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第一章 职业形体塑造综述 1

第一节 职业需求与职业形象 1

一、职业对形体美的需求 1

二、职业人应具备的内在形象 2

三、职业人应具备的外在形象 2

第二节 形体美内涵与基本要素 3

一、职业姿态美 3

二、形体美的内涵 4

三、形体美的基本要素 4

第三节 塑造完美职业形象 6

一、定位你的职业形象 6

二、职业形象中的仪容——培养职业亲和力的技巧 7

三、职业形象中的仪表——职业形象塑造的个性化分析 9

第四节 职业人的形体塑造途径 13

一、养成良好的身体姿态 13

二、职业人的形体、形象设计 14

三、提升自身职业形象 14

第二章 完美形体塑造方法 16

第一节 形体美的标准、测量与评价 16

一、形体健美标准与比例 16

二、职业人标准体形测量内容和方法 17

三、职业人形体美的评价 19

第二节 形体塑造的练习方法 20

一、全面锻炼、适宜负荷、循序渐进 20

二、科学培养良好形态 20

三、理论指导与实践相结合 21

第三节 规范的仪态举止 21

一、注重仪态举止的意义 21

二、仪表美的基本要求 22

三、职业人的着装风格与现代礼仪 22

第四节 形体塑造与健康减肥 24

一、减肥指标与理想体重 24

二、走出减肥误区与饮食控制 25

三、健康减肥原则 28

第三章 职业形体塑造入门 30

第一节 身体基本姿态练习 30

一、头部与上肢姿态练习 30

二、躯干与下肢姿态练习 33

三、波浪动作练习 35

第二节 基本的站姿、坐姿与走姿练习 40

一、基本站姿练习 40

二、基本坐姿练习 42

三、基本走姿练习 42

第三节 基本步法和舞步练习 44

一、柔软步与足尖步练习 44

二、变换步与弹簧步练习 46

三、华尔兹与波尔卡舞步练习 48

第四节 把杆练习 51

一、柔韧练习 52

二、擦地、蹲、弹腿练习 53

三、划圈、踢腿与控制练习 58

第四章 职业形体塑造综合素质 64

第一节 舞蹈组合练习 64

一、基本姿态舞蹈组合练习 64

二、初级舞蹈组合练习 68

三、中级舞蹈组合练习 70

第二节 柔韧练习 78

一、肩、胸部柔韧练习 78

二、躯干柔韧练习 79

三、腿部柔韧练习 80

第三节 专项身体素质练习 82

一、力量练习 82

二、协调能力练习 85

三、体育舞蹈与健美操练习 86

第四节 器械练习 87

一、利用哑铃等轻器械的身体素质练习 87

二、利用辅助器械的身体素质练习 89

三、利用专业器械的身体素质练习 90

第五章 职业形象实用宝典 95

第一节 商务会面礼仪练习 95

一、问候致意、引导礼仪练习 95

二、开关门礼仪练习 98

三、介绍礼仪练习 99

第二节 接待拜访礼仪练习 102

一、商务接待礼仪练习 102

二、商务拜访礼仪练习 105

三、商务通讯礼仪练习 107

第三节 职场面试技巧练习 110

一、站姿、坐姿与表情练习 110

二、视线处理与集中注意力练习 116

三、面试小细节处理 118

第四节 职业场景姿态练习与办公室形体操 119

一、服务职场姿态练习 119

二、接待职场姿态练习 121

三、办公室实用形体操 124

参考文献 144

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