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排球规律 有迹可寻 1

青少年排球基本技术训练法 7

第一部分 准备姿势与移动 9

一、低姿势与移动 9

1、向前一步的移动练习 10

2、双手挡球式的移动练习 11

3、单手挡球式的移动练习 12

5、前扑救球式移动练习 14

6、鱼跃救球式的移动练习 14

二、中姿势与移动 14

1、三角移动练习 16

2、向前蛇形交叉步移动练习 16

3、向后蛇形并步移动练习 17

三、高姿势与移动 18

1、向前跨步移动练习 19

2、左右并步移动练习 20

3、两侧交叉步移动练习 21

4、向后跑动制动摸地与高跳的练习 22

一、双臂体前垫球 26

1、对墙低部位远距离垫球练习 26

第二部分 垫球 26

2、网下低部位垫球练习 27

5、防守人站在高台上的垫球练习 28

4、固定目标的垫球练习 28

6、站在高台上作一传垫球的练习 28

3、高垫球练习 28

8、通过障碍物的垫球练习 29

9、重数量的招垫练习 29

7、双足不移动的垫球练习 29

二、双臂体侧垫球 31

1、对墙的练习 31

10、重质量的扣垫练习 31

2、两人配合下左右垫球的练习 33

3、两人扣与垫的练习 33

4、三人配合的练习 33

1、背对墙垫球的练习 34

2、自抛，转身背垫高球的练习 34

3、自抛，转身背垫平冲球的练习 34

三、背垫球 34

4、两人一组的背垫球练习 35

5、背垫球的教学比赛 37

四、单臂垫球 38

1、对墙单臂垫球练习 38

2、单臂左右自垫球练习 38

3、两人配合下，左右低部位移动垫球练习 38

4、一人传球，一人跑动的垫球练习 38

5、三人配合的垫球练习 40

2、两人互相挡球的练习 44

1、对墙双手挡球的练习 44

3、三人配合的挡球练习 44

第三部分 挡球 44

一、双手挡球 44

二、盾式挡球 46

1、准备与判断动作 46

2、挡球时臂的动作 46

3、两人配合下的练习 46

4、五～六人一组接近实战下的练习 46

三、单手挡球 47

1、对墙单手左右手挡球的练习 47

2、左右手交替向上挡球的练习 48

3、沿指定路线前后左右移动挡球的练习 48

4、两人互相挡球的练习 48

5、三人配合下单手挡球的练习 48

四、垫球与挡球的几个综合练习 49

1、“九面防守”式练习 49

3、瞬间防守练习 53

2、时差垫球练习 53

4、微差防守练习 54

第四部分 传球 59

1、对准球的练习 59

2、用头顶球体会移动的练习 59

3、自抛低球传目标的练习 59

4、自抛高球移动传目标的练习 59

5、三个人配合的练习 59

6、锻炼方向感的传球练习 60

7、沿一定路线作不同移动的练习 61

8、准确性传球练习 61

9、限制移动的传球练习 62

10、限制移动的网前传球练习 62

11、通过障碍物的传球练习 62

13、传高抛的调整球的练习 63

12、传大力平冲球的练习 63

14、三人互传三个球的练习 64

16、晃扣真传的配合练习 66

17、利用篮框作传球配合的练习 66

15、插上传各种球的练习 66

18、二传晃传真扣的练习 68

第五部分 扣球 72

1、全身协调用力和蹬地的练习 72

3、提高鞭打能力的练习 73

4、高点击球的练习 73

2、体会扣球时间的练习 73

7、从对方网下抛扣探头球的练习 74

6、完整动作的练习 74

8、左手扣球练习 74

5、原地和起跳控制扣球的练习 74

9、变线变角度的扣球练习 75

11、单足起跳的扣球练习 76

12、利用对方拦网的扣球练习 77

13、分组扣各种球的练习 78

17、用左手扣左错位球的练习 79

16、全用快球进攻的教学比赛 79

18、用右手扣右错位球的练习 79

15、全用按压和吊球的教学比赛 79

14、全用左手进攻的教学比赛 79

4、单手抛球的练习 86

5、双手抛球的练习 86

3、正面发飘球的练习 86

6、发目标的练习 86

7、准确性发球比赛 86

2、基本发球练习 86

1、抛不旋转球的练习 86

第六部分 发球 86

8、发规定区域的练习 89

9、突出个人特点的发球练习 89

1、网下用球打手的练习 92

2、两人一组的拦网练习 92

第七部分 拦网 92

3、移动拦固定球的练习 93

4、移动中双人拦网的配合练习 95

5、拦近网球的练习 95

6、拦远网球的练习 96

8、转体180度拦探头球的练习 97

9、单人实战拦网练习 97

7、拦网者之间手臂的配合练习 97

附：几个教学比赛 99

11、四对四的拦网教学比赛 99

1、三人对三人的比赛 99

10、实战中集体拦网练习 99

2、蒙网比赛 100

3、打两个球的比赛 101

成如容易却艰辛 102

4、体侧低部位垫球式的移动练习 134

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