易得四种病 287

9在桌上垫报纸吃饭害处大 288

10上班族用零食当早餐最易伤肠胃 289

11腹式呼吸——让身体变鲜活 289

12这样坐乳房一定下垂 291

13办公室里巧养生 291

14对付疲劳要吃的7种零食 292

第十五章 心灵安逸不生病 294

1急躁易怒易患脑血管病 294

2过于压抑易导致血压升高 295

3心理压抑也会引发糖尿病 296

4敏感多疑易“心衰” 296

5过分追求完美是强迫症 297

6老年人过度牵挂危害健康 298

7过于怀旧容易加速衰老 299

8 6招让老年人走出“悲秋” 300

9不交朋友会影响男士健康 302

10长期精神紧张易得口腔溃疡 303

11带着“情绪”吃饭容易长胖 303

12长吁短叹有益健康 304

13 10种“杀掉”忧郁的食物 304

14行为放松和冥想训练 306

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